海外白領的特殊健身操
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海外白領的特殊健身操,運動有利於增強身體的免疫力,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,以下是小編給大家分享海外白領的特殊健身操有什麼好處,希望對大家有幫助!
海外白領的特殊健身操1
只要抽空一天做15分鐘,堅持約一個月的話,腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失,一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。
1、俯臥撐運動A,身體儘量保持一條直線,然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
2、俯臥撐運動B,與A基本相同,只不過為加大鍛鍊的強度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。
3、下蹲運動,約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
4、曲膝運動、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿拼攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。
5、側身彎曲運動,另一隻手的'掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側身彎曲。復原動作是,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
6、後曲運動,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
海外白領的特殊健身操2
動作一:滑雪者(skyker)
左右跳躍,臀部旋轉後腳點地。
兩手隨著身體擺動。
Tip:
上身微前傾,但核心挺住上身,背部成一平面。
動作二:十字跳躍
想像一塊2X2方格(劃分1~4號格子),進行跳躍。
進行方向有許多多變:1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。
速度可由慢逐漸加快。
Tip:
膝蓋放軟保持彈性。
動作三:弓箭步跳躍
從慢動作:弓箭步收回,換腳後伸蹲。
到快動作:弓箭步跳躍,空中交叉換腳。
循序漸進進行。
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Tip:
核心要出力穩定身體,將身體重心保持在中央,不過於前傾或後仰。
雙腳蹲下時,小腿與大腿角度呈90度為最理想!
動作四:開合跳
從慢動作:單腳跨出配合手部。
到快動作:開合跳循序漸進進行。
Tip:
手腳同步,伸出收回。
核心出力穩定身體。
腳步跳出時,控制臀部肌群,讓膝蓋不要內八。
所有動作進行20秒,然後休息10秒後做一動。
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