女人練胸最有效的動作,女生練胸的最佳動作和順序
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每個女生都會特別在意自己的身材,胖的時候希望自己瘦一點,等瘦了又會想要身材曲線好一點。胸部就是女性最重要的身體曲線之一,那你知道女人練胸的最佳動作和順序嗎?
啞鈴臥推
1、抓住一對啞鈴,坐在臥推椅上,將啞鈴放在大腿之上。請確保你抓牢啞鈴,雙手相對。
2、躺在板凳上,用大腿將啞鈴向上推
3、將啞鈴放在胸部上面,同時雙腳放在地板上。
4、確保胸部發力向上推啞鈴,肩膀向後縮拉回,而上背部和臀部始終保持在臥推凳上。
5、最後,做不動的時候,只能向兩側地板上扔掉,注意不要砸着自己和別人。
啞鈴平臥推
1、 手臂與肩膀同寬,微微彎曲肘部——慢慢放下手臂,儘可能張開手肘。
2、 大臂與地面平行時(小臂與大臂膀成90度或略小於90度),保持幾秒鐘,然後用胸部的力量向上推啞鈴,雙臂併攏,做三角行運動——不要讓啞鈴在頂部互相接觸。
3、 爲了讓更多的肌肉收縮,向外傾斜你的手腕,讓你的大拇指微微向上。
4、 擠壓胸肌,保持1-2秒肌肉收縮。
啞鈴飛鳥
1、手臂與肩膀同寬,微微彎曲肘部。
2、慢慢放低啞鈴,呈現畫弧線的動作——有一點不舒服是正常現象,但是如果有疼痛感則不正常。當你的動作更加靈活時,安全的運動範圍將會增加,但是用力過猛將會受傷。
3、保持伸展姿勢幾秒鐘,用胸部將手臂推起,呈現畫弧線的動作。保持手肘和兩臂始終微屈角度不變,只移動肩膀。
4、不要將啞鈴推至最高,因爲這樣會停止肌肉收縮,緊緊的擠壓胸肌1秒鐘,同時想象用胸肌將手臂併攏在一起。
這幾組動作都是非常適合女生來練胸的,一點時間之後就能發現自己的身材曲線越來越好。當然我們也要學會循序漸進和量力而行,慢慢增加自己的運動量。
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