減肥一日三餐食譜
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減肥一日三餐食譜,想要通過飲食來達到減肥目的,首先要從一日三餐開始下手,不僅能夠保證正常的碳水化合物吸收,同時又能減少熱量攝入,下面朵朵小編爲大家準備的內容是減肥一日三餐食譜。
減肥一日三餐食譜1
1、早餐
對每個人來說,早餐都能喚醒一天的活力,所以說平時爲了減肥而不吃早餐的人,一定要改掉這個壞習慣,早餐可以吃得少些,但營養必須均勻充足。早餐的選擇可以吃全麥麪包和牛奶。這是非常簡單的搭配,時間多的話,也可以選擇酸奶,搭配有營養的堅果。大部分堅果最好是水果乾燥類。這個脂肪含量低。早餐過後也可以吃牛油果,因爲牛油果是不含脂肪的,並且是水果中有營養的。
2、午餐
午餐在一天中有很大的分量。在午餐的選擇上,我們應該儘量讓自己吃得飽飽的`,吃得更好。中午的時間比較漫長,我們吃的也應該多一些,否則的話很有可能在晚餐吃特別多,這樣是會影響減肥的。午飯的選擇不是不能吃肉。我們可以選擇的肉類種類還很多。例如牛肉、雞胸肉、蝦肉、蟹肉、三文魚等,這些肉類的共同特徵是脂肪含量低,但蛋白質含量高,有利於健身減肥。可選擇以通心粉或牛排、米飯等作爲主食,不過,主食可不要吃得太多,另外在菜品搭配上面還要與蔬菜搭配。
3、晚餐
晚餐是一天中我們最應該注意的一餐,因爲如果我們吃得太多,我們的身體會吸收太多的脂肪。晚飯時,一切都很簡單。你可以吃一些粗糧作爲主食,然後搭配一些簡單的蔬菜、酸奶和水果。粥類,通常是脂肪含量比較低的,並且能有強烈的飽腹感,這一類,我們也是可以考慮的。粗糧大致包括土豆、紫薯、紅薯、玉米、山藥等。這些可以直接作爲主食,因爲它們也很有膳食纖維和營養,但不容易發胖。
減肥一日三餐食譜2
1、早餐不但要注意數量,而且還要講究質量。
主食一般吃含澱粉的食物,如饅頭、豆包、玉米麪窩頭等,還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物,如牛奶、豆漿、雞蛋等,使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準,從而使人精神振奮,能精力充沛地工作學習。
2、午餐應適當多吃一些,而且質量要高。
主食如米飯、饅頭、玉米麪發糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物,如魚類、肉類、蛋類、豆製品等,以及新鮮蔬菜,使體內血糖繼續維持在高水平,以保證下午的工作和學習。
3、晚餐要吃得少,以清淡、容易消化爲原則,至少要在就寢兩個小時前進餐。
如果晚餐吃得過多,並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物,不容易消化也影響睡眠。另外,人在夜間不活動,吃多了易營養過剩,也會導致肥胖,還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上,導致心血管疾病,故應合理安排一日三餐。
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