女人一日三餐健康食譜
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女人一日三餐健康食譜,食補是女人養顏功課裏必不可少的部分,但是如何才能靠“吃”有效改造問題肌膚,生活想要健康,想要精緻,女性一週健康食譜可不能忽視,現在分享女人一日三餐健康食譜。
一、早餐
1、早餐營養要全面,可以多選擇富含優質高蛋白、維生素以及膳食纖維的食物。這類的食物對於想要控制體重的朋友非常友好。不管是不是在減肥,早餐切記一定要吃。這樣身體纔會更健康。
2、早餐食譜搭配
食譜一:低脂牛奶1杯+1個雞蛋+蔬菜+水果
食譜二:雜糧粥+全麥麪包1個+蔬菜+水果
食譜三:無糖酸奶+香蕉雞蛋餅+水煮蔬菜1小碗
二、中餐
1. 因爲季節的特性,寒冷的冬天裏,咱們的.身體都需要補充足夠的熱量,以幫助禦寒。所以,中餐可以多選擇一些溫補類的食物,同時也可以吃飽,不要過分的節食。中餐選擇肉類時,儘量選擇脂肪含量較低的,比如牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚類等等。
2、中餐食譜搭配
食譜一:半個蘋果+牛排+蔬菜+小碗米飯
食譜二:1個紅薯+西蘭花炒蝦仁+蔬菜(菠菜)
食譜三:西紅柿+雞胸肉+蔬菜(捲心菜)
以上幾款食譜供大家參考,朋友們可以根據自己的喜好進行替換。像蘑菇、蘿蔔、山藥、銀耳、黑豆等等,都是非常溫補的食材。冬天可以經常食用。除了以上幾款,大家也可以看看明星們愛吃的瘦身食譜,像最近成功瘦身20斤的黃曉明,他經常會用到黃瓜+牛油果+炒雞蛋+菌菇,這款食譜非常不錯,拿來就可以用。
三、晚餐
晚餐相對於中餐而言,吃得要清淡一些,而且分量也不宜過多。吃到肚子不感覺到肚,就可以停下來了。在選擇食材裏,也可以多選擇膳食纖維豐富的蔬菜。比如菠菜、芹菜、捲心菜。推薦搭配菌菇類,或者是搭配雞蛋,做成蔬菜湯、關東煮之類的。既可以填飽肚子,而且熱量也不高。
晚餐除了以上幾點需要注意之外,另外還一定要記得,最好是6點之後就不要進食了。如果是上班族無法做到這一點的,那麼咱們也可以儘量控制在7點以後不進食。
對於愛吃又愛美的女性朋友來說,下午茶或者是零食自然也少不了。在容易長肉的冬天裏,這些東西其實也不需要完全戒掉。在選擇時,多選擇那些熱量低,營養豐富的零食就好。比如水果、酸奶、堅果仁等等,都是不錯的選擇。
冬天雖然容易發胖,但只要合理控制好了飲食,咱們既可以保持苗條身材,還可以補足營養健康過冬。感興趣的朋友,趕緊試試吧!
女性一週健康食譜
第一天--排毒彌猴桃色拉
功效: 幫助肌膚排毒
水果含有豐富維生素,多吃水果還可以幫助肌膚排毒,彌猴桃有很高含量的維生素C,可干擾黑色素生成,並有助於消除皮膚上的暗沉,讓肌膚更明亮。
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第二天--補血紅豆
功效: 排水腫
紅豆自古變是養生聖品,不但可以排水腫,還可以補血行氣,讓你即使不打腮紅也可擁有紅潤的蘋果臉喔!
第三天--嫩膚豬腳湯
功效: 增加肌膚的彈性
豬腳含有豐富膠質,據研究每天持續攝取5000mg的膠原蛋白質可增加肌膚的彈性,減少細紋,讓肌膚看起來更年輕。
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第四天--緊膚豆漿
功效: 增加肌膚的細滑度
豆漿富含維生素C和E,而且經日本研究證實,每天飲用豆漿能增加肌膚的細滑度,並改善疤痕。
第五天--美白紅糖糕
功效: 加速代謝速度和美白
紅糖在日本被視爲美膚聖品,因爲它含氨基酸和微量元素可以幫助肌膚排毒,加速痘痘和粉刺的代謝速度和美白等功效。
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第六天--亮膚蜂蜜紅棗茶
功效: 使皮膚細嫩有光澤
蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類,可使皮膚細嫩有光澤,紅棗具有活血養顏的功能,能改善冬天手腳冰冷的狀況。
第七天--潤膚薏仁牛奶粥
功效: 美白滋潤肌膚
薏仁加上牛奶,可以讓肌膚美白效果更加乘,牛奶可滋潤肌膚,薏仁可幫助排水腫,可說是一舉數得呢!
女人一日三餐健康的吃法
早餐最佳時間:7~8點
通常來說早餐和午餐之間最好相隔4~5個小時,也就是說早餐的最佳時間應該是7~8點。而此時人體的食慾也是最旺盛的,對食物的獲取也是最有價值的。建議早餐前先喝一杯溫開水,能有效的暖胃,還能叫醒你的胃。
營養要素:糧穀類+蛋白質+蔬菜水果
早餐是一天中最重要的一餐,吃營養充足的早餐,不僅有益於現在的健康,而且有益於將來的健康。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素,具體操作時有一個重要指標,就是應該包括糧穀類、蛋白質和蔬菜水果三大必需品,缺一不可。
午餐最佳時間:12點左右
工作了一上午,早上吃的.東西已經消化了,早就該餓了。12點是胃酸分泌最平衡的時間,此時吃午餐有利於腸胃的消化和吸收。
吃飯方式:三口菜一口肉
午餐雖然佔正常人一天食物攝入量的40%左右,但不宜暴飲暴食,吃8分飽就好了。畢竟進食午餐後,身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收,在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。要想下午不犯困,最好多吃點素的。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。
晚餐最佳時間:18點之前
腸胃消化需要時間外,還需要休息,早點吃晚餐是給腸胃更多的時間休息。一般來說18點之前吃飯,在睡覺前胃裏已經處於剛消化完的狀態,接下來的時間就是讓胃好好休息,這樣才能更好的帶動第二天的運轉。
營養重點:穀物最佳
晚餐的食物種類應該以穀類食物爲主,最好有粥,小米、大米、雜糧粥都可以。動物性食物要適量,以魚,牛羊肉爲主。魚以海魚爲首選,深海魚最好,如三文魚、平魚。最好用清蒸、清燉、紅燒的方法,少用油炸。
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