生完孩子怎麼減肚子的肥贅肉
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生完孩子怎麼減肚子的肥贅肉,很多人媽媽生完孩子身材就走形了,肚子是決定身材的關鍵性部位,只有這個地方瘦下去,才能讓整體看起來纖瘦苗條。那麼生完孩子怎麼減肚子的肥贅肉?
生完孩子怎麼減肚子的肥贅肉1
1、孕期飲食要均衡,堅持做孕婦瑜伽或者健體操,這能控制孕期體重的增長,只長胎不長肉。很多女性產後身材變得臃腫,都是因爲孕期沒控制體重,攝入過量的營養身體堆積了大量脂肪,產後恢復就比較困難。孕期多吃蔬菜瓜果,每天堅持運動,有助於排出孕期過剩的營養。
2、產後用收腹帶束縛肚子的贅肉,是自然順產的寶媽身體沒多大異樣就可以用收腹帶了,有助於保護子宮防止子宮下垂,有利於腹部塑性。使用收腹帶需要注意每日穿戴時間不要過長,最好在三小時以內,收腹帶的鬆緊要合適,飯後不能穿收腹帶,夜晚睡覺前要取下。
3、在坐月子期間不要過渡吃喝,有一些寶媽害怕自己母乳不足,於是瘋狂的進補,這樣會導致體重急劇上升。母乳並不是瘋狂進補就會多大,在坐月子期間可以適當喝一些開乳的湯水,如鯽魚豆腐湯、花生豬腳湯等,或者請專業的.催乳師幫忙催乳。
4、坐月子期間每晚可以按摩腹部,有助於消除腹部多於的脂肪,晚上沐浴之後可以開始按摩腹部。雙手不要直接觸碰腹部,最好隔着一層薄衣服,雙手圍繞着肚臍順時針按摩50次,然後雙掌壓一會肚子,接下來逆時針按摩50次,力度要輕微。
5、寶媽做完月子身體恢復了就可以堅持運動,有氧運動是減肥的有效利器,每天晚上可以堅持做瑜伽,有助於產後瘦身和身體恢復。瑜伽的動作有不少,因爲身體剛剛恢復沒多久,所以儘量選擇簡單的動作,並且動作幅度不要過大。
6、仰臥起坐和俯臥支撐,這兩項運動是最能減肚子的肥贅肉,不過比較累,很多寶媽能夠堅持下來。寶媽可以平躺在瑜伽墊上,雙膝彎曲,讓老公幫忙壓住腿部,雙手放在頭部後方收緊腹部肌肉將身體拉起來,然後慢慢放鬆躺回去,這邊建議30一組,每天2組仰臥起坐。
俯臥支撐則是正面趴在瑜伽墊上,用雙肘支撐整個身體,全身要繃直形成一條直線,屁股不要太挺,持續一會就會感到腹部有股灼燒感,能快速消除肚子脂肪。
不想運動怎麼減肚子呢
1、香蕉粥:
香蕉2個,大米50g,白糖適量。將香蕉去皮,擇淨,搗泥備用;取大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。
2、土豆粥
土豆100g,大米50g。將土豆去皮,洗淨,切粒,與大米同放入鍋中,加清水適量煮粥服食。每日1劑,連續3~5天。
3、蜂蜜粥
大米50g,蜂蜜適量。將大米淘淨,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。
4、鮮葵粥
鮮葵菜100g,大米50g。將葵菜洗淨,切細備用;大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1劑,連續3~5天。
5、郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。將郁李仁擇淨,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮爲稀粥即成。每日1劑,連續2~3天。
6、麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖適量。將麻子仁擇淨,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時調入白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。
7、麻油拌菠菜
用新鮮菠菜250克,食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗淨,待鍋中水煮沸,放入食鹽,再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出,加入麻油拌勻即成。常食有效。
生完孩子怎麼減肚子的肥贅肉2
瘦腰動作1
1、 身體側躺,用左臂手肘和左腳腳邊撐住地面;
2、 大腿中間放一份疊好的毛巾,用力夾緊,身體呈一直線;
3、 手臂和腳跟不動,利用腰部的力量上下扭動,在此過程中身體始終呈一直線;
4、 保持呼吸均勻,換另一邊繼續練習,重複練習10次。
瘦腰動作2
1、 靠牆坐穩,頭、肩部緊貼牆,把臀部作爲重心,雙手自然放在兩邊,雙腳彎曲,腳面貼地;
2、 雙手撐地,將雙腳擡起彎在胸前;
3、 隨後將雙腳伸直,儘可能往臉部靠近;
4、 恢復原來的姿勢,再重複以上過程3次。
瘦腰動作3
1、 取坐姿,上半身向後倒,用雙手手肘撐住地面;
2、 雙腳彎曲約90度,擡起懸空在地面,重心放在腰臀部;
3、 將雙腿伸直,雙手也伸直,以腰腹力量支撐身體,使雙腿和雙手努力向外伸展;
4、 每次堅持20秒,重複這樣的動作3次。
瘦腰動作4
1、 躺在地面,左腳彎曲,腳底貼地;
2、 右腳彎曲搭在左腳膝蓋處,雙手自然放在兩邊;
3、 左腳腳面微微擡起,隨後用腹部力量,要腰和大腿儘可能往上移動;
4、 恢復原來姿勢,換左腳在上,練習20次。
3、 左腳腳面微微擡起,隨後用腹部力量,要腰和大腿儘可能往上移動;
4、 恢復原來姿勢,換左腳在上,練習20次。
3、 雙腳踮起,身體向上頂起;
4、 恢復站姿,重複做練習20下。
瘦腰運動5
1、 取坐姿,背部緊貼牆壁,雙手放在身前撐住地面;
2、 雙腳分開,自然彎曲,腳底緊貼地面;
3、 其他部位保持不動,雙腳向上擡起,腳尖向外;
4、 雙腳恢復原來姿勢,練習20次。
瘦腰運動6
1、 取坐姿,隨後上半身向後倒,用雙手手肘撐住地面;
2、 雙腳彎曲,腳底緊貼地面;
3、 下半身保持不動,上半身向左前方彎曲,用雙手將左側的大腿外側進行輕輕按壓;
4、 換成向右前傾,重複20次。
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