情緒管理的方法有哪些
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情緒固然有正面有負面,其實真正的關鍵不在於bai情緒本身,而是情緒的表達方式,以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒,就是健康的情緒管理之道。今天小編分享的是情緒管理的方法有哪些,希望能幫到大家。
一、體察自己的`情緒
也就是,時時提醒自己注意:“我現在的情緒是什麼?”例如:當你因爲朋友約bai會遲到而對他冷言冷語,問問自己:“我爲什麼這麼做?我現在有什麼感覺?”如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣,你就可以對自己的生氣做更好的處理。
有許多人認爲:“人不應該有情緒”,所以不肯承認自己有負面的情緒,要知道,人一定會有情緒的,壓抑情緒反而帶來更不好的結果,學著體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。
二、適當表達自己的情緒
再以朋友約會遲到的例子來看,你之所以生氣可能是因爲他讓你擔心,在這種情況下,你可以婉轉的告訴他:“你過了約定的時間還沒到,我好擔心你在路上發生意外。”試著把“我好擔心”的感覺傳達給他,讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。
如何“適當表達”情緒,是一門藝術,需要用心的體會、揣摩,更重要的是,要確實用在生活中。
三、以合宜的方式紓解情緒
紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會,讓自己好過一點,也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦,爾後需承受更多的痛苦,這便不是一個合宜的方式。
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