紅薯和紫薯哪個更減肥 紫薯減肥法5天減十斤
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【導讀】:紅薯和紫薯是生活中常見的兩種食材,吃了對身體也有很多好處,下面一起來看看紅薯和紫薯哪個更減肥?紫薯減肥法5天減十斤。
一般紅薯的熱量比紫薯的熱量更高,而且紫薯的營養價值更高。
紫薯熱量:
紫薯(熱量:82卡/100g)
1個(小)紫薯(95.0克)含有熱量78大卡,需要散步53.8分鐘消耗完。
紅薯熱量:
紅薯(熱量:99卡/100g)
1個紅薯(可食部分270.0克)含有熱量267大卡,需要打籃球47.8分鐘消耗完。
紫薯減肥效果好
紫薯相對於紅薯來說裏面含有的澱粉糖類都稍微比較弱,對於減肥的人來說如果長期吃紫薯和紅薯都是會有增肥的趨勢,但是相對來說紫薯比較容易減肥。紅薯中含有豐富的澱粉,澱粉能夠轉化成爲葡萄糖,給大家的身體提供能量,所以要想減肥還是遠離紅薯爲好。
兩者熱量相似
紅薯和紫薯中都含有豐富的澱粉,那麼這兩種食物中熱量也是相似的。對於減肥的人來說一定要控制熱量的攝入,如果熱量太多的話,很有可能會導致身體發胖,所以少吃一些含澱粉多的食物。
紫薯抗癌症
紫薯和紅薯中含有豐富的營養成分,其中花青素就含在兩種食物之中,花青素是一種抗氧化的物質,對於預防很多疾病是有很多療效的,對於治療癌症和心血管疾病等都有很大的幫助,紫薯對於紅薯來說抗癌的能力更強。
控制食量減肥
要想減肥大家一定要控制食量,在吃飯的時候,一定要少吃一些脂肪含量和血糖含量高的食物,如果在吃飯的時候吃紫薯或者是紅薯的話,一定要減少其她主食的進食,否則可能會出現食物進食過多的情況。
我們在瞭解了紅薯和紫薯哪個減肥的答案之後,想必大家在以後的生活中就會把握好減肥的方法了,在吃飯的時候,大家一定要控制好自己的食量,並且要結合運動來科學的減肥,只有這樣才能徹底的瘦身。
紫薯飯
主料:紫薯(一個)
輔料:大米(適量)
做法:
1、大米放入電飯煲內。
2、洗淨大米之後加切成小塊的紫薯。
3、按正常煮飯過程開始煮。
4、熟了全部把米和紫薯徹底的搗鼓均勻即可食用。
紫薯奶酪餅
主料:紫薯(適量)、糯米粉(適量)、麪粉(適量)、芝麻(適量)
輔料:奶酪(適量)
做法:
1、紫薯去皮切塊蒸熟。(微波爐高火十分鐘或者蒸鍋蒸熟都可以)。
2、加適量水用勺子壓成紫薯泥(我是用微波爐蒸籠蒸的,所以比較幹要加些水)。
3、加入糯米粉和麪粉,喜歡吃甜的可以再加些糖。(糯米粉比麪粉多一點)。
4、和成麪糰。分成一個個小麪糰,壓扁包上奶酪。
5、包圓,粘上芝麻。平底鍋倒少許油,小火煎熟即可。
紫薯粥
主料:紫薯(3只)、大米(一碗)
做法:
1、大米要事先泡好一個小時。
2、將泡好的大米放進煮鍋中熬煮,等到大米煮開了花即可。
3、乘煮粥的時間把紫薯去皮,切塊,放進蒸鍋中蒸20分鐘。
4、將蒸好的紫薯用勺子壓成紫薯泥待用。
5、等大米煮開了花,將紫薯泥放入鍋內,大火煮,然後改小火慢煮,放入適當的糖。
6、等粥變粘稠的時候可以把火關了,蓋子蓋上幾分鐘。
7、配上榨菜炒蛋,好看又好吃。
紫薯銀耳蓮子羹
主料:紫薯(適量)
輔料:銀耳(適量)、蓮子(適量)
做法:
1、銀耳提前泡發,沖洗掉灰塵等小雜質;蓮子泡發、去芯,洗淨。
2、將泡發的銀耳去蒂,用手撕碎;紫薯洗淨去皮切小丁。
3、銀耳放入鍋中加適量水,中火煮開,轉小火慢煲。
4、半個小時後,銀耳變軟,湯汁漸稠.。
5、加入紫薯、蓮子,中火煮開。
6、轉小火繼續煮約30分鐘,湯汁濃稠,紫薯軟糯時加入冰糖即可關火。
紫薯手擀麪
主料:紫薯(半個)、麪粉(150g)、水(適量)
輔料:鹽(適量)、雞精(適量)、生抽(適量)、芝麻醬(適量)、香油(適量)、蔥花(適量)
做法:
1、紫薯洗淨,刨去外皮切塊,加和紫薯等量的水打成糊。
2、用濾網過濾出紫薯汁。
3、麪粉裏面加入紫薯汁,揉成光滑的麪糰,蓋上保鮮膜鬆弛半小時。
4、然後擀成一張大圓麪皮,表面撒上面粉防粘,捲起來。
5、切成片,然後再撒些麪粉抖開。
6、鍋裏水燒熱倒入麪條,煮熟後用濾網撈起來。
7、放在盤裏,淋些香油拌勻,防止麪糰粘連,然後加調料。
8、芝麻醬用溫水調開,淋到麪條上,撒上蔥花就可以了。
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