運動的最佳時間段

運動的最佳時間段，爲了能夠瘦下來，大家是真的很努力呢，有人在清晨睜眼的那一刻，就開始展開和脂肪的鬥爭，但是想要贏得減肥的最終勝利，到底該在什麼時間運動，下面來看看運動的最佳時間段。

運動的最佳時間段1

運動的最佳時間有兩個時間段，通常是9:30-10:30和19:00-20:00，是運動的最佳時間。這兩個時間段運動具有多種原因，包括空氣清新、含氧量高等。

一、9:30-10:30和19:00-20:00爲最佳運動時間的原因：

1、空氣指數和空氣質量比較清新，塵蟎、病原微生物、雜質、霧霾等。在空氣中已經相對沉澱和沉積，對人體呼吸道有保護作用。

2、9:30-10:30和19:00-20:00不是植物進行光合作用的時候。植物不會釋放太多的二氧化碳。所以空氣中的含氧量和氧流量都比較高，是有氧運動的最佳時間。

3、距離午睡和晚睡還有近兩個小時。運動後對睡眠改善非常好。

4、是人體基礎代謝率比較低的時期。運動可以提高人體的基礎代謝率，有助於減肥減脂。

二、運動的注意事項：

1、運動前一定要掌握標準動作，需要反覆揣摩和練習，避免運動中運動損傷。

2、運動前要對目標肌肉進行熱身，提高肌肉溫度，減少肌肉運動的阻力，有利於運動時肌肉的'正常發揮，同時可以避免運動損傷。

3、運動時要合理控制運動量，避免過度運動造成肌肉韌帶損傷。

4、運動後應及時進行肌肉拉伸和放鬆慢跑，緩解肌肉緊張和疼痛。

綜上所述：9:30-10:30和19:00-20:00是運動的最佳時間，此時空氣指數和空氣質量比較清新，空氣中的含氧量和氧流量都比較高，是人體基礎代謝率比較低的時期，有助於減肥減脂。

運動的最佳時間段2

6:00-8:00 低強度運動

清晨，身體在慢慢甦醒，人體各器官調節功能相對低下，關節和肌肉最爲僵硬，建議大家不要做過於激烈的運動，可以做一些強度較低的運動，如慢跑、快走、瑜伽、太極等。溫和的運動，能夠在早晨喚醒人們一天的精神，提高人體代謝水平。

注意事項：

1、部分有鍛鍊基礎的人可以晨起後空腹運動，但有血糖調節、心腦血管等問題的人，不能空腹運動，可能會引起身體的不適應症狀。

2、晨起運動一定要多喝水。

9:30-10:30 中強度運動

上午，人體的各項機能都已逐漸恢復，可以充分調動各器官有效地發揮作用，適當的運動會感覺精力充沛，可以進行一些戶外有氧運動，騎車、打球、跑步都是不錯的選擇。

注意事項：

早餐後一小時左右再開始運動，運動後休息一小時左右再進行午餐，減少對消化系統的不良影響。

14:00-16:00 中高強度運動

午後，肌肉的力量和彈性開始上升，做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛鍊肌肉，當然也可以趁着身體柔軟，做一些伸展性的運動。

注意事項：

午飯後兩小時左右，再開始運動。

17:00-19:00 高強度運動

傍晚，是一天當中最佳的運動時間，此時間段身體的適應能力最佳，肌肉最爲柔韌，人的體能達到頂峯，可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長，如高強度間歇性運動（HIIT）等。

注意事項：

運動結束一小時後，方可吃晚餐。

20:00-22:00 低強度運動

到了夜晚，身體開始慢慢進入休息狀態，適合進行一些強度較低的運動，進行一些強度低的'運動，散步、拉伸運動等，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。

注意事項：

建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠，運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

開始運動就是最佳燃脂時間

以上推薦的這些運動時間，只是根據人體機能變化，最理想狀態下的時間表，我們還是應該根據個人的實際情況，來安排自己的運動時間。

運動和睡眠以及飲食不同，它並不是必須得遵行某個既定的時間表來進行，只要你開始運動，聽從自己身體的狀態，那麼任何時候都會是你最佳的運動時間，別給偷懶找藉口，運動就在當下！

運動的最佳時間段3

清晨運動：

早睡早起身體好，早鍛鍊似乎成爲人們最認可的鍛鍊年時間。

1、清晨運動減脂效果好

由於整晚沒有進食，我們的身體主要依靠儲存能源——脂肪來供能。所以早晨空腹運動確實將燃燒更多的脂肪。但是早上運動也面臨血糖供給不足的問題，運動不宜特別劇烈。

2、清晨運動可以提高白天的工作效率

沒錯，清晨的運動可以提高一天的代謝水平。很多人都覺得早上跑步之後，一整天都都神清氣爽。這種感覺再剛開始運動的時候會非常明顯，但是在堅持幾天後，可能會出現明顯的衰減。

因爲積累了幾天的疲勞一起爆發，再加上早起帶來的睡眠不足，如果你8點上班，想要早鍛鍊，可能5點多就得起牀了。所以前一天晚上需要犧牲一些娛樂的時間，早些入睡。

這是早鍛鍊難以堅持的重要原因。但是，如果能夠平穩度過這個時期，讓身體習慣了這個節奏，全天精神百倍的狀態又會回來了，工作效率也會更高。

晚上運動：

1、晚上運動更容易堅持

尤其是對現在的年輕人來說，人們會爲了多睡一會，在公司附近租房子，甚至帶着早飯在路上吃。由此可見，晚上抽時間運動，更加容易堅持。

2、晚上運動有助於睡眠

有研究表明在運動後的1-2小時候內，身體的疲勞會逐漸反應出來，這段時間非常適合入睡，所以在跑完步之後，洗澡、整理一番，剛好進入睡眠的節奏。

3、晚上運動同樣有利於減肥

和早上運動相比，夜跑的減肥能力一點都不差。因爲適當的晚飯可以讓夜晚運動的人有更好的`運動表現，同時只要在運動結束後不要加餐，更不要被燒烤攤吸引過去，減肥的效果也是非常可觀的。

如果實在很餓，蘋果、橘子之類的水果，是非常好的選擇。

無論選擇早上還是晚上，堅持在同一個時間運動，才能更容易的把運動變成習慣。

如果你幾個月才運動一次，還問早上好，還是晚上好。那就完全多餘了。

我勸你還是別運動了，突然的運動不僅對健康沒有什麼效果，還非常容易出現運動損傷。

無論什麼樣的運動，沒有堅持，就別妄談效果。