熬夜对身体的危害有哪些
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熬夜对身体的危害有哪些,不熬夜是保持身体健康的基本途径,适当运动可以提高身体的抵抗力,如果睡不着的话,我们可以适当的喝点牛奶,现在分享熬夜对身体的危害有哪些技巧,欢迎阅读。
熬夜对身体的危害有哪些1
熬夜会带来哪些危害呢?
1、影响肝脏健康
很多人在熬夜之后反而感觉到自己更加精神了,其实这是身体亢奋的一种表现,说明机体已经受到了损伤。在经常熬夜的情况下,人的器官功能容易下降,特别是对人肝脏的损伤十分严重。因为人在睡眠不足的情况下,肝脏排毒能力下降,就容易导致体内垃圾毒素堆积,这样就容易降低肝脏功能。
2、降低大脑功能
经常熬夜的情况下,人的大脑功能容易下降,甚至会出现记忆力下降,思维迟缓,反应迟钝的情况,这些都和熬夜有关。为了防止大脑功能下降,平时需要保证充足的睡眠时间,积极提高大脑功能。
3、引发头晕头痛
经常熬夜的情况下,血液健康会受到影响。因为人长时间没有睡觉,此时大脑神经组织紧张过度,而且对大脑血管造成刺激,此时患者就容易感觉到头晕,头痛明显。如果长期存在这种情况,需要高度重视,通过合理的方式补充睡眠。这样才能避免头晕,头痛症状加重。
4、出现黑眼圈
长期熬夜的情况下,此时人的眼睛部位会出现明显的黑眼圈,甚至会导致人的眼睛出现疲劳、干涩情况。因为人只有在充足睡眠的情况下,眼睛才可以得到静养,防止眼睛部位黑色素沉淀过多而形成黑眼圈。
5、影响皮肤健康
长期熬夜的情况下,人们可以发现自己的皮肤状态下降明显。睡眠充足时,人体气血充足,因此脸部肤色状态佳,一般会给人一种气色很好,血气充足的表现。而经常熬夜之后,身体循环代谢能力下降,就容易有色斑、皱纹等出现,这些都和身体衰老有关。因此,平时需要保证充足的睡眠,以免皮肤状态变差。
6、降低免疫力
在长期熬夜的情况下,人的身体免疫功能容易下降。人只有在充足睡眠的帮助下,此时免疫功能才可以提高,而免疫功能增强是预防疾病的有效措施。如果免疫功能持续下降,此时人体患上疾病的概率就会增加。为了防止这种情况出现,平时一定要注意科学的睡眠。
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26岁男子连续11天熬夜看欧洲杯后死亡
2012年欧洲杯6月9日开始后,长沙球迷蒋小山每天熬夜看球,一场不落。6月19日凌晨,蒋小山看完意大利队对爱尔兰队的比赛后便睡觉,但从此一觉不醒,在梦中死去,年仅26岁。医生建议年轻人要珍惜生命,熬夜看球一定要适可而止。
“男人看球,怎能少得了啤酒。”本届欧洲杯,蒋小山和朋友们相约去酒吧看球,一边看球一边喝啤酒。而这其中,蒋小山尤为疯狂,“我们偶尔休息一下,他每天都看,一场不落,最喜欢英格兰和法国。”朋友说。
同样是11天,却是完全不同的结局。
这两个熬夜的人,是比较极端的案例,容易带给人错觉。第一个错觉是,熬夜也没太大关系,不会对身体造成什么影响,只要周末或者项目结束,好好补补觉就恢复了。第二个错觉是,熬夜危害太大了,不小心一下就死了哦。
其实,这些都无法彻底地描述熬夜的后果。睡眠占据了我们生命1/3的时间,我们花在任何一件事上的时间都不可能超过睡觉的时间。用脚趾头想也知道,睡眠一定是有某些重要的'意义,可能是让我们保持头脑清醒的方法,甚至也可能是让我们保住生命的重要措施。
我们是因为睡觉太舒服了,才选择去睡觉的吗?显然不是。睡眠有点润物细无声的、很和谐的感觉,自然而然地来到,通常我们无法拒绝它,乖乖上床睡觉,再带着充沛的精力醒来。即使偶尔用喝咖啡等方式来拒绝,随后再补上也就好了,对身体没太大影响。从来没有一个人仅仅因为缺觉而死的,那个长沙球迷的死亡与他看球过程中的抽烟喝酒有很大关系。所以熬夜不是一定会死,熬夜死亡的多数是很多因素在共同起作用,熬夜只是其中一个诱因。
而隐藏在这种和谐相处的表面下的,是打破规律后无穷无尽的报复。长期熬夜就是这种试图打破规律、逆天而行的重要手段。
除了本身有睡眠障碍的情况,我们可以把主动长期熬夜分为两种:
第一种,每天睡足7-8小时,睡眠时间并不减少,只是晚睡晚起。这种情况在22:00–6:00 睡觉真的比 2:00–10:00 更有利健康吗?这个问题里说过,在此不赘述。概括一下,就是晚睡者更容易沾染不良生活习惯(不健康饮食和烟酒过度),更容易抑郁,并且带来风险,虽然目前还不清楚这风险到底是什么。
第二种,长期熬夜,且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果,是绝对有害而且严重的,借用维基百科的一幅图概括一下:
几个最主要的方面有:
1、 直接对身体健康的危害:
肥胖
肥胖睡眠越少,BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示,每天睡眠时间少于6小时,BMI较高的可能性是其他人的7、5倍。
糖尿病风险增加
中老年人中,睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1、7倍,睡5小时以下则升高到2、5倍。
心血管疾病风险增加
对没有冠心病的中年人进行10年监测,发现每天睡眠5个小时以下,10年内发生冠心病的风险高了45%。
各种疾病的死亡率增加
对已患有各种可能致死疾病的人来说,减少睡眠时间,增加死亡率。
神经方面
睡眠减少会降低注意与警觉性,并在此基础上降低整体的认知功能,比如影响情绪系统,造成抑郁和焦虑情绪;同样也会造成学习和记忆能力的下降[8]。
2、 间接危害
长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响,有时候也会影响生活和工作中的表现,带来的后果可能更严重。
疲劳驾驶
美国睡眠医学学会统计资料显示,约1/5的车祸与疲劳驾驶有关,每天有超过8万人在开车时打瞌睡,每年有25万起车祸与睡眠有关。如上所述,睡眠减少会降低注意与警觉性,但与一夜没睡的人比较,那些并非整夜不睡,只是长期睡眠较少的人更容易发生事故。一夜没睡的人反而会想到尽量不要开车,即使开车时也要想办法打起精神来。而长期睡眠少的人却往往缺乏这种意识,过高估计自己的警觉性,事实上在危险来临之际,他们的警觉性已经不足以应付了[10]。
某些专业领域
很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。例如2004年的一项调查显示,每天睡4小时以下的住院医师,犯的错误是睡7小时医师的2倍[11]。
所以长期熬夜这种事情,既有对身体的慢性伤害,也有因为容易犯错导致的瞬间悲剧,还是能免则免吧。
最后,照例是一些常见问题FAQ:
1、 每天睡多长时间最好?
没有一个完美的数字,每个人的个性都是与众不同的,睡眠时间也是一样。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样,比如前一天晚睡了,第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。一般来说,如果早上醒来后很累,白天瞌睡或者要花很长的时间午睡,那说明睡眠不足。如果要确定适合自己的睡眠时间,最好是在放假的时候,不要玩的太疯,也不要刻意规定睡觉和起床时间,这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了。
2、 睡少了或者睡多了好不好?
都不好。除非是天生对睡眠需求很低或很高的人,其他绝大部分人,睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线,中庸最好,过短或过长有风险。以上所说的长期熬夜对身体健康的直接影响,多数都呈U形曲线,也就是说,睡眠时间太短或太长,都会带来肥胖增加、糖尿病和心血管病风险增加等等。
3、 如果因为工作原因,实在长期睡不满7个小时,怎么办?
如果是要保持工作状态,含咖啡因的食物必不可少,它们的作用不只是让我们不打瞌睡那么简单,而且是有助于保持认知功能,提高警觉性,减少工作和生活中犯错的几率。
如果要恢复身体状态,一个晚上是不够的,几个月的熬夜可能要好几周的长时间睡眠才能恢复。可能一开始每天要睡10个小时,但慢慢就会恢复正常睡眠时间。在此期间,尽量不要吃含咖啡因的食物。
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1、眼科医生这样说
现在,有不少人是熬夜躺着玩手机,长时间盯着屏幕,眨眼的次数减少,对眼睛伤害太大。就算是眼睛好的人,经常熬夜躺着玩手机,也会引起青光眼、干眼症等疾病;即便躺着玩手机时间短,也会影响睡眠。
2、精神科医生这样说
对于长时间熬夜的人来说,他们的情绪会比正常人紧张、不安,人的精神也会出现异常,也就是说人越熬夜越容易焦虑。
3、心内科医生这样说
对于经常熬夜的人来说,熬夜不仅会对 心脏、血压、心率都造成负担,还容易易诱发心梗、中风。
4、营养科医生这样说
网络有一种说法就是“熬夜需要多吃些食物减少熬夜带来的疲劳”,这么做是错误的。
因为熬夜吃东西会影响到激素的分泌,更易伤身,还会伤害肠胃,诱发便秘、胃病。
所以熬夜尽量不要吃东西,应该在该睡觉的时候就要睡觉。
想要“不熬夜”需要做到以下几点:
1、俗话说“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”,晚饭要尽量少吃点,而且睡前三个小时不要吃东西,因为睡前三小时吃东西很容易影响到睡眠;
2、睡觉前一定要把手机或是其他电子设备远离自己的床,这样能让你更容易入睡;
3、睡前2个小时,最好泡个热水澡,能让你放松身心,更容易入睡;
4、晚上一定要保持好心情,不要为其他事物影响到自己的心情,因为心情的好坏对于入睡也有一定影响。
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