夏季HOT瑜伽快節奏燃脂運動
本文已影響2.3W人
本文已影響2.3W人
【導讀】:當你開始練習古典瑜伽,你的體型是不是開始變得優美?卡路里是不是消耗了很多?讓我們來嘗試一種全新運動,讓身體脂肪快速燃燒,迅速提升你的完美自信。
當你開始練習古典瑜伽 ,你的體型是不是開始變得優美?卡路里是不是消耗了很多?讓我們來嘗試一種全新運動,讓身體脂肪快速燃燒,迅速提升你的完美自信。
當你看着平坦的小腹,上翹的完美臀線與修長的大腿時,這些變化會讓你欣喜若狂,原本肥胖的形象立刻在你的腦海消失殆盡。你將會在這些腰部旋轉運動中感受到它逐漸纖細的過程,但是瑜伽的道理 依舊沒有改變,”克里斯丁瑪吉說,作爲紐約著名的瑜伽教練,他將專業教程的宗旨融入新的運動方式,並簡化成爲兩個步驟:第一步是通過快節奏的旋轉燃燒卡路里,緊接着第二步進行完整的體型重塑。每一個步驟開始時,深呼吸三次並保持第一個動作不變,目的是爲了調整呼吸讓身體趨於平靜。每週二到三次,遵循這樣的運動模式,你的身體與心靈將會有翻天覆地的改變。
所需器材:瑜伽墊一塊。
弓步練習
燃脂部位:腰腹,臀部和大腿
第一個動作是弓步:雙腳併攏站立,雙臂向上舉,手心向內,緩慢蹲下(感覺身體自由臀部,手臂向斜上方伸展),雙腿呈矩形姿勢,保持不動,緩慢伸出左腳踩在墊子上,並向上伸直雙臂,然後立刻恢復到開始的姿勢。
更簡單:雙手叉腰,緩慢蹲下呈矩形姿勢,緩慢伸出左腳踩在墊子上,並向上伸直雙臂,然後立刻恢復到開始的姿勢。重複20次。
踮起腳尖
彎曲雙腿,雙腳併攏,雙臂向上伸過頭頂,保持下蹲姿勢。然後慢慢踮起腳尖,手臂慢慢由上往前伸直,當至肩膀高度時,腳尖完全踮起。
更簡單:也可以保持腳完全踩在地毯上。然後做三次踮腳動作,保持臀部距離腳踝2英尺,並恢復到開始姿勢。
重複10次。
兩側滑動
燃脂部位:腹部,臀部,大腿
雙手合十於胸前,向前彎曲右膝,左腿向外伸展。
彎曲膝蓋直至成爲一個矩形,左腿繼續向外伸展,腳趾點地。
更簡單:雙手扶住臀部以便更好掌握平衡。
然後回覆至開始的雙手合十站立姿勢,轉換另一條腿做同樣的練習。
兩邊各做二十次。
修煉臀線練習
雙手合十於胸前站立,左膝蓋伸出,左腳緊貼右大腿內側,同時保持左膝蓋移向身體右側,左腿伸展向身體右方伸出,右腳重複左腳相同動作,最後回覆原先站姿。
重複10次。
側弓步腰肌練習
燃脂部位:肩膀,腰腹,臀部和大腿
呈瑜伽 戰士II站立:雙腳分開距髖部距離站立,雙臂向外伸展,掌心向下。然後右腿向右側邁出一大步,並保持右腿與右腳踝一直線,右手與頭向右傾斜。
保持這樣的姿勢,左手慢慢向上伸直並向右傾斜,。
雙腳固定,迅速調轉方向
索寞武士
燃脂部位:肩膀,腰腹,臀部
呈瑜伽戰士II站立:雙腳距離一個胯部寬度站立,雙臂向外展開,手掌向下,左腿向左伸出,腳尖點地,膝蓋超過腳踝,右腿伸直,頭向左轉。
以腳跟爲軸慢慢轉動,直至整個腳轉過來,向前看,並慢慢下蹲成爲一個矩形。
慢慢腳跟離開墊子往上踮起,慢慢下降,然後再慢慢往上踮起。
更簡單:只擡起一個腳的腳跟,或可以保持腳跟在地毯上不動。慢慢轉動腳部直到回覆瑜伽戰士II站立,然後向右看,右腳尖點地,左腳向前,身體傾斜彎曲右腿,伸直左腿並向右看,這是一個回合
連續做六次。
恰恰恰
燃脂部位:腰腹
開始動作:雙肘與腳尖着地,頭部直至腳跟保持平衡。
快速交替轉換左右膝蓋,持續三十秒至一分鐘。
開始動作:雙肘與腳尖着地,頭部直至腳跟保持平衡。
慢慢擡起左腳,向外至45度左右,保持一定時間,然後回覆到開始動作。
更簡單:當慢慢擡起左腳的向外擴時,可以保持左腳在地上而不必擡起。然後換右腳重複以上動作,這是一個回合。
重複10次。
三角踏步
燃脂部位:手臂,臀部,腰腹與大腿肌腱
開始動作:雙手雙腳着地,臀部擡起呈三角形,嘗試讓腳跟儘量貼近墊子。
保持三角形的姿勢,快速擡升左膝儘量靠近胸口,並同時將右腿向外踢伸,然後收回
連續做十次,然後交換方向重新開始
蠍尾
燃脂部分:手臂,腰腹,臀部和大腿
開始動作:雙手雙腳着地,臀部擡起呈三角形,嘗試讓腳跟儘量貼近墊子。
保持V字姿勢,右腳慢慢離開墊子,保持右膝蓋九十度,然後儘量擡升右腿,使大腿部分儘量靠近背部。
保持右腿持續彎曲,然後左膝蓋彎曲90度靠近墊子,然後伸直。
重複10次後換方向繼續。
夏天做什麼運動減肥好?燃脂效果好的8大運動
gucci rhyton皮革運動鞋多少錢 gucci rhyton皮革運動鞋細節解析
真人傳授瑜伽燃脂操 享瘦全身零贅肉
6個運動減肥利器 燃脂瘦身加倍快
圖解睡前3分鐘情侶瑜伽 燃脂改善失眠
有氧運動燃脂又增肌 快速減肚子
室內什麼運動代替跑步 什麼運動燃脂最快
一週運動減肥計劃 高效燃脂瘦的快
運動減肥 瑜伽減肥
快速燃脂 效果最好的八大瘦身運動
快速燃脂瑜伽有哪些
空腹運動瘦的快嗎 空腹運動更燃脂嗎
四個快速燃燒脂肪的經典運動
燃脂運動有哪些 可以快速瘦身的瑜伽
提升代謝燃脂又排毒 一招瑜伽下犬式就夠了!
練瑜伽穿文胸嗎 練瑜伽需要運動內衣嗎
冬季最熱門的幾項燃脂運動
爲每天的運動畫上完美句號!5式瘦身燃脂瑜珈
高效燃脂瑜伽體式(10個燃脂瑜伽動作)
十大運動 快速燃燒脂肪好瘦身
能助性的夫妻瑜伽 點燃愛火減肥快
快和慢,相關工業設備手錶的振動(vph)、赫茲(Hz)、節奏感(bph)你掌握是多少?
冬季練瑜伽減肥效果更好!5個簡單瑜伽減肥動作