夏季養生吃什麼比較好
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夏季養生吃什麼比較好,相信很多朋友在夏天的時候都會喜歡吃一些比較清淡的飲食,因爲這樣不僅能夠很好的解決食慾不良的問題,還可以達到維持身體健康的養生效果。下面小編就爲大家簡單分享夏季養生吃什麼比較好
夏季養生吃什麼比較好1
夏季養生粥
1、赤小豆薏米粥
【材料】:赤小豆、薏米各80g。
【做法】:先提前用清水將準備好的赤小豆和薏米泡1小時,然後入鍋加水大火煮沸,最後換小火煮1小時之後即可食用。
【功效】:其具有清熱利尿,健脾滲溼的功效。
2、薏米山藥粥
【材料】:大米150g、薏米80g、山藥50g
【做法】:先將薏米清洗,大火煮開後小火煮30分鐘後加入大米、山藥(去皮、切小塊),繼續煮至米熟湯稠即可。
【功效】:其具有健脾滲溼的功效。
夏季養生湯
1、薏米白朮湯
【材料】:薏米、生白朮各30g
【做法】:薏米與白朮用清水洗乾淨之後,一起水煎30分鐘,直接代茶飲用即可。
【功效】:具有健脾去溼的功效。
2、海帶冬瓜蠶豆湯
【材料】:水發海帶100克、冬瓜500克、水發蠶豆(去皮)100克、麻油、鹽適量。
【做法】:海帶洗淨切成條塊狀,和蠶豆一起下鍋,香油煸炒,加清水500ml,加入塊狀冬瓜,煮熟加鹽適量即可。
【功效】:養陰化溼清暑。
3、牛蒡蘿蔔湯
【材料】:牛蒡:200克,紅蘿蔔:150克,白蘿蔔:150克,毛豆:50克,水:6碗。
【做法】:牛蒡洗淨,用刀輕輕刮掉一層皮,斜切半釐米片狀;白蘿蔔和紅蘿蔔洗淨,去皮,切塊;毛豆洗淨,稍浸泡備用;將所有材料放入鍋中,加入6碗水大火煮沸,轉中小火煲30分鐘,下少許鹽調味,連湯渣食用。
【功效】:可清熱利溼、健脾益胃、清腸美肌。
4、苡仁赤豆湯
【材料】:苡仁、赤小豆各30克、紅棗5枚、白糖1匙。
【做法】:前2味洗淨入鍋加水2大碗小火慢煮1小時加紅棗、白糖煮30分鐘至豆爛離火當點心吃。
【功效】:可清熱健脾、利溼養肝。
溼熱體質的原因
1、溼熱氣候
我們都知道南方地區溼熱體質的人要比北方地區的多一些,因爲南方地區是處於亞熱地區,氣候具有多雨水溼特點,人體與自然相對應,自然而然身上的溼熱也就會多一些。另外,不但溼熱氣會造成溫熱體質、陰暗、潮溼、悶熱的屋子或是地下室也會生成溫熱體質,如果常年累月生活在那些地方也會容易生成溼熱體質。
2、不良的生活習慣
溼熱氣候是很容易溼熱體質,但這不是根本原因所在,有很多時候日常生活的各種不良習慣纔是溼熱的主要原因。現在很多人在夏季的時候,特別依賴開空調,那麼這樣就少有了“汗流浹背”的現象,現在的生活是給我們帶來優質的生活品質,但也讓會我們的造成各種溼熱鬱結於體內。
3、不合理的飲食
飲食方面的不合理、不科學也造成了我們溼熱的重要因素之一。我們都知道,“溼”的形成是因爲脾虛,所以說辛辣、煎炸、油膩等難以消化食物一般要少吃,而有很多溼熱體質的人最喜歡吃這些食品,讓溼熱的體質加重。所以說這些食物要少吃,以免溼熱體質加重病情。
4、其他因素
如果長期心情壓抑、情緒低落、就會讓人體氣機淤帶、影響身體正常的新陳代謝、從而形成溼熱體質。除此之外,長期抽菸、喝酒、熬夜,這些不良生活習慣不但傷脾、傷胃、傷肝膽也會造成溼熱體質的元兇。總而言之,爲了減少溼熱體質的形成,儘量不要住低窪潮溼的地方居住,對於溼氣比較重的季節,不要外出活動,另外,養成良好生活習慣,不熬夜、不酗酒、保持充足睡眠,參加有氧運動等。
夏季養生吃什麼比較好2
適合夏天吃的青菜
1、苦瓜
苦瓜爲夏季食用佳品,營養豐富,主要含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等營養成分。未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌,又可炒肉、燒魚,清脆爽口,別有風味。
苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目、益氣壯陽等作用。苦瓜除了含有味苦的奎寧外,還含有蛋白質。研究發現,蛋白質能刺激免疫細胞而具有抗癌作用。
2、苦筍
中醫認爲,苦筍味甘,性涼而不寒,具消暑解毒、減肥健身、健胃消積等功效。
苦筍是夏季餐桌上的可口菜餚。人們通常用苦筍、排骨,加上鹹菜配製成苦筍煲,苦甘可口,味道鮮美,吃後令人回味無窮。
3、苦菜
苦菜又名荼、荼草、苦馬菜,苣蕒菜,爲菊科植物苣菜的全草。苦菜主要含有碳水化合物、B族維生素、維生素C及礦物質等營養成分。
中醫認爲,苦菜性味苦、寒,具有清熱涼血、解毒的作用。李時珍在《本草綱目》一書中指出:“苦菜調十二經脈,安心益氣,輕身耐老,強力明目。”醃苦菜是夏日佐飯的美味佳餚,具有爽口開胃、消暑、清心除煩的作用。
4、枸杞苗
枸杞苗又叫甜菜、枸杞尖。中醫認爲,枸杞苗全株性涼,味甘苦,具有清熱除煩、滋陰明目的作用。適於治療陰虛發熱、消渴口乾、手足心熱以及肝腎虧虛、兩目乾澀、虛火牙痛等病症。
5、萵筍
萵筍又叫千金菜、萵菜。中醫認爲,萵筍性涼,味苦、甘,入腸、胃經,它具有通利小便、開胸利膈、順氣調中、清熱止渴的作用。
適於治療小便不利、脾胃氣滯、飲食不振、消渴多飲等病症。萵筍可炒、可拌,炒要用大火快炒,拌要放少許精鹽稍醃後,擠去汁,再食用。
夏季消暑食物
(1)綠豆
綠豆中富含蛋白質、磷脂,均有興奮神經增進食慾的功能,非常適合夏季食用。綠豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。
(2)西瓜
西瓜是瓜類中清暑解渴的首選。夏天出現中暑、發熱、心煩、口渴或者其他急性熱病時,均宜用西瓜進行輔助食治療。
(3)黃瓜
黃瓜是夏季最佳的美容減肥蔬菜,以常食用黃瓜可有效地抗皮膚老化,減少皺紋的產生,並可防止脣炎、口角炎。黃瓜當水果生吃,不宜過多。脾胃虛弱、腹痛腹瀉、寒咳嗽者都應少吃黃瓜。
(4)冬瓜
冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜,解渴消暑、利尿。因其利尿,且含鈉極少,所以是慢性腎炎水腫、營養不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素,可調節人體的代謝平衡。
(5)陳醋
夏天是腸道傳染病流行季節,吃醋還能提高胃腸道的殺菌效果。還有,如在烹飪時加入幾滴醋,就會降低蔬菜中維生素C的損失,並且有利於食物中鐵的汲取。
易中暑人羣
1、高溫車間工人
高溫車間主要包括鋼鐵工廠、玻璃廠、冶金、紡織、機械車間、造紙廠等。這些地方都是容易導致中暑的高溫車間。在高溫車間工作的工人,由於溫度過高及大量的出汗,都可能發生中暑的症狀。
2、夏季露天工作人員
建築工人、採石工人、運輸工人、地質勘探人員、野外測量人員、築路工人等,這些成天在烈日的直接暴曬下工作的工作人員,如果不加以適當的防護,頭部受到日光紫外線的大量照射,再加上日光中散發出大量的人,都會使得腦膜充血,體溫中暑受到壓制,人們會出現中暑的症狀。
3、產婦
一般人都認爲產婦在坐月子時應該忌風、忌涼,生怕受到風寒後而得病。因此,即使炎熱的夏天,也常常把產婦的住房關得緊緊的,不輕易打開門窗,更加不允許扇風扇,吃涼的食物。這樣,就容易造成產婦中暑。
4、老弱及病人
年紀大的人,一般抵抗力比較低,心臟對於突然增加循環負擔常常應付不過來,如果再加上身體本來就有疾病,例如高血壓、心臟病、糖尿病等,更加容易發生中暑。平時身體體質比較差的人,也比普通人容易中暑。
5、嬰幼兒
嬰幼兒身體各系統的生長髮育還不夠完善,尤其是體溫調節中樞功能尚差,而且皮下脂肪較多,特別是有保溫作用的棕色脂肪含量較高,對散熱不利。從而容易引起中暑。
6、營養不良的人
營養不良的人因爲營養素的缺乏導致血壓下降,反射性地引起血管的收縮。他們還容易反覆腹瀉,導致脫水和電解質紊亂,最終導致中暑。
夏季養生吃什麼比較好3
夏季養生水果
1、荔枝
荔枝的營養價值很高,對於身體的營養補給特別有利。你看它半透明凝脂狀,就會聯想到光滑的皮膚,而事實上,荔枝真的對皮膚有好處。荔枝擁有豐富的維生素,可促進微細血管的血液循環,防止雀斑的發生,令皮膚更加光滑。荔枝多汁,味甘甜,它豐富的糖分能補充能量,增加營養。荔枝雖好也要食之有度,專家提醒:不要連續大量進食荔枝。對孩子來說,內火重的小朋友最好不要吃,而正常兒童也儘量少吃;對老人而言,有便祕現象的老人儘可能不要食用;特別是有肝病、腎病、糖尿病、胃腸病患者更應慎食。
2、香瓜
香瓜性味甘、寒,不但具有止渴、除煩熱、通三焦、利小便,通大便的功效,還具有一定的防暑氣的功效。在它的瓜蒂內含有一種叫“甜瓜蒂苦素”的物質,可用於治療黃疸、無黃疸型傳染性肝炎和肝硬化。瓜瓤還可治療口鼻瘡。香瓜子具有清熱、解毒和利尿作用,可治療肺痛。但脾胃虛寒、腹瀉、吐血和咳血的患者忌食。
挑甜瓜時可以選用“一看,二摸、三聞”的方法。一看皮肉,從生態學特徵上看,皮厚的甜瓜含糖量高,吃起來口感更脆,也更甜。因爲瓜皮厚,所含的營養物質也比較豐富。二摸瓜蒂,要注意比較一下果柄,如果果柄過粗,可能沾了較多生長素,口味自然差。用手揪瓜蒂,根莖自然掉下,留下一個小坑,說明瓜是自然成熟。三聞香味,香氣濃郁的瓜較好。
3、火龍果
火龍果是在5月、6月時的時令水果,它的果實非常碩大,肉多汁多。由於火龍果在栽培的過程中接觸的病蟲較少,幾乎可以不需要使用任何的農藥就可以自然的生長,從理論上說是一種無毒、無污染的綠色食品,是炎炎夏日裏的饋贈。不過,事實上,更可貴的是火龍果的內在,排毒解毒抗衰老、養顏補血降血脂,應季而生,能夠幫助我們防備和解決溼熱帶來的不少問題。火龍果還有一個最大的特點便是老少皆宜,在食用的時候機會沒什麼特殊的禁忌,只是對於一些體質比較虛弱的人羣不能過量食用。成熟的火龍果顏色越紅越難保存,因此購買後最好是能立即食用,這樣才能充分吸收其中的營養物質。
4、哈密瓜
哈密瓜,性寒味甘,含蛋白質、膳食纖維、胡蘿蔔素、果膠、糖類、維生素A、維生素B、維生素C、磷、鈉、鉀等。食用哈密瓜對人體造血機能有顯着的促進作用,可以用來作爲貧血的食療之品。如果常感到身心疲倦、心神焦躁不安或是口臭,食用哈密瓜都能有所改善。哈密瓜雖然不是是夏天消暑的水果,但是能夠有效防止人被曬出斑來。哈密瓜中含有豐富的抗氧化劑,而這種抗氧化劑能夠有效增強細胞抗防曬的能力,減少皮膚黑色素的形成。另外,每天吃半個哈密瓜可以補充水溶性維生素C和B族維生素,能確保機體保持正常新陳代謝的需要。
5、西瓜
西瓜確實是個好東西,特別在夏季,有特殊的作用,可清熱解暑、補鉀等,口感也甘甜可口。西瓜不僅水分多,營養也很豐富,含有蛋白質、糖、鈣、磷、鐵、鉀、果糖、維生素A、維生素C,還含有人體必需的氨基酸。西瓜還是天然的美容聖果。西瓜汁含瓜氨酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸,容易被皮膚吸收,滋潤面部皮膚、防曬、增白。
爲了解暑,不少人常常把西瓜從冰箱裏取出後直接開吃,實際上,冰西瓜最好放置半小時再吃。西瓜屬於生冷食品,冷藏會增加它的涼性。如果貪涼多吃,胃腸突然受到刺激,容易出現收縮痙攣,導致食慾不佳、消化不良及胃腸抵抗力下降,引起腹脹、腹瀉等。
6、桃子
夏季水果中,桃是營養價值很高的水果。桃富含多種維生素、礦物質及果酸,另外還含有部分糖分、果膠和少量蛋白質。桃的含鐵量相對較高,鐵是人體造血的主要原料,有助於防治貧血。此外,因桃富含果膠,經常食用可預防便祕。因此,吃桃不僅可以通便,還可延緩衰老、提高免疫力、促進食慾,堪稱保健水果、養生之桃。桃子最大的特徵是在於其香味及甘味。如果要充分將此香味發揮出來,不應放在冰箱中。在乾燥的冰箱中,會使桃子的甘味不斷揮發,因此,應該把桃子存放在室溫中即可。
7、李子
正值吃李子的好季節。李子的藥用歷史已久,古人認爲李子有美容養顏的功效。中醫認爲李子有生津、養肝、清熱、利尿的功效,孫思邈說“肝病宜食之。”李子裏面含有豐富的糖分,具有緩瀉的作用,可用來治療便祕。而其中所含的礦物質吃了有淨血與造血的作用,可以強化肝臟和腎臟功能,可以治療高血壓與生理不順。發熱、口渴、虛癆骨蒸、肝病腹水者,教師、演員音啞或失音者,慢性肝炎、肝硬化者尤益食用。李子含高量的果酸,多食傷脾胃,過量食用易引起胃痛,潰瘍病及急、慢性胃腸炎患者忌服。多食易生痰溼、傷脾胃,又損齒。故脾虛痰溼及小兒不宜多吃。
8、楊梅
夏季楊梅當令,是不少人喜歡的水果。楊梅吃起來酸甜可口,是不錯的消食水果,而且楊梅中含有的多種營養元素還能起到消炎抑菌、防癌抗癌、美容減肥等功效。楊梅鮮果能和中消食,生津止渴,是夏季祛暑之良品,可以預防中暑,去痧,解除煩渴。楊梅含有多種有機酸,維生素C的含量也十分豐富,鮮果味酸,食之可增加胃中酸度,消化食物,促進食慾。挑楊梅要選個頭大、顏色呈深紅色,拿起來手感乾爽的。這就是又熟又好的楊梅,很甜。鮮紅色的楊梅其實沒熟透,味道還是酸的。而顏色太深的楊梅是過熟了,拿起來會覺得溼溼的,像泡過水一樣,不好吃。挑選楊梅還要注意聞味道。
9、櫻桃
櫻桃作爲一種夏季的時令水果,含鐵量很高,是最佳的`補血水果。櫻桃的顏色之所以呈紅色,是由極爲複雜的成分所形成,並且其中所含有的花青素更是一種抗氧化極強的植物化學物質,只有在很少的食物中才存在。櫻桃中的花青素、維生素C、維生素E等的主要功效就是對抗自由基,並且使人體延緩衰老。顏色越深的櫻桃就代表其花青素的含量越大。所以紫色櫻桃抗氧化作用較大,深紅色櫻桃次之,淺紅色櫻桃再次,而黃色的櫻桃則最小。中醫認爲櫻桃屬於大熱食物,如果一次性吃太多的話很容易引起上火。因此中醫建議每天吃10顆櫻桃是最理想的。
夏季如何預防中暑
1、使用防暑降溫工具
使用空調,風扇,涼蓆,太陽帽,水,這些都是不錯的防暑降溫工具,因此在夏季來臨之際首先要確定這些防曬產品能夠正常的使用。
2、及時的補充水份
夏季應該多喝一些溫白開水,或者淡鹽水,蜂蜜水,茶等都是不錯的選擇。但是要少喝飲料,由其是可樂,雪碧,汽水都含有大量的糖精和電解質不適合多喝。多喝不僅不能解暑,反而會影響到個人的食慾。
3、穿合適的衣物
夏季出汗多,因此要注意選擇具有好的吸汗效果的衣物,千萬不選擇化纖類的衣物,因爲化纖類的衣物是最不好吸汗的。同時也不要選擇深色系的衣物,由其是黑色的衣物容易吸收太陽的波長,而讓你更熱,相反的一些淺色系的衣物倒是一個不錯的選擇。有研究稱,夏季穿紅色的衣服是最防熱的,因此可以多償試一下。夏季的衣服要薄,但是不宜過短,因爲皮膚是沒有自主散熱的功能的,所以如果穿得過短的話,都有可能使你更熱。
4、拒絕酒精
由於酒精的影響體內容易溼熱過度從而引起一些感染,此時如果在飲酒的話,就會加重溼熱的感覺,會使得整個人更不舒服。
5、選好出門時間
應該說夏天的太陽從早上的8點到下午的16點都是非常“毒”的,因此要儘量避免這個時間出門。如果有必要出門的話,也要儘量從一些樹蔭下路過,儘量避免與太陽直接接觸,同時要做好防曬工作。
6、家裏要時刻準備清涼油
夏季溫度高,一不小心就會有中暑的問題了,因此家裏要時刻準備清涼油,正汽水,等一些可急救的產品,同時要掌握科學的求救常識,這樣纔可以將暑氣的危害降到最低。
7、多注意清淡飲食
由其是不要吃一些辛辣刺激的食物,不要吃得過鹹。同時可多喝一些綠豆湯,涼茶,如茉莉花茶,雪梨,西瓜,苦瓜,冬瓜,蓮藕,山藥,蘿蔔,等具有清熱解毒功效的食物,當然了爲了保證正常的代謝量,也要適當的吃些瘦肉,魚肉,等營養豐富,但是熱量含量不會很高的食物。
8、不要帶金屬裝飾品
因爲夏季本身就容易出汗了,而金屬包裝品如果沾上汗水的話,容易引起接觸性皮炎。
9、多注意休息
由其是要養成早睡早起的習慣,注意預防疲勞過度,中午的時候可適當午睡一下,但是午睡時間不能太長,保持在半個小時左右爲宜。如果睡得過久的話,會影響到中樞神經,會使得一個人的代謝變得更慢,不利於身體健康。
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