懷孕期間如何運動
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
懷孕期間如何運動,懷孕後做適當的運動還是會有很多的幫助的,但是大多數的孕婦肯定是不知道怎麼運動好,那麼怎麼適當進行運動呢,下面小編分享懷孕期間如何運動。
懷孕期間如何運動1
懷孕初期的運動方案
1、散步
很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鐘的散步時間,對準媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步,散步時間不要過長或走得太快。剛開始時,可以將步子放慢些,每日早上氣牀後和晚飯後可以散散步;
並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累爲宜。散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步,開始的5分鐘要慢走,做一下熱身運動。最後5分鐘也要慢些走,使身體慢慢放鬆。
散步時衣服穿着應便於行動,鞋跟不要太高,最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應該注意防暑、防寒。大霧或雨天、雪天時就不要再去散步了,以免發生事故。
散步前要認真考慮好路線,避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留意周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時,應當找一個安全、乾淨的地方稍事休息。在散步的過程中還可以活動一下四肢,進行多方面的鍛鍊。
2、游泳
游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動,可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量,有助於放鬆,還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力大,可以減輕關節的負擔。
同時,孕期經常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應,對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動,促進了血液流通,能讓胎兒更好地發育。
游泳時動作要輕且緩慢,時間不宜過長,水不能太冷,否則會造成肌肉痙攣。在水中,可以做一些身體的活動,藉助於水的浮力,能改善準媽媽的身體適應情況。
游泳時應該注意不要過度勞累。專家提醒,游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹部。
3、其他
除了散步、游泳,像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是,像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行,騎車更應當避免。
而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以,但如果反應嚴重、嘔吐頻繁,就要適當減少家務勞動。
懷孕初期運動注意事項
1、懷孕前3個月裏,由於胚胎正處於發育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由於動作的不當使子宮受到震動,使胎盤脫落而造成流產。準媽媽應儘量選擇慢一些的`運動,像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己。
3、運動時應該穿着寬鬆的服裝和合腳的平底鞋,如果下水游泳,應穿專門爲孕婦設計的遊泳衣。
4、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多休息。
5、不要在太熱或太潮溼的環境裏活動。
6、運動前後一定要注意熱身和放鬆活動,尤其要注意活動韌帶部位。
懷孕期間如何運動2
懷孕怎麼樣適當的運動
要點一:選擇適合自己的運動方式
懷孕畢竟是一個特殊的生理階段,運動方式和平時確實會有所不同。
原則就是:不要選擇有身體對抗、跌落及撞擊風險的運動。
比如這個時候就不要再去打籃球或者玩柔道了;另外,不要選擇有跌落或撞擊風險的運動,像平衡木、攀巖這樣的運動,孕期也不要做了。
什麼是適合孕婦的運動呢?
對於大多數準媽媽來說,不太劇烈的運動都是好的選擇,比如:快步走、慢跑、孕期瑜伽、游泳、跳踏板操等等,這些運動適用於整個孕期,即便到了孕晚期也可以做。
看到這裏你也許會說,這些運動都很常見啊,好像沒什麼特別的。
你說的很對,孕期運動的門檻本來就很低,並沒有太多的講究,因爲這個時候的運動方式沒有那麼重要,只要安全,只要你願意動起來,做什麼都可以。
關鍵是先動起來,先別管運動量夠不夠,因爲只要你不動,量就肯定不夠。先讓自己動起來,至於動作是否到位、這個運動是不是最好的,都是次要的,別把這個運動的門檻拔得太高了。
要點二:要選擇適合自己的運動量
美國婦產科學會(ACOG)的推薦是:每天運動不少於30分鐘,一週7天;但如果實在堅持不了,每天至少也要20分鐘,每週至少3~5天。
這個運動量是適合大多數準媽媽的。
不過,如果你平時沒有運動的習慣,那孕期開始運動的時候就慢慢來,別突然上量。比如先每天運動10~15分鐘,隔天運動一次。
感覺身體越來越能適應運動狀態後,再慢慢加量,延長每天的運動時間,把隔天運動變成每天運動。最終實現我們在前面建議的運動量:每天20~30分鐘,一週5~7天。
要點三:要選擇適合自己的運動胸衣
大約有56%的女性在不同的運動中都會覺得胸部疼痛,無論年齡大小、胸部尺寸或者做什麼運動,穿運動內衣,都是減輕胸部疼痛的最有效的方法。
而在孕期,女性乳房會普遍增大,這種疼痛感會更強,穿上運動胸衣,可以承託一下乳房,減輕疼痛。
至於一件合適的運動胸衣,應該是穿好以後,不會產生明顯的壓迫感,皮膚上也不會出現明顯的壓痕。準媽媽們最好可以親自去店裏試穿購買。
總的來說,沒怎麼聽說過國內的孕婦過度運動,反而是運動得太少了。
特殊人羣要限制運動
前面說了孕期運動的3個要點,但這不是說所有女性懷孕後都可以運動。如果你屬於於以下這些情況,就要限制運動了。
比如本來就有心肺疾病,或有妊娠期高血壓病;或者有前置胎盤、陰道流血、多胎妊娠、宮頸機能不全、胎膜早破等孕期併發症的情況。
不過這裏說的限制運動並不是說不讓你動了,更不是讓你絕對臥牀。就算有以上情況,也不會影響日常生活起居,在家裏擦擦桌子、洗洗碗都是沒問題的。
懷孕期間如何運動3
懷孕早期的“養胎與胎教”
有條理地進行胎教運動,可以使孕婦的懷孕期間獲得最大的舒適,並在這期間使身體處於最佳狀態。有些孕婦擔心自己的活動會傷胎,而不敢參加適當的勞動和運動,這是不對的。
相反,適當的運動能使全身肌肉活動,促進血液循環,增加母親的血液和胎兒血液的交換;
能增進食慾,使胎兒得到更多的營養;
還可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有利地改善盆腔充血和使分娩時的肌肉放鬆,減輕產道的阻力,順利分娩。雖然媽媽的運動有益於胎教,但是根據妊娠階段的不同,媽媽所做的運動也應該有所不同。
1.懷孕早期的運動
一般在懷孕早期,妊娠反應比較嚴重,但是孕婦可以進行適當的運動,這不僅可以使孕婦轉換心情,而且對小小的胎兒的發育也是非常有益的。
(1)到處走走:
到處走走也可以說就是散步,散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種。它不受條件限制,可以自由進行。
益處分析:
在到處走的過程中,可以邊呼吸新鮮空氣,邊欣賞大自然美景;散步過後,會產生輕微適度疲倦,對睡眠有幫助,還可以變換心情,消除煩躁和鬱悶。
(2) 踝關節運動:
孕婦坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上面,下面一條腿的足踏平地面,上面一腿緩緩活動踝關節數次,然後將足背向下伸直,使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
益處分析:
通過踝關節的活動。可促進血液循環,並增強腳部肌肉。
(3) 足尖運動:
孕婦坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起後再放下,反覆多次,注意足尖上翹時,腳掌不要離地。
益處分析:通過足尖運動。可促進血液循環,並增強腳部肌肉。
懷孕期間如何洗頭 關於孕期洗頭的建議
準媽咪如何克服懷孕期間的不適症狀
懷孕期間做什麼動作防止側切
懷孕期間血糖高怎麼辦(通過運動控制)
懷孕期間可以養狗嗎 懷孕期間養狗注意事項
女員工懷孕期間工資如何發放
懷孕期間運氣好是女孩嗎
如何在孕期保護高智商寶寶!想要寶寶高智商?懷孕期間胎兒大腦發育3個“高峯期”,孕媽要把握住
懷孕期間性慾增強 懷孕初期能同房嗎
孕期期間如何調節緊張心情
女人太瘦不易懷孕 備孕期如何增肥
懷孕期間的飲食如何安排
懷孕初期怎麼運動好
長期不運動的人如何開始運動
運動時適合什麼髮型? 運動時帽子如何搭配?運動時背心如何穿搭?運動時風衣如何穿搭?運動時如何配色?
懷孕各時期運動計劃
懷孕初期可以運動嗎?懷孕運動會不會流產?
懷孕如何做運動
懷孕期間可以化妝嗎 懷孕期間化妝對胎兒有什麼影響嗎
懷孕初期要多運動嗎
懷孕期間如何防止臉上長斑的呢
奶茶妹妹全智賢 女星懷孕期間如何護膚?
懷孕期間有一次睡覺全身抖動
懷孕期間如何處理好婆媳關係
女員工懷孕期間被裁員如何賠償
懷孕初期多運動還是少運動
懷孕期間如何護膚和保持身材
懷孕期間婆媳關係應該如何處理
懷孕期間被公司辭退生育險如何報銷
懷孕期間準媽媽運動應該注意什麼?
孕期如何運動
懷孕期間如何做不胖 怎麼讓懷孕期間不變肥胖
準媽媽孕期如何正確運動