哺乳期間如何快速減肥
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哺乳期間如何快速減肥懷孕,孕育孩子是一個自然的繁衍過程,可以看身體狀況來觀察,哺乳期間除了月經其他都是正常的,期間的要在, 減肥呢。下面小編就來介紹哺乳期間如何快速減肥。
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1、產後一個月內不可減肥。一般來說產後一個月是產婦坐月子的時間,坐月子對於女性的身體健康具有十分重要的作用,是女性產後恢復的重要時期。一般建議產後一個月不宜立即減肥。但是如果產後恢復得好,可以根據產婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動,如仰臥起坐。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。運動量要根據自身承受能力來定。此時還可以配以產後減肥營養食譜來輔助減肥。
3、產後2個月後可以適當減重。產後2個月開始一般都已經做完月子了,可以適當減輕體重。
4、產後4個月可以加大減肥力度。產後4個月身體恢復基本恢復到產前水平,此時運動量可以適當增加,但是飲食營養還是要跟上。
5、產後6個月是減肥的關鍵期。堅持就是最後的勝利,繼續堅持簡單的小運動和或許已經乏味的食譜,防止減肥後反彈。
6、減肥的時間,減肥前先要徵得醫生的同意,一般在產後6至8周才進行,因爲產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
7、減肥的速度,據美國婦產科醫學院的建議,母乳餵養期間,每週減重0、5kg較爲適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
8、減肥的方法,當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,並找一項適合自己的運動長期進行,隨着運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。
9、日常飲食,當完全處於母乳餵養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時,則無需增加額外的熱量。因此,產後補充蛋白質類的.食品,對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的,因此,建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
10、適量運動,哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始,比如散步。
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1、在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養來保證身體恢復,併爲寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數,按需哺乳,都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
在寶寶出生6周後,你的身體已經基本復原,和寶寶也建立了較爲穩定的母乳餵養模式,你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間,最好的速度是每週減重0、5-1千克。因爲短時間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質量,從而影響寶寶的成長。其實要知道,堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量,所以,當你給寶寶斷奶時,往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
2、控制能量平衡,養成正確的飲食習慣
你可能聽說過,人會發胖就是因爲能量攝入大於消耗,導致多餘的能量變成脂肪儲存起來,而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥,養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會讓你更容易發胖。因爲經過一夜的消耗,你的身體有10多個小時沒有補充能量,尤其是你多半還要夜裏起來喂2-3次奶,到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感,而在中午吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化爲脂肪;同時,你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,晚吃適量就難以做到了。
晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺,媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因爲晚上運動減少,如果早中餐沒有吃好,導致晚餐吃得過多,就會造成能量過多儲存轉化成脂肪,不利於你的減肥大計了。
3、適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯後半小時快步走,持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助於減肥。而且晚飯後鍛鍊可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。
4、不吃甜食
糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食(米麪)中的澱粉來提供的,而甜食多爲單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食,就可能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
5、進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數,細嚼慢嚥,這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於你減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,而過快進食,在大腦發出停止進食信號前,可能你已經吃下過多的食物了。所以,進食速度要慢,可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
6、保證食物的多樣性
注意食物的多樣性,至少不要連續2天吃同樣的食物,有利於爲你保證營養的均衡,使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保證300克以上,蔬菜至少保證在400克左右,每天一個新鮮的水果,並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉),同時,適當吃到肝臟、血製品等,還有菇類、木耳和每週2-3次的粗糧,以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
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1、飲食注意
哺乳期間,寶媽需要給寶寶提供營養和能量,所以一定不能讓自己餓着,每頓飯都不能少,不過每次都只吃7分飽是最合適的,可以採用少食多餐的方式,多吃水果增加飽腹感。另外在哺乳期間,爲了保證奶水充足,寶媽需要多喝湯水,但是減肥期間寶媽一定要遠離濃白色的湯水,其中的脂肪含量很高。哺乳期間如果擔心奶水不足的話,寶媽可以喝一些營養豐富、易消化的低脂奶粉,這樣就可以保證奶水充足了。
2、堅持運動
減肥不僅要管住自己的嘴,還要邁得開腿,所以只注意飲食肯定是不夠的,還要堅持運動,這纔是最健康的減肥方式。其實帶寶寶就是運動量比較大的一項運動,不過如果有人幫忙,寶媽覺得不是很累的話,可以每天再另外抽出30分鐘到一個小時的時間用來鍛鍊,這樣會更有效一些。產後有些寶媽的傷口、身體可能還沒有恢復完善,所以根據自己的身體適當運動就可以。
3、母乳餵養
很多媽媽可能都知道,給寶寶餵母乳就是一種減肥方式,因爲寶寶所需要的營養成分全都是通過母乳獲取的,所以在哺乳的時候,寶媽也會燃燒一定的脂肪,消耗掉熱量。不過寶媽也不要高興的太早,因爲消耗熱量的同時,寶媽也會餓的更快,需要吃的東西就會更多,所以很可能又把熱量吃了回來。因此,寶媽可不能全部依靠這種方式來減肥。
4、堅持下去
最後一點也是很關鍵的一點,減肥不是短期就能見效的事情,需要長期的堅持才能得到正反饋,所以寶媽一定不要因爲堅持一段時間沒有效果就想放棄。短期內不要給自己定太高的目標,因爲每個人的身材情況不同,所以瘦下來的速度也會不一樣,寶媽在減肥過程中一定不要氣餒,按照自己的進度來就可以。
瘦的人永遠在減肥,胖的人永遠在開始。所以寶媽如果真的想減肥,就一定要下定決心、抵制誘惑,堅定的走下去。
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