學習如何做保健操
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學習如何做保健操,生命在於運動,因此我們每個人每天都需要儘量做運動,這樣才能夠保證身體處於健康的狀態,但是一定要堅持做運動才有效果,一起來看學習如何做保健操。
學習如何做保健操1
1、仰臥在地板上,一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角),另一條腿伸直,兩手自然地放在身體左右兩側。
2、將伸直的那條腿向上抬(離地板約10釐米),靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿,反覆做20次。
注意:腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋痠痛的人,可以淺坐在椅子上進行。
具體方法為:
1、淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度),另一條腿伸直,腳脖子自然彎曲(腳後跟著地,腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時,請注意膝蓋不要彎曲。
2、伸直的那條腿的腳後跟離地板約10釐米時,靜止5秒左右後再慢慢放下。
3、腳後跟著地後休息2-3秒,繼續做1-2的動作,反覆做20次。記得要堅持做才有效。以上運動以20次為1組,早晚各做1組,也就是1天做 2組。有能力的人,可以做3組以上。做起來吃力的人,可以先從5-10次做起,然後慢慢接近20次。讓膝蓋痠痛的腿進行活動是本套操的目的,但另一條腿也要鍛鍊。
健身
專家提示:生命在於運動,在生活中我們每個人都不應忽略了運動的重要性,它是保證身體健康的一個重要舉措,而且不同的人群身體情況不一樣,應制定不同的運動方案,從而讓運動發揮出它最大的功效,同時也讓自己更容易堅持下來。
學習如何做保健操2
脖頸操(一)
頭頸自然放鬆,使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾秒鐘,然後還原。左右重複20次。
頭部後仰,用雙拳撐住下巴頦兩側,兩肘關節相併,頭盡最大力量向下低,停留片刻,重複15次。
身體俯臥在長凳或床上,將頭部探出,並與地面平行。頭部由低開始,慢慢盡最大的力量抬高,停留片刻,重複15至20次。
面對牆壁雙臂直撐,身體保持垂直。兩胯向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重複15次。
脖頸操(二)
“脖頸操”的要領,首先把兩隻胳膊橫置在桌上,然後把前額靠在胳膊上方。採用這種姿勢,以前額部分用力按壓手,這個動作能鍛鍊脖頸的肌肉。在工作時做這個動作的話,不僅能鍛鍊脖子的'肌肉,而且能驅走睡意,是一舉兩得的好辦法。
喉嚨操
“喉嚨操”的要領,脖子向前彎曲時,雙手置於後頭部,加力向下按壓;向後面彎曲時,則把下顎往後推;向左右轉動時,要推相對應的臉頰。只要時常進行把脖子彎曲到極限的運動,位於喉嚨部的分泌激素的甲狀腺、副甲狀腺將會被強化。
舌頭操
假如你想增加體力,可又缺乏食慾的話,不妨進行一下主司味覺的“舌頭操”。首先,要進行卷舌頭的運動。把舌頭向裡面卷,使舌尖能夠到達喉嚨的部分。其次,把舌尖捲起,使舌尖與嘴巴里的每一個部位都能接觸。做完舌頭運動後,嘴巴里面將會有唾液,這時候,把唾液一點點地吞下去。最後,把舌頭伸到外邊,儘量伸長,使舌尖兒幾乎能碰鼻子或下顎。
胃腸操
“胃腸操”可強化胃腸功能,方法如下:在地板上躺下,伸開雙手和雙腳,成為“大”字形,再緩緩地抬起下半身,這個動作要做10次。由於做這個動作時,雙腳無法用力,不得不使腹部的肌肉用力,因而刺激胃腸,強化其功能。
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