藍莓和8種食物有益健康4種飲食習慣能夠延年益壽

一、優良飲食習慣幫你長命百歲

1、多喝茶。

茶葉是中國人最爲獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。據分析，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。

2、多吃食用菌。

食用菌具有高蛋白質，低脂肪，低熱量的特點，還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多，主要分爲菇、菌、耳等。

3、多喝水。

進入老年，人體的水分會逐漸減少，甚至比年輕時減少30%到40%，因此人們，尤其是老年人要有意識的多喝水，一天至少喝800毫升水。當然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。

4、多喝湯。

飯前先喝湯，勝過良藥方還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道潤滑，使食物順利下嚥，防止乾硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會造成食物的囫圇嚥下，增加腸胃負擔。除此之外，還有哪些食物對身體健康有益呢?

二、8種食物有益健康

1、藍莓。

抗氧化效果好，同時富含維生素和礦物質，能預防炎症，並促進細胞產物自由基的排放，有益於降低癌症、心臟病、認知障礙症或帕金森綜合徵等的發生率。

2、三文魚。

所含歐米伽3是衆多脂肪酸的來源，能加強大腦和心臟功能，起到預防認知障礙症的作用。

3、酸奶。

很好的益生菌來源，益生菌能保護免疫系統，增強抵抗疾病的功能，並幫助身體吸收食物中的營養物質。養成喝酸奶的習慣能幫助維持身體健康，預防某些癌症，並對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。

4、紅薯。

富含鉀、纖維和維生素A，對視力、骨骼、生育能力、兒童生長髮育都有好處，還有助於保持血壓、血糖正常。

5、綠茶。

抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。

6、菠菜。

卡路里很低，卻富含維生素A和E、礦物質、鈣，對人體細胞起到保護作用。一杯菠菜汁所含鈣質相當於一杯牛奶所含的量。同時還對心血管系統有很多好處。

7、番茄。

富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵禦前列腺癌和冠心病等，同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經多種方法烹飪，都不會損失營養。

8、燕麥。

是可溶性纖維的主要來源，能降低膽固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心臟病的風險。