適合電腦族的健身操有哪些
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
適合電腦族的健身操有哪些,我們都知道,經常在電腦上工作的人身體難免有些亞健康,所以我們應該及時做一些健身操來鍛鍊身體。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下適合電腦族的健身操有哪些。
適合電腦族的健身操有哪些1
頭部運動
這組動作通過頭向不同方向的運動,使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛鍊,從而調節由於長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的`壓力。
1、a:兩腳分開站立與肩同寬,雙臂屈上舉,雙手伸直置於頭上,抬頭挺胸,收腹沉肩,兩臂儘量向後外展。b:兩腳與肩同寬,屈膝,雙臂由上至下,兩肘關節儘量內收,低頭含胸,收腹弓背。
2、a:兩腳站立稍寬於肩,一腿向內屈膝,另一腿直立,同側手屈臂上舉,手伸直置於異側耳部,並輕輕向下拉引頭部,伸展頸側肌群,重心在直立腿上。b:兩腿伸直站立,上面的手隨著身體的直立,伸直放在頭上,收腹挺胸,眼睛平視前方。
3、a:兩腳前後站立,前腿屈膝,重心在兩腿中間,兩臂伸直下垂,肩下沉,頭部向前伸,拉長頸部的肌肉。b:下肢不動,頭向屈腿的一方轉動,收下頜,同時兩臂屈放於腰部,上體隨頭部轉動。
肩部運動
通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液迴圈,從而緩解肩部的疲勞。
1、a:兩腿站立稍寬於肩,一腿向內屈,另一腿直立,重心在兩腿中間,兩手屈臂上舉並置於頭後,兩手拉住,向屈腿的一側下拉上臂,頭向下看。b:兩腿伸直站立,雙臂伸直上舉,兩手握住,抬頭挺胸,收腹站立。
2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,並下內拉引直臂,五指儘量伸展。
腰部運動
這組動作伸展腰部的肌群,長期練習,可改善不良姿態。
1、a:兩腳分開站立與肩同寬,一臂上舉,另一臂下伸,身體向側拉伸,上臂儘量向遠伸,抬頭挺胸。b:下肢不動,身體恢復直立,上臂屈側展,手握拳,肌肉緊張,下臂伸展,兩肩儘量開啟,收腹收臀。
2、a:兩腿併攏伸直站立,雙手分開向後(可握把杆,也可扶牆),頭和軀幹向後屈,抬頭挺胸,兩肩放鬆。b:下肢不動,雙手握把,頭和軀幹由後向前屈,低頭弓背。
手指運動
通過此練習,伸展手指肌群,拉長小臂韌帶,緩解手指部小肌肉的疲勞。此動作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,兩臂前伸,一上一下,下臂手腕上翹,由上面的手握住,輕輕向內拉引,然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。
注意:意識動作為一拍一動,每個動作可做2--4個八拍,左右交替進行練習。所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。
適合電腦族的健身操有哪些2
電腦族的健身操
1、脖子扭扭:
挺直上身(不要靠椅背)坐在椅上,雙手抱後腦勺,將頭儘量向前壓下並保持2秒鐘,然後將頭後仰,同樣保持2秒鐘,前後交替共做20次;再用左手從上面扳住腦袋右側,儘量向左側肩膀下壓並保持2秒鐘(手上稍用點勁),恢復原來姿勢,左右各做20次;最後雙手叉腰,以脖子為圓心轉動頭顱一週(儘量緩慢地),共做10次。
2、肩膀聳聳:
挺直上身(不要靠椅背)坐在椅上,雙手自然下垂,一左一右交替向上聳肩,然後恢復,共做20次;然後左右同時聳肩共做20次;最後以肩軸為圓心向後轉動肩頭,一左一右交替共做20次,左右同時聳肩再做20次。
3、胳膊伸伸:
上身挺直(不要靠椅背)坐在椅上,兩手各拿一本稍重的書(一瓶礦泉水也可以),向身體上、前及兩側依次伸直雙臂最後自然下垂,共做40次。動作要緩慢,胳膊盡力伸直。
4、小腰彎彎:
身體挺直站立,雙臂向上伸直,然後向下彎腰,雙手以儘量捱到地面為目標,保持2秒,然後恢復開始姿勢,共做20次。雙手叉腰,儘量向後彎腰保持2秒(要保持平衡,量力而行哦),然後恢復開始姿勢,共做20次。最後雙手叉腰,轉動胯部,左、右各轉兩圈(儘量緩慢)。
5、長腿抬抬:
身體挺直站立,雙手就近扶住電腦桌或窗臺,左腿伸直(腳面與腿垂直),向前抬腿(動作要緩慢,注意是抬腿而不是踢腿),保持2秒然後向後抬,一前一後交替共做20次;再換右腿做20次。
6、眼睛揉揉:
還記得我們小時候學的眼保健操吧?雖然沒有老師監督,也得認認真真地做一遍哦。最後根據個人情況,在自己眼周疲勞的地方再多照顧幾下。
7、安靜坐坐:
閉上眼睛,伸展身體,安安靜靜地坐上幾分鐘,讓身體每一個部位都休息一下。
注意要點:
1、這套操雖然簡單易行,但千萬不要急於求成、速度太快。要靜下心來,每一個動作儘量舒展並做到位,這樣才可以徹底放鬆自己,解除疲勞,否則只能適得其反,使你更加睏倦。
2、在做這套操的過程中要緩慢調節呼吸,與每一個動作相協調,千萬不要氣喘如牛。
3、做第一節扭脖運動時,最好閉上眼睛,否則很可能使你感覺天旋地轉呦。
4、雖然這套操做下來佔不了多大空間,但如果電腦桌上雜七雜八的東西擺得滿滿的,或者電腦桌周圍地方狹小,在做第三、四節操的時候就要注意,免得碰翻桌上的東西或踢痛了腳。
5、這套操耗時不多,對空間也沒有什麼特別要求,如果條件允許,最好每隔1或2個小時就做一次,具體安排根據個人條件而定。
6、除了做操外,在電腦前保持一個正確的姿勢是絕不能忽略的。
適合上班族的運動有哪些
上班族健身鍛鍊的方式有哪些
適合小學生的健身操
全身保健操的動作有哪些
簡單的健身操有哪些
上班族如何養生保健?這4個電腦族保健動作做起來
健身操和健美操的區別是什麼 跳健身操多久能減肥
上班族健身瑜伽有哪些
有氧健身操有什麼好處 健身操的主要特點
電腦族的保健操十步就能鍛鍊身體
上班族適合的運動有哪些
最適合上班族男士的健身動作
適合白領男的健身操
適合早上做的健身操
辦公室健身操有哪些
有氧健身操好處有哪些
電腦族每天必喝七款健康茶飲 電腦族適合的喝七款健康茶飲有什麼
健身操課有哪些
哪些人適合水中健身操減肥
體操有哪些健身價值
白領保健操健身有哪些
做健身操的好處有哪些
腰部減肥健身操的做法有哪些