教你使用紅薯減肥法
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教你使用紅薯減肥法,紅薯是一種瘦身效果非常好的粗糧,很多人都嘗試過使用紅薯來減肥,但是卻沒有幾個是有效果的,這是爲什麼呢,其實很多情況下都是由於方法沒有用對,下面就教你使用紅薯減肥法。
教你使用紅薯減肥法1
一、紅薯有助於減肥的原因:
1、紅薯的熱量低,食物纖維含量豐富,食用以後可以快速飽腹,有限制飲食量和防止暴食的作用。
2、紅薯中的食物纖維還能減緩飯後血糖值的升高速度,有抑制肥胖的效果。除此以外,食物纖維還能改善腸內環境和促進腸胃蠕動,有加快食物消化排泄、排宿便、改善便祕和快速消脂的作用。
3、紅薯還含有大量的礦物質鉀,食用以後可以促進鈉鹽的排除,既能消除浮腫,還能改善身體的血液循環,有健康身體、預防三高和提高新陳代謝的效果。
4、紅薯中含有礦物質硒,它有平衡血糖的作用,食用以後可以降低血糖值的升高速度,防止脂肪的生成。
5、因爲紅薯中含有胡蘿蔔素,所以平時多吃些紅薯還能收穫抗衰老的效果。
二、正確吃紅薯減肥的方法:
首先要保持三餐正常飲食,但是不能飲食過量,吃到剛剛飽就不能再吃了。
然後就是將三餐中的所有主食替換成紅薯。除了主食以外的其他食物可以正常食用,但是要剔除掉肥肉、油炸食物、油膩食物高糖食物和加工食品。
另外減肥期間不能吃高熱量零食、飲酒和喝飲料,要養成良好的飲食習慣。
除此以外,減肥期間還要杜絕吃宵夜,一定要做到睡前四小時什麼也不吃。
三、紅薯減肥的注意事項:
1、減肥期間不能只吃紅薯,還要搭配足量的蔬菜和蛋白質類食物。
2、不能吃油炸和烘烤的`紅薯,只能吃清蒸和水煮的紅薯。
調控飲食雖然能取得不錯的瘦身效果,但是想要在變瘦的同時收穫更有型的身材,就要再搭配些運動。
每天空閒的時候多多運動,睡前半小時左右多進行肌肉伸展等。吃紅薯減肥再加上適量的運動一定可以讓瘦身的效果更好。
教你使用紅薯減肥法2
一、紅薯粥
材料:新鮮紅薯250克,大米100克。
烹調步驟:將紅薯(以紅皮黃心者爲最好)洗淨,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。
二、麥仁紅薯湯
材料:新鮮紅薯250克,麥仁100克。
烹調步驟:一小碗麥仁隔夜泡好,麥仁的表皮很硬,要泡得久一些;
將泡好的麥仁放入壓力鍋,也可以先蒸來了煮,壓力鍋來得快,不過也得加多多的水,大火20分鐘;
沸騰後就可以加入紅薯塊,三兩分鐘就好;
出鍋前加入適量冰糖,開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。
三、紅薯泥
材料:紅薯500克,豬油25克。
烹調步驟:選紅心紅薯洗淨、去皮,上籠蒸或煮熟,取出壓成泥;
鍋內下油燒熱、放入苕泥,翻炒至水汽將干時,再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時,快速炒勻即成。
四、鹹味紅薯飯
材料:紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。
烹調步驟:紅薯洗淨、切成塊狀,瀝乾水份;
在炒鍋里加入油,把紅薯放在鍋裏翻炒至香加入鹽;
再加入適當的水,然後把米飯倒在紅薯上,小火燜熟即可。
五、紅薯芝麻濃湯
材料:紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。
烹調步驟:
1、把紅薯去皮,切成3釐米的長條放入水中;
2、將黃油放入鍋中,放下洋蔥用中火炒軟,加入紅薯,炒至半透明;
3、加入高湯,用微弱的中火煮,等紅薯一變軟,取出一小部分作裝飾用,將剩下的放入容器中搗碎,加入牛奶、鹽和胡椒;
4、倒入器皿中,放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。
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