白領適合做的保健操

白領適合做的保健操

白領適合做的保健操，現今生活中，許多白領因為長時間伏案工作，身體就會越發疲憊。如果不緩解身體帶來的疲憊，就會影響工作的效率。下面分享白領適合做的保健操！

白領適合做的保健操1

坐著工作是當下不少都市人的工作常態，然而久坐不動也催生了一種“久坐病”，其中頸椎病和痔瘡就是常見的病狀。對於女性白領來說，久坐不動還會帶來身材肥胖的苦惱。

辦公一族並非不想運動，只是工作太忙，抽不出時間到健身房或者戶外進行運動。

下面這個運動就很適合在辦公室中的你在忙裡偷閒時做做：

1、慢慢地向前點頭：儘量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉儘可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。

2、柔和而有力地向右轉動頭部：保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重複5次。(注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

3、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。

4、收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。這套共做3組，每組5次。

5、腿部放鬆運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。

白領適合做的保健操2

1、頸部

原由：長時間低頭伏案，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病的重要原因。

方法：頭由前向後，再由後向前的繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後，做搖頭，以及上下、左右點頭的動作，做時也同樣交替進行。每隔2～3小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

作用：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

2、肩部

原由：長時間保持端坐姿勢，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。

方法：自然站立或端坐於凳上。左肩先向前環繞，重複10次左右;右肩同樣動作，重複10次左右。

身體面對正前方，左臂向對側平舉，五指儘量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行10次左右。

作用：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液迴圈，從而緩解肩部的疲勞。

3、腰部

原由：長時間端坐，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。

方法：端坐於凳上，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置於腦後，放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然後從右向左轉動，如此交替進行10次左右。

白領眼保健操

眼保健操原理是通過中醫經絡理論來改善視力、緩解眼部疲勞，它對於中小學生和成年人同樣有效。

對於那些患有各種的視訊終端綜合徵的白領們，堅持做眼保健操可以對眼睛周邊組織起到放鬆作用，緩解睫狀肌的`痙攣，有效改善視疲勞。

1、按揉攢竹穴。

攢竹穴在眉毛內側頂端。按時吸氣，鬆時呼氣，共36次，然後輕揉36次，每次停留2到3秒。

2、按壓晴明穴。

睛明穴位於鼻側，以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根，先向下按，然後向上擠。食指尖點按睛明穴，按時吸氣，鬆時呼氣，共36次，然後輕揉36次，每次停留2到3秒。

3、按揉四白穴。

該章節動作與1972年版基本保持一致。四白穴具有散風明目，舒筋活絡的作用。四白穴位於眼眶下方的凹陷處。

在找這個穴位時，可以先將雙手的食指和中指併攏，放在緊靠鼻子的兩側處，中指尖位於鼻子中部即鼻子1/2的位置上，拇指支撐在下頜骨的凹陷處，然後放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴。

4、按揉太陽穴，刮上眼眶。

按揉太陽穴可以止頭痛，起到舒絡的作用。上眼眶有3個對眼部有益的穴位，眉毛中間的魚腰穴，可以明目、舒筋活絡，眉頭的攢竹穴可以明目、退翳，眉外的絲竹穴可以寧神鎮痙。

“刮上眼眶”相當於對這些穴位進行按摩，防止近視。

5、按揉風池穴。

風池穴位置在後腦勺下方頸窩的兩側，由頸窩往外約兩個拇指的左右即是。注意按揉時不需移動。風池穴可以止頭痛，可以通經絡。

在做眼保健操的過程中，按壓穴位的位置和力度很重要，如果不到位就沒有作用。所以一定要找準正確的著力點，手法的輕重則以做完一節操後，能感受到穴位處有酸脹感最好。

除了按揉眼保健操中的穴位，當眼睛疲勞或身體需要放鬆時，也可以按頭部的天應穴、翳風穴，及身上的合谷穴、曲池穴、足三裡。天應穴位於眉頭下面、眼眶外上角處；翳風穴位於耳垂後凹陷處，可聰耳；

合谷穴，將拇指和食指張成45度角時，位於骨頭延長角的交點即是，止疼痛，緩解眼睛疲勞；曲池穴，屈肘橫紋外側端處，主洩熱氣，能將頭、面、肩、背之氣下引，可止頭痛；

足三裡穴是人體最重要的治病穴道之一，可止頭痛，位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。

白領必會的簡易保健操

很多人因為工作需要，在椅子上一坐就是一天，這直接影響著健康水平。因此，為了健康，不要久坐不動，多蹲蹲更健康。

吃完飯後不動，會使攝入的食物聚積於腸胃，加重腸胃負擔。同時，靜脈迴流受阻，血液迴圈不暢，容易導致直腸肛管靜脈出現擴張，引發痔瘡。

此外，因為缺少頸部運動，久坐者的骨連線處無法產生足夠的黏液而變得乾燥，繼而引發關節炎和頸椎病。因此，對久坐不動的辦公一族，最好能抽空做些健身運動，方法有：

1、全身放鬆，上身直立坐於椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉動，再反方向轉動，重複三次;

2、雙臂儘量向背後伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢3秒鐘;

3、坐在椅子上，左右扭轉上體，各轉10次，轉動幅度要大;

4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留3秒鐘放下，然後再繼續舉腿，重複5次。久坐不動不是個好習慣，每天應該抽一定時間“蹲一蹲”。

下蹲法是一種簡單而有效的健身方法，是一項能夠運動全身的活動。經常練習面壁下蹲，不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富於曲線感，還能擴大胸腔和增加肺活量。

正確做法是：兩腳併攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿併攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反覆多次，一組以30個為宜。