孕婦補鈣吃什麼食物
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孕婦補鈣吃什麼食物?孕婦在懷孕的過程中是要很注重補鈣的,因爲不僅自己要吸收,自己的孩子也要吸收,但是很多人不知道在日常生活中有哪些食物可以補鈣,下面小編分享孕婦補鈣吃什麼食物,一起來看下吧。
孕婦補鈣吃什麼食物1
孕婦補鈣吃什麼食物?
1、豆製品
大豆是一種高蛋白的食物,含有的鈣量十分高。所以,孕媽媽要想進行補鈣,就必須要多吃一些豆腐和豆漿以及其他的豆製品。但是,在吃豆腐的時候,一定不要跟其他的蔬菜同吃,不然會妨礙人體對鈣的吸收。
2、堅果類
堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素,並且在補鈣的同時還能攝取對人體極爲有利的不飽和脂肪酸,讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
3、牛奶
對於孕婦來說,牛奶是絕對不能夠缺少的,它也是補鈣最好的一種食物。在半斤牛奶裏面,就含有300毫克的鈣,還有多種礦物質和維生素以及氨基酸,這些物質能夠對鈣的吸收和消化起到促進作用。所以,牛奶是補鈣的最要食物。
4、海產品
在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質,其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,除了口感鮮美之外,同時含鈣量更加的豐富,每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富,25g蝦皮就含有500mg的鈣,因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
5、動物骨頭
在動物的骨頭裏面,百分之八十都是鈣,但是由於這些鈣並不會溶入到水裏面,很難令孕婦吸收。所以,在做湯之前,一定要將這些骨頭敲碎,加上一些醋用小火來進行慢燉。然後放上一些青菜,做成湯,就能夠起到良好的補鈣作用。
孕婦補鈣吃什麼食物2
孕婦吃什麼可以補鈣呢
一、綠葉蔬菜。
準媽媽們不要以爲青菜是一種很普通的食物,沒有什麼營養哦, 其實綠葉類的蔬菜的營養成份非常豐富,營養價值也是非常之高的!綠葉蔬菜也有着非常的功能哦,它不僅含有大量的鎂、鉀元素,其本還有豐富的鈣質,而且除了這些營養素之外,它還有一個功效,那就是可以幫助維持準媽媽們身體裏酸鹼平衡,對於鈣的流失可以起到一個很好的平衡之作用。
綠葉蔬菜的來源也是非常的豐富,比如:小白菜,芥藍,小油菜等綠葉蔬菜,這些對於補鈣方面都非常不錯的選擇,還有綠葉蔬菜還含有一種維生素K,這是一個非常重要的元素哦,是我們人體骨鈣素的形成要素。
二、牲畜的肉和骨頭湯。
牲蓄的肉其實含鈣量非常的高,除了含鈣量高之外,還含豐富的維生素,鐵,磷等多種礦物質,那些物質都是我們人體和胎兒所需要的了。還有就是骨頭湯能補鈣,這個自由以來就有着很好說的法,那些液體鈣對於我們人體也是最有益的,還有骨頭湯是很屬於很充分的液體鈣,不僅營養豐富,而且還非常容易被我們人體所吸收。
牲蓄的肉和骨頭湯,這些食物的來源在我們生活也是非常的豐富,比如豬肉、牛肉等,都是非常不錯的選擇,每天食用一些,這樣對於鈣質的攝取每日量,可以說根本不成問題的,除了牲蓄的肉和骨頭湯之外,其實魚類食物也是非常不錯的,那些食物的含鈣量也是非常高。
三、牛奶。
牛奶的是補鈣的最佳食物之一,這個是被人們所認可的,所公認的,而且牛奶除了含鈣量豐富之外,對於高白質、鐵、維生素等營養物質都是非常高的。不僅是營養之佳品,適合孕婦們食物,其實牛奶還有着其它方面很好的功效,牛奶很容易被孕婦吸收消化,還可以很好的預撥一些疾病的產生,還可以起到一定的治療作用。
還有準媽媽們,牛奶除了以上說的那些種種益處之外,對於美容護膚也是有着很好的效果哦,每天喝兩杯,不僅可以攝取營養成份,還有助於孕婦的睡眠質量。
二、孕婦補鈣吃什麼鈣片
1、鈣含量高
一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標註鈣的含量,但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣,但兩者含鈣量不相同,前者高達40%,後者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。
2、完整的生產信息
在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節,以避免買到僞劣產品。
3、含有維生素D的複方鈣製劑
維生素D能促進鈣的吸收,對於冬季不方便曬太陽的孕媽適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑,這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。
4、適合自己的鈣片類型
很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高,甚至達到95%,其實鈣製劑的吸收率大致相同,例如,碳酸鈣爲39%,乳酸鈣爲32%,葡萄糖酸鈣爲27%等。
三、孕婦需要多少鈣
孕早期鈣量:800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的'需求。無需額外補充鈣劑。
孕中期鈣量:1000毫克/天
胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對於不習慣喝奶的孕媽,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到標準。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。
孕晚期鈣量:1200毫克/天
隨着胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則爲半個小時左右,並且儘量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
四、孕婦補鈣食譜推薦
1、意大利奶酪沙拉
食譜原料:奶酪、西紅柿、青檸檬、蘋果醋、九層塔(羅勒)、橄欖油、黑胡椒碎、鹽。
製作方法:
(1)將奶酪切成片;
(2)西紅柿洗淨擦乾,切成片;
(3)九層塔切碎,加入適量橄欖油、鹽、黑胡椒碎、青檸檬汁抽勻成爲調味料;
(4)將奶酪、西紅柿、九層塔按照交錯的方式擺盤,澆上調好的調味料即可。
健康提示:
(1)奶酪最好是馬蘇裏拉芝士,其由水牛奶製成的奶酪,奶香細膩,營養豐富,開袋即食,一般超市進口的冷藏櫃臺有售;
(2)柿最好挑選新鮮、甜美多汁的品種;
(3)塔也叫羅勒、紫蘇,是一種具有特殊香氣的西餐調味料;
(4)椒碎有現磨的最好,切忌不可用中式黑胡椒粉代替。
2、柑橘鮮奶
食譜原料:鮮奶100毫升、柑橘1只。
製作方法:
(1)將柑橘皮和果肉一起切成碎末;
(2)將柑橘碎末放入鮮奶中,加適量白糖,拌勻;
(3)將柑橘鮮奶倒入冰格中。放入冰箱冷凍,食用時取出即可。
健康提示:鮮奶中含有豐富的鈣質,是孕期補鈣的最佳選擇,這款柑橘鮮奶適於孕中期孕婦的冷飲食用。
3、麥片牛奶羹
食譜原料:免煮麥片50克、牛奶200毫升。
製作方法:
(1)將麥片放在帶蓋杯子中,適量開水衝入,加蓋燜5分鐘;
(2)喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時,還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
健康提示:主食裏麥片的含鈣量最高,與牛奶、黑芝麻同飲,可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富,還可吃含鈣量較高的芝麻醬、滷雞蛋、全麥麪包等,經常變換搭配。
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