運動最佳時間三個時間段是什麼
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運動最佳時間三個時間段是什麼,運動是維持人健康的一種最常用的方式,但是運動不是隨時都可以的,要選擇最好的運動時間進行運動才能達到最好的效果,下面來看看運動最佳時間三個時間段是什麼。
6:00-8:00 低強度運動
清晨,身體在慢慢甦醒,人體各器官調節功能相對低下,關節和肌肉最爲僵硬,建議大家不要做過於激烈的運動,可以做一些強度較低的運動,如慢跑、快走、瑜伽、太極等。溫和的運動,能夠在早晨喚醒人們一天的精神,提高人體代謝水平。
注意事項:
1、部分有鍛鍊基礎的人可以晨起後空腹運動,但有血糖調節、心腦血管等問題的人,不能空腹運動,可能會引起身體的不適應症狀。
2、晨起運動一定要多喝水。
9:30-10:30 中強度運動
上午,人體的各項機能都已逐漸恢復,可以充分調動各器官有效地發揮作用,適當的運動會感覺精力充沛,可以進行一些戶外有氧運動,騎車、打球、跑步都是不錯的選擇。
注意事項:
早餐後一小時左右再開始運動,運動後休息一小時左右再進行午餐,減少對消化系統的不良影響。
14:00-16:00 中高強度運動
午後,肌肉的.力量和彈性開始上升,做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛鍊肌肉,當然也可以趁着身體柔軟,做一些伸展性的運動。
注意事項:
午飯後兩小時左右,再開始運動。
17:00-19:00 高強度運動
傍晚,是一天當中最佳的運動時間,此時間段身體的適應能力最佳,肌肉最爲柔韌,人的體能達到頂峯,可以做一些比較高強度的運動,運動的時間也可以延長,如高強度間歇性運動(HIIT)等。
注意事項:
運動結束一小時後,方可吃晚餐。
20:00-22:00 低強度運動
到了夜晚,身體開始慢慢進入休息狀態,適合進行一些強度較低的運動,進行一些強度低的運動,散步、拉伸運動等,減肥健身之餘還可以幫助睡眠。
注意事項:
建議晚上不要做劇烈運動,運動時間不宜過長,以免影響消化和睡眠,運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。
開始運動就是最佳燃脂時間
以上推薦的這些運動時間,只是根據人體機能變化,最理想狀態下的時間表,我們還是應該根據個人的實際情況,來安排自己的運動時間。
運動和睡眠以及飲食不同,它並不是必須得遵行某個既定的時間表來進行,只要你開始運動,聽從自己身體的狀態,那麼任何時候都會是你最佳的運動時間,別給偷懶找藉口,運動就在當下!
一天最佳三個運動時間
1.早餐前
早上運動可以幫助提高神經興奮性,促進新陳代謝,讓人更有精神、維持充沛活力,而比起吃了早餐後才運動,早上在空腹狀況下運動會調動更多的脂肪分解爲身體提供能量,能多燃燒20%的熱量,長期下來,有助於控制體重和維持體態。但要注意的是,經過一整晚的睡眠,身體會稍微顯得僵硬,所以選擇早上運動的人,一定要注意事前暖身。
2.下午
下午時間段人體感覺也比較靈敏,有氧運動的承受耐力也有一定的增強,此階段的.血壓和心率也相對穩定,其實下午這個時間段更適合於運動鍛鍊。下午運動肌肉相對放鬆,降低受傷的可能性。身體在下午四點到六點左右肌肉的力量相對最強,這時運動也可以提升運動強度。這個時間段的肌肉增長相對更好,此時運動收益更大。
3.睡前
白天上課上班時間較趕,不少人選擇利用晚上時間來運動,不論是跑步、跳舞或去健身房訓練,晚上運動會提高體溫、加快心率,且運動可以幫助釋放壓力,舒緩疲憊一天的身心,有利於提升夜間的睡眠質量,同時還能消耗一天裏攝入的過多熱量,幫助身體維持在較高的代謝狀態,讓睡眠時也能有較高的能量消耗。只是晚上運動要注意運動方式的選擇,不要選擇太過激烈的運動,且最好在睡前2小時前運動完,避免讓交感神經過度興奮不好入睡。
早餐前(晨起至早餐前,5:30—6:30)
早上鍛鍊有助於提高神經興奮性,促進新陳代謝,使人精力充沛,精力充沛。 與早餐後運動相比,早上空腹運動會調動更多的脂肪分解,爲身體提供能量。 從長遠來看,多燃燒 20% 的卡路里可以幫助您管理體重並保持姿勢。 但需要注意的是,經過一夜的睡眠,身體會顯得有些僵硬,所以選擇早上鍛鍊的人一定要注意事前熱身。
下午(午餐後2小時至晚餐,14:00—17:00)
下午,人體感覺更加敏感,有氧運動的耐力也在一定程度上增強。 這個階段的血壓和心率也比較穩定。 其實下午這個時間更適合鍛鍊。 下午,鍛鍊肌肉相對放鬆,減少受傷的可能性。 下午4:00到6:00左右身體肌肉力量相對最強,此時運動也可以增加運動強度。 這個時間段的肌肉生長相對較好,此時的運動益處更大。
睡前(晚餐後2小時至睡前,19:00—21:00)
白天,上課和工作時間都比較匆忙。 很多人選擇在晚上鍛鍊,無論是跑步、跳舞還是去健身房。 晚上運動會提高體溫,增加心率,運動可以幫助釋放壓力,緩解一天疲憊的身心,有利於提高晚上的睡眠質量,同時, 還可以消耗白天消耗的'多餘熱量,幫助身體保持較高的新陳代謝狀態,讓睡眠時的能量消耗更高。 晚上運動時要注意運動方式的選擇,不要選擇太劇烈的運動,最好在睡前2小時完成運動,以免交感神經過度興奮,難以入睡。
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