懶人最佳的健身方式
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懶人最佳的健身方式,我們都知道運動有助於健康,但是很多人因爲懶不喜歡做運動,其中有一些健身方式也是適合懶人做的,下面小編分享懶人最佳的健身方式,一起來看下吧。
懶人最佳的健身方式1
你知道現在最受追捧的健身方式是什麼嗎?瑜伽、慢跑、拉丁舞,還是有氧搏擊操?錯!是靜坐!除了揮汗如雨,心跳加速能提高身體機能以外,有時候靜靜地坐下,也是一種非常有利於身心健康的運動。
通過靜坐,不僅能提高免疫力,緩解焦慮情緒,還能達到美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天去健身房,那麼至少抽出10~20分鐘的時間練習靜坐吧!
舒緩壓力,增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱,練習靜坐能降低肌肉的緊張程度,減少血清乳酸量的分泌,而且有測試表明,每天練習靜坐20分鐘,持續一週以後,專注力和情緒控制力都有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此,靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環,使腦部反應從“對抗或逃避”轉爲“接受現實”,從而增進一個人的幸福感。
午餐後,你會選擇小憩一會兒,還是馬上出門散步?其實,最好是靜坐休息半小時左右,再去做別的事情,這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後,血液都集中到消化道內參與食物的消化,當身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會減少30%,如果再走動起來,流入肝臟的血液繼續減少。
如果肝臟供血不足,正常的新陳代謝活動就會受到影響。所以,吃完飯後應靜靜坐下,閉目養神10~30分鐘,儘可能使血液多流向肝臟,供給肝細胞氧氣和營養成分。
沉澱食慾,控制體重
快節奏的都市生活使我們不僅行色匆匆,平時吃午餐也和打仗一樣,速戰速決,而一旦有了休息時間又容易暴飲暴食,導致贅肉橫生。
其實,暴飲暴食正是壓力造成的',當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,不妨靜坐下來舒緩壓力,放鬆身心,讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來之後再進食,這樣有助於放慢進餐速度,在細嚼慢嚥中品嚐食物,食量就會逐漸減小,輕鬆告別“水桶腰”。
降低血壓,遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行靜坐干涉療法,結果發現,靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見,靜坐對於降低血壓十分有效,可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險,而且不會產生藥物副作用。
緩解疼痛,告別止痛藥
“好朋友”造訪的那幾天,難以忍受的腹痛也相伴而來,這時不妨嘗試一下靜坐,對於緩解疼痛非常有效。
研究發現,靜坐雖然不會改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因爲練習靜坐能訓練大腦聚焦現況,花費更少的時間去預測未來的負面事件。
Q1、靜坐多久比較好?
A:剛剛開始練習靜坐時,每次以15分鐘到半小時爲宜,逐漸增加到1小時。
Q2、是否可用鬧鐘提醒?
A:在整個靜坐過程中,看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨着靜坐次數多了,自然會產生20分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘,因爲靜坐是讓你處於很低的新陳代謝狀態,鬧鐘聲音的刺激會太大。
Q3、如果雜事太多,無法靜下心來怎麼辦?
A:可以嘗試配上一些舒緩的音樂,或者是專門用於指導靜坐練習的音樂,同時把注意力集中在呼吸上面。
辦公室午間靜坐的步驟
1、調節座椅到適當高度,臀部頂着椅背;
2、雙腳略爲前伸,超過膝蓋;
3、手掌心向上,放在大腿上;
4、頭自然正直,忌僵硬;
5、放鬆雙肩,下垂勿聳起;
6、閉上雙眼,吐出濁氣,合脣,舌抵上齶;
7、慢慢吸氣、吐氣,保持呼吸的細長深遠。
懶人最佳的健身方式2
懶人的健身方法
1、縮腹走路法
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起,呼氣時,肚皮縮緊。
2、伸懶腰
這一點是很容易做到的,你在早上起來的時候,可以伸伸懶腰,會感覺很舒適,並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人,可以經常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯的健身方法。
具體方法:抱着自己的後腦勺,然後腰部往前拱,然後將兩臂伸開,很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服,並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
3、左右大扭身
可以預防和緩解腰腿疼的現象,並且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用,主要是可以增加腰背部的牽拉。
具體方法:你可以採取左側臥位,並且左腿要伸直,右腿從前方跨過,並且雙臂水平的張開,則進行扭轉,然後在變一個方向,繼續扭轉。
4、團着身子滾滾
這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的,並且還可以有效的緩解疲勞。
具體做法:將自己的身體團起來,並且彎腰,埋頭,雙手抱着自己的頭部或者是自己的膝蓋,靜止十秒鐘,然後上下滾動20次,結束後,再伸伸懶腰,則是很舒服的。
5、隨時隨地都可作的運動——永遠選擇樓梯
不要搭乘電梯或電扶梯,永遠選擇走樓梯。如果怕時間來不及,稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。
爬樓梯需要放鬆肩膀、放鬆頸部,頸部保持正直,背部挺直,雙臂自然舞動,可以使緊張的肌肉羣得到積極的放鬆,從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病,因此樓梯運動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。
6、把車停遠一點
你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對你有好處。
7、拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離
可以順便鍛鍊二頭肌和三頭跡
8、收縮臀部肌肉
每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
9、遛狗至少20分鐘
陪着狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛鍊你上半身的肌肉。
10、上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具
既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。
11、寧願提兩個籃子也不用推車
這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
12、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下
彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。
13、搭乘捷運時永遠只站不坐
這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。
14、在兩膝之間放一顆小球並且夾緊
當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉跡或者可以換成夾緊一本本子。
15、陪伴家人時陪小孩騎腳踏車
孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。
16、使用離座位最遠的影印機
即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。
17、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直
這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。
18、背貼着牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
19、呼朋引伴來跳舞
配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
20、在家裏做家事
說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
21、種種花草
千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。平時到飲水機處接水等也可採用這樣的蹲姿。
22、保證不累的運動大笑
大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
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