哺乳期究竟該怎樣減肥
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哺乳期究竟該怎樣減肥,很多媽媽懷孕生產了之後身材都會比較的胖一點,他們就想要回到懷孕前的好身材,許多寶媽都是關心哺乳期究竟該怎樣減肥,來看看哺乳期究竟該怎樣減肥
哺乳期究竟該怎樣減肥1
1、多飲水。多喝水可以提高基本的新陳代謝,那樣新陳代謝高了,人身體中的廢棄物就可以被迅速的排出來,那麼針對身體素質和肌膚也有非常好的協助,並且針對減肥而言也是十分有利的。
2、飲食口味淡。不必小瞧這一點,飲食上保證口味淡是很重要的,少鹽、低油,多吃蔬菜少吃葷,那樣就可以協助你快速瘦,此外千萬別忘記了還要填補蛋白質和維他命,那樣才能夠 保證身體的身心健康。
3、少食多餐。少食多餐不是說要一直吃,三餐也不準時吃完,只是說要保證三餐的定時執行定量分析,不必吃的太少,也不必吃的過多,隨後再去有效的用餐,要不然三餐全是飢火燒腸的,免不了用餐的情況下會吃的大量了。
而除開飲食層面,健身運動也是不可或缺的'了,可是針對哺乳期的寶媽而言,健身運動層面不必過度運動過量,還是要由淺入深的來。
提議能夠 做一些體操運動,那樣不但不能協助寶媽減肥,還有益於塑型,此外就是說生完孩子的快步走,這也是能夠 協助寶媽減肥,只必須保證時間和心跳隨後再去燃燒脂肪,那麼減肥馬上會越來越非常容易了。
青木瓜肋排湯
1、肋排切小塊,用滾水汆燙。
2、青木瓜切小塊備用。
3、水燒開,放入肋小排、青木瓜、嫩薑片、鹽,以大火燒開後轉小火煮約25分鐘,灑上蔥花即可盛出。
原料:肋排350克、青木瓜300克
調料:鹽、嫩姜、蔥花、酒少許
特點:青木瓜是一種高纖食品,又可促進乳汁分泌;肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質。這是一道很不錯的產後減肥湯品。
蔬果沙拉
材料:小蕃茄5個、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4個、黑棗精1小匙、蕃茄醬1大匙
1、將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗淨裝盤,放入加州梅。
2、黑棗精、蕃茄加tabosco調成蘸醬,搭配1食用即可。
功效:新鮮生菜、水果有平衡體質的效果。
香菇蘿蔔湯
材料:香菇,豌豆苗各25克,白蘿蔔500克,老薑1小塊,精鹽適量
做法:將白蘿蔔洗淨,去皮切片,香菇撕成兩半,老薑拍破,放入鍋內煮開,轉小火至蘿蔔熟透,加入食鹽即可食用。
媽媽在生了寶寶之後,消化功能減弱,而產後的飲食通常營養好,攝取的熱量過多,一旦活動量減少,過多的熱量就轉化爲脂肪積存在皮下和體內各組織中,人就容易發胖。
所以,聰明的媽媽應該知道該怎麼吃,比如,滿月後把雞湯換爲蘿蔔湯等其他食物。
哺乳期究竟該怎樣減肥2
產後減肥,是很多媽媽在生完寶寶後的一項大工程。有的媽媽體質是天生瘦,生完孩子也不會多胖。但有的媽媽屬於易胖體質,懷孕期間和月子期的各種補品,讓寶媽曾經的漂亮衣服,都只能放在衣櫃睡覺。
看着自己粗了的腿和手臂,寶媽們都積極學習別家的成功減肥經驗。產後減肥彆着急,先弄清自己到底是胖還是產後水腫。
產後水腫的症狀
水腫不是懷孕期間纔有的,生完孩子後也可能水腫,看着自己“肥嘟嘟”的腿或胳膊,怎麼判定到底是實打實的肉還是水腫呢?媽媽用手按壓皮下脂肪較少的地方,比如小腿前側、手背、腳背等地方
如果會形成明顯凹坑,手收回後,需要3-4秒時間凹坑才能恢復,就說明自己已經患上了產後水腫了。
形成水腫的原因
產後水腫的原因因人而異,也因位置而異。可能是因爲體內水液滯留,不能順利排出造成的。也可能因爲子宮變大,影響血液循環而引起水腫,另外受到黃體酮的影響,身體代謝水分的狀況變差,身體會出現水腫。
還可能是因爲生育後的媽媽要給寶寶足夠的母乳補充水分和營養,而母乳中的水分都是來自媽媽體內,所以哺乳期間身體內的水分將出現急速下降從而缺水。導致媽媽在生產後一段時間身體出現浮腫。
產後水腫怎麼辦?
1、適當運動有產後水腫情況的寶媽,不要一直坐着或躺着,在身體允許的情況下,可以適當活動。活動時,不要長時間保持同一個姿勢,久站或者久坐都會形成水腫。休息時,適當擡高腿部
在腿部墊一個枕頭或者小凳子,有利於緩解水腫。產後不適合大量的運動,可以嘗試散步、走臺階等運動。
2、飲食調理有產後水腫的寶媽,在飲食上要注意淡鹽。因爲吃鹽過多會使體液濃度增加,讓水分難以排出體外。多吃清淡的食物,可以幫助緩解浮腫的症狀,也能避免腎臟負擔過重。
除了少吃鹽,平時也可以吃一些利水消腫的食物,比如薏仁、紅豆、鯉魚等。
紅豆,在中藥裏稱作“赤小豆”,也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效,因爲它是紅色的,紅色入心,因此它還能補心。薏米紅豆粥具有良好的減肥功效,既能減肥,又不傷身體,尤其是對產後減肥,效果尤其好。
3、按摩通過按摩可以促進血液循環,對浮腫的預防和緩解也是很有效的。按摩腿部時要從小腿方向逐漸向上,這樣纔有助於血液返回心臟。睡前進行按摩,可以解除腿部痠痛,有助於睡眠。
洗澡時按摩,也是個不錯的選擇。如果寶媽自己按摩不方便,可以讓家人幫忙按摩。當然,爲了寶媽的健康,如果產後媽媽水腫嚴重,還是要及時諮詢醫生。
產後腹部贅肉是很多媽咪頭疼的一個問題,及時的收腹不僅能防止內臟下垂,還能及時收腹瘦腰,快速恢復產前身材。
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