有益減肥的幾種好習慣
本文已影響2.33W人
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每日提前10分鐘睡覺
研究表明,睡眠可能是合理飲食和運動減肥的關鍵。當你的身體沒有得到充分休息,控制飢餓感和飽腹感的激素失去平衡,這使你吃得更多。另一項研究甚至發現,那些睡眠質量很好的婦女比睡眠剝奪者體重普遍輕10磅左右,7-9小時的睡眠時間是最理想的。
每餐減少攝入100卡路里熱量
每天需要從你的日常飲食中削減大量的熱量,這很困難,更別提絕食。所以,忘掉試圖徹底改變你的飲食習慣,儘量讓事情簡單起來,每餐減少攝入100卡路里熱量就可以了。這個熱量等同於一個小塊黃油,一個蛋黃或一小勺奶油。每天三餐減少攝入300卡路里的熱量讓你一個月就能減少3磅,而且不需改變任何其它生活方式。
提前10分鐘做計劃
有一句話叫計劃趕不上變化,這涉及到減肥計劃時真是正確。沒有必要提前幾個星期花大量的時間和精力做前期規劃。只需每天晚上花10分鐘來看看你的日曆,看第二天什麼時間段可以擠出這10分鐘做鍛鍊就可以了。
烹飪自己的晚餐
想知道減肥最快,最簡單的方法之一嗎?每週至少6天在家裏做飯,即使你是一個人。對於大多數人來說,晚餐是最重要的一餐,這也是你攝入熱量最多的時候。最近的一項研究表明,高達96%的餐廳主菜熱量超標。在家用餐意味着你可以精確控制你所吃食物的熱量。
擠出10分鐘做運動
當你很忙的時候,每天堅持花1小時在健身房似乎是不可能的,但是,這並不意味着你不能健身。研究表明,在繁忙的一天中擠出10分鐘做運動一樣有效,午餐時散步10分鐘,下午與孩子們跳10分鐘繩。將運動小規模化,更易於施行於你分秒必爭的生活裏。
遠離電視10分鐘
運動的物體保持運動,而靜止的物體也會傾向於靜止。我的意思不是讓你在一天的繁忙結束後,放棄看電視,而只是暫停下。每過一小時,就站起來走10分鐘,平均150磅的女人可以燃燒約75卡路里的熱量哦!如果你很想看接下來的內容而走不開,可以在插播廣告的時候走走。
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