孕前補葉酸吃什麼食物
本文已影響2.29W人
本文已影響2.29W人
補充葉酸吃什麼食物?
含葉酸的食物很多,但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成分也會損失很大。因此孕媽媽們要改變一些烹製習慣,儘可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的攝入,必要時可補充葉酸製劑、葉酸片和多維元素片。
富含葉酸的食物:
蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;
新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等;
動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;
豆類、堅果類食品有黃豆、豆製品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;
穀物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
專家提醒:蔬菜炒煮葉酸流失多!
南京市婦幼保健院副院長徐芾介紹,葉酸攝入過多會增加患癌風險的說法,在我國還沒有相關數據支撐。而我國的烹調方式與國外相比,生的蔬菜及肉類的攝入量要少很多。
她指出,我國大多用炒或煮的方式,因此食物中的葉酸流失很嚴重。有調查顯示,經過烹調損失等多重因素的統計,中國育齡婦女膳食中的葉酸攝入量整體不足200微克每天,遠遠未達到合格標準。所以,僅靠日常膳食並非孕婦補充葉酸的最佳選擇,建議育齡婦女一定要服用葉酸補充劑。
中日友好醫院婦產科主任醫師卞美璐教授建議,我國的營養膳食指南中推薦準媽媽每日補葉酸400微克,而國外的標準則是800微克,其實懷孕的女性每日補充800微克的葉酸並不會過量,因爲葉酸是水溶性維生素,如果身體吸收不了,也會隨尿液排泄出去,因此不必過於擔心過量問題。
含葉酸的食物
懷孕吃葉酸有什麼作用
女性孕前3個月補葉酸最合適
孕婦吃葉酸有什麼好處
備孕前男人要吃葉酸嗎
孕前補充葉酸效果好 吃什麼補葉酸
孕前葉酸服用注意什麼?
懷孕時候吃什麼好?湯臣倍健葉酸一定要吃?
【備孕葉酸吃到什麼時候】葉酸片什麼時候吃 備孕吃什麼補葉酸最快
孕前葉酸什麼時候吃好 孕前葉酸怎麼吃
孕婦葉酸低怎麼補
懷孕初期吃什麼食物補鈣
懷孕吃葉酸有什麼好處
備孕除了葉酸還吃什麼
孕期葉酸什麼時間點吃
懷孕多久補葉酸呢
懷孕吃葉酸有什麼用處
備孕前不能吃什麼食物
備孕提前多久吃葉酸最好
懷孕什麼時候補充葉酸好
孕期葉酸補充量要注意什麼
備孕時葉酸什麼時候吃
孕前吃葉酸的作用介紹
備孕葉酸什麼時候吃
孕期補充葉酸有什麼幫助?
孕婦吃什麼食物能補鐵呢?
孕婦如何補充葉酸
孕婦吃什麼食物補葉酸 孕婦吃哪些食物補葉酸
懷孕後吃葉酸
懷孕前三個月剛開始補葉酸
孕前不應該吃什麼食物
孕婦補鐵吃什麼食物好
孕前補葉酸助孕 四誤區必須要遠離