懷孕初期要多運動嗎
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懷孕初期要多運動嗎,在孕早期,很多孕婦都會小心翼翼的,因爲此時胎兒的發育還處於不穩定的狀態,如果不注意,可能會導致胎兒的意外流產,下面爲大家分享懷孕初期要多運動嗎。
懷孕初期要多運動嗎1
孕早期只需要適度的運動即可。媽媽在懷孕初期,胎寶寶還處於不穩定的狀態,若是孕媽媽常常的進行劇烈的運動,會增大胎寶寶流產的機率。所以,孕媽媽在懷孕的一至三個月之間,應該需要多注意休息,特別是要避免劇烈運動,孕媽媽是完全不能做的,否則很可能因爲自己的疏忽而造成胎兒的流產。
另外,孕期爲了保證胎兒和自身的安全,需要注意自己的日常行爲。若是孕媽媽真想運動,可以適當的選擇散散步,但是在散步的時候,一要控制自己的速度,不要過快。
再者,孕媽媽在懷孕之後一定要改掉之前不健康的生活作息,在一天二十四小時之內,孕媽媽要保證有八個小時的睡眠時間。建議孕媽媽在晚上十點半之前就可以上牀休息了,並且孕媽媽要在十一點之前進入深度睡眠。
孕婦懷孕初期能運動嗎
孕婦懷孕初期可以適當進行運動,可輔助其順利產下健康的寶寶。
懷孕後的女性隨着孕周的增加,孕婦的體重相應增加,行動也會變得笨重。孕婦從懷孕初期開始適當運動,可增加肌肉力量和促進新陳代謝,促進血液循環、胃腸運動,有助於消化、吸收,避免便祕,還可以鍛鍊心肺功能,釋放壓力,有助於睡眠,且長期的鍛鍊也有助於胎兒的生長髮育,使其健康生長。
孕婦一般可根據個人喜好、身體狀況,適當進行輕體力活動,如散步、步行上班、孕婦體操、游泳、騎車、瑜伽等。需注意循序漸進,避免跳躍、震動、球類運動、長途旅行等具有一定風險的運動,以免造成不良後果。
如果身體狀況較差,則建議在專業醫生指導下明確是否適合運動,根據自身情況進行個體化的管理。
除注重運動外,爲保證胎兒的健康,孕婦也要注意飲食規律、少食多餐,可有效幫助孕婦適應身體的變化,提高自身素質。
懷孕初期要多運動嗎2
懷孕初期做什麼運動好:
有氧操
孕婦有氧操也是很適合的運動,經常鍛鍊可以給肚子裏的寶寶更多的氧氣,對寶寶的生長髮育很有幫助。也能鍛鍊孕婦的身體,讓她充滿力量,在生產的時候起到很大的作用。
瑜伽
做瑜伽是針對那些之前就一直堅持做瑜伽的人,那麼在懷孕後,還可以接着做瑜伽的,但不要做那些高難度的動作了,一些簡單、適合孕婦的動作即可,可以幫助孕婦平心靜氣、放鬆心態。要是以前沒做過瑜伽,那麼就沒必要在懷孕後專門去學瑜伽,因爲你的身體都沒有舒展開,懷孕期間貿然學習伸展、拉伸之類的動作,極容易流產。
散步
散步是最安全、最適合孕婦的一種運動。在整個孕期都可以堅持散步,每天晚上吃完飯後,就和家人一起下樓散步,既能鍛鍊身體,又能放鬆心情;可以在散步的過程中和家人交流感情,避免產前抑鬱;還可以在散步的時候和小寶寶說話進行簡單的胎教。
上下樓梯
平常時候可以上下樓梯做下運動,不着急,一步一步,慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預產期的時候,上下樓梯特別有助於順產。我當時生寶寶時,過了預產期一週,寶寶還不想出來,我就一直堅持上下樓梯,後來孩子就順利的通過順產的方式生下來了。
游泳
游泳也是很適合孕婦的一種方式,有一個模特就是在懷孕期間保持游泳的好習慣,所以即使到孕晚期,身材也保持的很好,只是肚子很大,身上別的地方都沒有其他贅肉。而且孕婦平常走路的時候,覺得很累的,但是在水裏,就會覺得很舒服,因爲水的浮力託着整個身體。
孕婦操
可以報一個孕婦班,在老師的指導下和其他孕婦姐妹們一起練孕婦操,對之後的生產都特別有幫助。而且,還能從老師那學到很多知識,比如順產時到底怎樣用力更合適等。也可以在家裏跟着視頻練習孕婦操,但是一定要注意別做大幅度的動作。
小貼士
運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己。
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懷孕初期的運動方案
1、散步
很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鐘的散步時間,對準媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步,散步時間不要過長或走得太快。剛開始時,可以將步子放慢些,每日早上氣牀後和晚飯後可以散散步,並適當增加些爬坡運動。
散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累爲宜。散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步,開始的5分鐘要慢走,做一下熱身運動。最後5分鐘也要慢些走,使身體慢慢放鬆。
散步時衣服穿着應便於行動,鞋跟不要太高,最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應該注意防暑、防寒。大霧或雨天、雪天時就不要再去散步了,以免發生事故。
散步前要認真考慮好路線,避開車多、人多和臺階、坡度陡的'地方。散步時要留意周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時,應當找一個安全、乾淨的地方稍事休息。在散步的過程中還可以活動一下四肢,進行多方面的鍛鍊。
2、游泳
游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動,可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量,有助於放鬆,還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力大,可以減輕關節的負擔。同時,孕期經常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應,對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動,促進了血液流通,能讓胎兒更好地發育。
游泳時動作要輕且緩慢,時間不宜過長,水不能太冷,否則會造成肌肉痙攣。在水中,可以做一些身體的活動,藉助於水的浮力,能改善準媽媽的身體適應情況。游泳時應該注意不要過度勞累。專家提醒,游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹部。
3、其他
除了散步、游泳,像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是,像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行,騎車更應當避免。
而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以,但如果反應嚴重、嘔吐頻繁,就要適當減少家務勞動。
懷孕初期運動注意事項
1、懷孕前3個月裏,由於胚胎正處於發育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由於動作的不當使子宮受到震動,使胎盤脫落而造成流產。準媽媽應儘量選擇慢一些的運動,像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己。
3、運動時應該穿着寬鬆的服裝和合腳的平底鞋,如果下水游泳,應穿專門爲孕婦設計的遊泳衣。
4、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多休息。
5、不要在太熱或太潮溼的環境裏活動。
6、運動前後一定要注意熱身和放鬆活動,尤其要注意活動韌帶部位。
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