哺乳期要怎麼減肥
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哺乳期要怎麼減肥,運動的同時也要保護好自己,我們要合理安排運動時間,對於孕婦來說,想要在哺乳期內達到減肥瘦身的目的,也是要講究一個循環漸進的過程,下面一起來看看哺乳期要怎麼減肥。
哺乳期要怎麼減肥1
1、烹調少放油,煎炒改蒸煮
前面說到,製造乳汁不需要吃很多油,因爲我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪,專門等着哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
2、遠離奶白色的濃湯
湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪,它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的`蛋白質和維生素,而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
3、晚餐把白米白麪換成雜糧
雜豆煮成的八寶粥,推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量,讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維,對預防便祕也有幫助。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。
4、多吃蔬菜,少吃甜食
在減肥的時候,萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。
5、每天多走路、多做家務
也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利於血液循環。很多人聽說,做運動之後乳汁會變酸,寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大,身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時,乳酸也不是什麼有毒物質,它就是酸奶中酸味的來源,對礦物質營養素的吸收有益,而且有利於腸道的健康。
這種溫和的減肥方法不影響乳汁質量,也沒有反彈風險,很多網友實施後已經受益。其實,這個溫和減肥方法,是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽,其他人也一樣可以用它作爲終生受用的防肥措施。
哺乳期要怎麼減肥2
1、產後6周開始減肥
產後六週女性就可以開始減肥,此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。
2、養成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細糧相結合,主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數,也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。
3、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒比較好的大自然食品,堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
4、適量運動
適量的運動也很重要,通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時後的快走,產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。
5、關注皮膚彈性恢復
在孕產期減肥,需要重點注意的是,脂肪被減掉之後,皮膚在短時間內找不到支撐物,會變得鬆弛。這個時候就必須要重點關注皮膚的彈性恢復。力量練習就能增加肌肉量,起到支撐皮膚的作用。
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