最佳運動時間是多久
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最佳運動時間是多久,很多人都喜歡在飯後進行運動,比如飯後散步、跑步等運動。然而何嘗不知在適當時間運動,不僅能達到事半功倍,讓身體達到最好鍛鍊時刻,下面是最佳運動時間是多久。
最佳運動時間是多久1
首先運動之前要保證充足的睡眠
有句老話:“一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊。“
“睡個好覺,有如吃個母雞。”睡覺爲什麼如此重要?那就是老子講的“一陰一陽謂之道。”晚間睡覺是休養生息,養精蓄銳;白天工作學習是能量的釋放。陰陽各半,缺一不可。
《黃帝內經》講:“氣以壯膽。”“十一藏府取決於膽。23點至1點是子時,膽經最旺。
可見要保證良好睡眠時段能使運動前精神百倍,所以堅持早睡早起是從古至今公認良性習慣,希望大家好好保持。
早晨:不是運動最好選擇
俗話說:一日之計在於晨,很多人也因此選擇在早晨運動。其實,這種做法不值得提倡。因爲在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量並不好。
另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。
但是,如果確實只有早上纔有時間可以運動的話,就需要特別注意了,鍛鍊前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方,儘量去背風和向陽的開闊地帶,鍛鍊時間40分鐘左右即可。
注意: 鍛鍊前要先喝水,切勿空腹,才能保證身體正常運動。
午後:一天當中運動的最佳時間
在我們傳統觀念裏,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊,否則會影響腸胃消化功能。1小時內最好補充下睡眠,運動時候最佳了。
不管在北上廣等大城市還是小城鎮,下午運動2到4點,因爲空氣往往是最好的,那時候氧氣也充沛,車流量,人流量往往最少。空氣那時刻是整天最乾淨 的。
晚上:適合減肥運動
如果你想減肥,最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡覺。
適當運動強度,適當運動時間
高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
據此可以推出幾個最優運動時間段:
早晨時段:晨起至早餐前
上午時段:早餐後2小時至午餐前
下午時段:午餐後2小時至晚餐前
晚間時段:晚餐後2小時至睡前
最佳運動時間是多久2
早晨
剛起來,人體的各個器官未必都處於醒的狀態,而且經過一晚的的休息之後,我們也會感到飢餓,運動尤其是劇烈的運動是不是時候的。上午10點以後,我們早飯的食物,基本消化的差不多了,人體的各個器官,都能發揮其應有的作用,運動起來非常的合適。而且有益身體健康!
下午
也是,午飯後,我們吃的飽飽的,不利於運動,尤其是激烈的`運動,這樣對胃不好。下午點以後,午飯的食物,基本消化了,補充了人體的營養,運動比較合適,
晚上
有人說晚上呢,晚上不利於劇烈運動,因爲我們馬上要休息了,劇烈的運動,會造成人體的有些器官過度勞累,還沒有緩衝先來,人體就躺下休息了,這些器官,還處於興奮狀態,人體無法入睡,吃過晚飯後,我們最好去散步,散步有利於更好的休息!
最佳運動時間是多久3
運動的注意事項:
1、切勿空腹運動,
空腹運動使體內的糖原大量消耗,從而引發低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,反而不利於運動
2、切勿劇烈運動
適當休息更加有效運動,運動過度反而出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。該休息時刻便休息,這樣身體又能達良性的放鬆。
3、切勿立即大量飲水
大量飲水會使胃部膨脹,胃酸濃度降低,引起腹部不適,理應間歇性的適當飲用水。來保證身體水分充足,而不使胃部不適。
4、切勿立即洗澡,洗手
運動過後,皮膚毛細血管擴張,毛孔張開。此時運動讓身體熱量散發,休息充足,洗個澡會排出身體的毒素,使心情更加舒暢。
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