跑步運動最佳時間段是幾點

跑步運動最佳時間段是幾點？隨着人們的意識觀念越來越好，人們逐漸意識到健康離不開運動，只有天天運動纔能有健康的身體，而運動最簡單的方式就是跑步，那跑步運動最佳時間段是幾點？

跑步運動最佳時間段是幾點1

每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右

根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

美國芝加哥大學臨牀研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認爲的更爲重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。

芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥牀休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。

研究人員說：“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還爲時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演着重要的角色。”

以前，專家一般認爲早上是鍛鍊減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認爲晚上進行鍛鍊比較合適。

清晨、中午和晚上，跑步的最佳時間，你是在什麼時間鍛鍊呢?當然，你的鍛鍊時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛鍊時間呢?專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。

近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛鍊的.質量與效果。也就是說，當你鍛鍊時，體溫越高，你鍛鍊的效果就越好。

通常，在起牀前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裏，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

但科學家們也警告說，不要認爲生物鐘的規律就能決定一切，你鍛鍊的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裏，而且也不要總是想着身體的生物鐘。

跑步運動最佳時間段是幾點2

其實人的身體最好的狀態是在傍晚的時間段，在這和時候，我們的；心臟跳動和血壓的調節都是相對來說是最平衡的，並且身體嗅覺、觸覺、視覺等也是在這個時間段是最爲敏感的，所以綜合看來。最好的運動時間段是在傍晚的這樣時間段。

很多人有晚上進行跑步的這個習慣，其實從臨牀上來水，這樣其實是不健康的，因爲晚上如果進行了太過於劇烈的運動的話，強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。所以在晚上進行運動的時候，一定要注意運動的劇烈的程度。

並且專家指出，想要減肥的人士，可以選擇先進行力量的訓練，然後在進行跑步，因爲力量訓練是厭氧訓練，這種訓練以碳水化合物供能爲主。力量訓練將消耗您的肌糖原，結束後進行跑步則可以提高您的脂肪消耗百分比。

其實想要減肥的人士。可以選擇在早晨和傍晚進行跑步減肥。因爲召早上跑步，一是空氣清新，一早幫助提高新陳代謝。並且傍晚進行跑步的話，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對於控制晚餐幫助還很大。

並且早上跑步能夠喚醒身體，前提是低血糖的人士，要注意運動的劇烈程度，防止低血糖。

晚上進行跑步最佳時間是飯後兩小時，大約在下午5點到7點之間。因爲比起早上跑步，晚上進行跑步也是有不可比擬的好處的，比如：心腦血管比較脆弱的人來說，一大早就進行跑步，其實是非常危險的，但是如果在晚上進行跑步的話，因爲已經吃過晚飯了，運動就相對來說，就會安全很多。

還有一點就是早上空氣中的二氧化碳指數比較高，所以如果晚上進行跑步的話，就不需要擔心這個問題，並且吃完飯進行適當的體育鍛煉，其實對於睡眠其實是有幫助的。不僅有助於儘快進入睡眠狀態，還能大大提高睡眠質量。

但是如果你想進行減肥的話，那麼我就建議你骯早上進行跑步，因爲早上空腹跑步，能消耗更多的脂肪，因爲起牀之後，你的胃其實是麼沒有食物的，所以要想運動起來，其實消耗的是胃裏剩有的能量，要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方，所以早晨是減肥的最好時間。

但是我想換如果出於是鍛鍊的目的，其實早上還是晚上跑步其實都是差不都的，關鍵就是做好準備工作，這是非常的重要的。

跑步運動最佳時間段是幾點3

早上跑步，不宜過早

假如清晨剛起，天還沒亮，不吃東西不喝水，那麼跑步對身體肯定有害無利。因爲此時機體各項機能都處於低下狀態，調節功能也不太穩定，生理特點決定不適合進行體育運動，原因大致有以下幾點：

1、生理機能相對低下：早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處於一定的抑制狀態，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態。

而最佳鍛鍊時間應在運動生理機能最佳時，此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峯，心率血壓上升最平穩，進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞，發生運動損傷的概率也會升高。

2、體溫較低：科學研究發現，體溫的變化將很大程度上影響鍛鍊的質量和效果，即鍛鍊時體溫越高，效果就越好。

3、血液粘稠，易發血栓：漫漫長夜沒有水分攝入，而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發生血栓的機率增加；另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利於肌肉的供血。

4、心臟負荷大，調節功能不穩定，猝死風險增大：運動醫學專家研究發現，早晨進行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負擔較重，易致心肌相對缺血，使運動性猝死的風險增加。

美國哈佛大學醫學院的研究者調查發現，每天上午6點到9點爲心臟病發作的“高峯期”，因此，心臟病患者更應避免在此期間進行運動。

從外界環境上講，過早跑步也對健康不利。這是因爲太陽沒出來前，植物不能進行光合作用，而經過一夜的呼吸作用，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運動。

另一方面，如果晨霧未散，霧中溶解的酸、鹼、苯等有害化學物質，懸浮的塵埃以及附着於其上的病原微生物都會對呼吸道造成損傷，抵抗力低下時還會發生感染。

晚上跑步，要和晚餐、睡眠相區隔

大清早離開溫暖的被窩總是讓人不情願，很多人選擇在閒適的晚上跑步健身。雖然經過一天的勞作，身體已經比較疲勞，各項機能不如白天好，但只要不是太晚，依然是可以跑步的。

因爲對大多數人而言，八點以前機體生理功能仍較穩定良好，可以耐受跑步的強度。而且適度運動，可促進全身的新陳代謝，增進胃腸道功能，有利於食物的消化吸收。但如果太晚，就不宜進行較爲劇烈的運動了。

另外，晚上跑步還需注意運動與進食、睡眠的間隔時間的關係。如果是餐前運動，最好在運動1小時後再進食。若在餐後運動，則需考慮進食量及食物種類的影響——如果進食量大且以蛋白質、脂肪爲主，則飯後應至少間隔2小時再運動；

而如果進食量少且以碳水化合物爲主，那間隔30分鐘至1小時就可以了。

臨睡前，機體需要一個安靜舒適的環境，且體溫不能過高，以便大腦皮質進入抑制狀態，使人儘快入睡。

而若這時劇烈活動，則會使物質代謝加強，體溫升高，大腦皮質神經元興奮，這種狀態須經較長時間的休息才能逐漸轉變爲抑制，這必然會延緩入睡時間，影響睡眠。因此，最好在睡前一個小時以上結束運動，以便身體各器官功能恢復平靜狀態。

具體實踐，因人而異

然而，上述原因只是普遍規律，具體到每個人身上則另當別論。不同個體生命活動節律不同，—些人的最佳狀態在太陽落山之後才呈現，而另—些人則在清晨倍感精神振奮，這些都會影響健身活動的效果。因此，最佳鍛鍊時間應是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於專家怎麼說。

最佳時間：上午和下午

如果真要說什麼時間跑步最好，那麼最受推崇的當屬上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。

上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峯值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。最爲重要的是此時間段處於兩餐之間，運動對消化系統的.不良影響最小。

因爲無論是飯後跑步還是跑步後立即進食，交感神經都處於興奮狀態，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會導致胃病。

而根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚（約4點到6點）最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

其實，跑步的時間並不是一個很重要的問題，跟着自己的感覺走就對了。重要的是掌握正確的運動方法，持之以恆，才能收到最好的效果。