肚子上的贅肉怎麼減
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肚子上的贅肉怎麼減,腹部的脂肪堆積會形成贅肉,嚴重的會形成腹壁的鬆弛和下垂,影響身材曲線的美感,很多女性朋友們都會爲自己肚子上有贅肉而感到煩惱,那麼肚子上的贅肉要怎麼減呢?
肚子上的贅肉怎麼減1
怎麼減掉肚子上的贅肉
1、晚上建議不要吃太飽
晚餐之後人們活動量比較少,食物消化速度緩慢。如果晚餐進食過飽,容易增加消化負擔,同時能量難以消耗,容易形成脂肪堆積,造成小腹位置贅肉多。因此,建議晚餐不要進食太多食物,一般七分飽即可。
2、正確運動
來促進身體脂肪物質的消耗,避免脂肪堆積。對於年紀較大的中老年人來說,肚子上面如果出現贅肉,建議晚餐之後多出去散步,不僅可以促進食物的消化,還可以消耗掉一部分的能量。如果是經常鍛鍊身體的人,可以在飯後靠牆站立,通過靠牆站立的方式,可以使腹部肌肉收縮,保持緊繃的狀態,這種方式可以消耗掉腹部的脂肪。
3、腹部鍛鍊
常見的可以鍛鍊腹部肌肉的方式就是仰臥起坐。每天堅持做幾十次仰臥起坐,能夠促進腹部脂肪物質的消耗,同時還可以鍛鍊腹肌,是減去肚子上贅肉比較有效的方式。另外,在走路的過程中,可以縮腹,配合呼吸來保持小腹肌肉與的緊繃,對贅肉的消除有幫助。
4、進行揉腹
因爲在揉腹的過程中,腹部的.血液循環流通,還可以促進腸胃的蠕動,減少腸道對營養物質的吸收,加速廢物和代謝產物排出體外,對於腹部贅肉的減去有利。因此,腹部贅肉比較多的人,適合適當進行揉腹。但是,在揉肚子的時候要注意,先順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次。
肚子上的贅肉怎麼減2
瘦肚子減肥動作
1、仰臥起坐
1、躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲儘量與地面平行,雙手扶頭部兩側,頭部擡起預備。
2、腹部收緊,上身離地,腿不動,儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1,重複20下有助腹部緊實。
2、剪刀腳
1、躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳擡高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。
2、換左腳擡高與地面成45度,右腳與地面成15度,重複動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛鍊腹部。
3、上下擡腿
1、躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿擡起,膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角,擡至最高時下背仍要貼地。
2、吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
4、平板式
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,纔可正確鍛鍊到腹部,停留60秒,可鍛鍊全身肌肉線條。
5、伏地挺身
1、膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
2、雙腳維持不動,手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地,此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組,可鍛鍊腹部與手臂線條。
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