熬夜对身体有哪些伤害女生
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熬夜对身体有哪些伤害女生,在日常生活中,熬夜的人群是非常多的,很多女性因为某种原因需要熬夜,熬夜的危害不可忽视。下面为大家分享熬夜对身体有哪些伤害女生的相关内容。
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肌肤老化
晚睡一直都被认为是最不健康的生活习惯,无论对于哪个年龄的人来说都是非常不利于身体健康的。虽然年轻的你每天稍微晚睡一点,第二天也还是能精神奕奕地去上学、上班,但是长期如此会对你的身体、皮肤产生你看不到的影响。
晚睡最直接的影响就是会导致肌肤变得更差,痘痘、斑点等各种肌肤问题相继出现,还会导致脸色暗淡无光,还长满了暗疮,眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹,眼睛也长成了“熊猫眼”,脸部也会变得紧绷瘙痒,还会有脱皮的现象,甚至会加速肌肤老化。
肠胃老化
经常晚睡的人身体一定会出现一些相应的健康问题,比如肠胃就会提早老化,晚睡应该担心的肠胃老化问题,容易引发胃痛、消化不良、胃酸过多、胃溃疡等。
大脑老化
长期熬夜晚睡会让大脑提前老化,容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘,反应缓慢迟钝的现象,还会出现头痛、失眠,增加老人失智风险等。
内分泌失调
晚睡熬夜对女性身体健康的影响极大,会导致内分泌失调,容易引发甲状腺机能亢进或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宫内膜异位症、乳腺疾病脱发、白发提早出现等,还会引起失眠,甚至会导致情绪不稳定等。
压力增大
长期晚睡会导致生物钟被打乱,导致失眠等,还会提高压力荷尔蒙的含量,令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来。”所以,为了你的身体健康,从今天开始早点睡吧!
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一、胃肠道问题
熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高。
四、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。
五、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。
六、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。
熬夜注重
熬夜影响了各个脏器的`修复和排毒,而食物可以养护脏器帮助它们排毒。经常熬夜的人吃黑芝麻黑木耳,可以养护脏器帮助排毒。
1、 注重胆的养护
多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力,也有利于稀释胆汁。西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处,萝卜也有利胆的作用。
2、 注重肝脏的养护
胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气,养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。
3、注重肾脏的养护
多吃板栗可以滋补肾脏。黑米能滋阴补肾,黑豆补肾经,同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用。我们经常食用的黄瓜可以排肾毒。
4、 注重肠道的养护
肠道毒素如果排不出去,就会被人体再吸收。苹果中有果胶成分,能避免食物在肠道腐化。蜂蜜和黑木耳则可以帮助清洁肠道,尤其是黑木耳可以吸附消化道的杂质,促进肠道排毒。
熬夜的人吃什么好
奶制品
牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,更可以补钙哦。酸奶与水果搭配,酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,尤其是钙的吸收,并且B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。
粥类
各种杂粮粥:绿豆粥红豆粥黑豆粥,红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥,还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面,能够为人体提供更多的营养,尤其是矿物质、维生素;粥容易消化,不会给肠胃增加负担;能量低,不用担心发胖,并且粥带水,能喝下既能补充及时补充水分,又能补充营养,比可乐雪碧要好啊。
豆制品
豆浆,自制的各种五谷豆浆,可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质,而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要,如果再搭配其他五谷杂粮,营养更加均衡。
坚果
煮的花生,各种坚果(适量,品种多样也行)。坚果大多富含脂肪,而且以不饱和脂肪酸为主,是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育,可以缓解大脑疲劳,提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳,使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火,不要贪嘴。
水果
水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质,以及膳食纤维,必和各种饮料健康得多。 吃水果要选适宜自己体质的,别吃太多了拉稀哦,别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。
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如何把熬夜的伤害降到最低
1、补充水分
熬夜会带走我们身体大量水分,因此我们在熬夜时,要多喝水。可以选择为自己煮一碗绿豆汤,或者吃一些水果,既能补充水分,也能补充身体所需要的维生素,使我们更有体力。
2、忌油腻、辛辣
许多人熬夜时都会选择吃一顿夜宵,而麻辣烫、汉堡等油腻、辛辣的食物成了夜宵的最爱。但这些食品对我们的肠胃会造成非常大的负担。因此小编建议大家夜间可以喝一些粥,但最好还是晚饭吃饱一点,吃得清淡一点,多吃一点蔬菜。
3、随时活动身体
经过一天的工作身体已经十分的疲惫,晚上如果还要加班工作的话,不要长时间的保持一个姿势伏案工作,要适当的站起来活动活动筋骨。可以来回的走一下,伸伸懒腰,压压腿,到室外呼吸一下新鲜空气。
4、注意室内的通风
熬夜工作时要保持室内空气的流畅,新鲜,不要一直密闭在房间里。但同时也要注意保暖,避免受凉。
5、熬夜两小时,补觉半小时
熬夜之后,第二天一定要给自己空出半小时补个觉。有一些人在熬夜之后会选择呼呼大睡个半天,如果有这个睡觉的时间,又何必再熬夜呢?拿这半天睡觉时间工作岂不是更好吗?
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