什麼運動減肥最快最好?運動燃脂效果排行榜
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【導讀】:運動有很好的減肥效果,想要瘦身見效快,就要首選燃脂效果高的運動,那麼什麼運動減肥效果最好呢?下面小編盤點了5大常見減肥運動的燃脂效果,看看哪種適合你。
1.跳繩
燃脂實力:880大卡/小時
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動,讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳,分2- 3次,間隔1分鐘。熟練之後就每天400- 500次,分2次,間隔1分鐘。
2.游泳
燃脂實力:800大卡/小時
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛鍊。游泳時,可以採取慢速遊和快速遊相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
3.跑步
燃脂實力:600大卡/小時
跑步既是一種最簡單的減肥運動,也是目前最熱門的減肥運動。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關的詞語正闖入人們視野,人們也積極參與其中,曬跑步路程已成爲朋友圈的一片景象。
跑步之所以如此熱門,除了方法簡易之外,減肥效果相當顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意,跑步時間應多於30分鐘,最好是40分鐘,跑步速度不宜過快。
4.騎自行車
燃脂實力:500大卡/小時
騎自行車是一種相對輕鬆的減肥運動。騎自行車時,由於腳踏板離開地面,因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔,有利於鍛鍊着每天堅持。但要注意騎自行車的速度,如果是悠哉地慢慢騎,減脂效果就一般。要想達到更好得減肥效果,可以到健身房去嘗試動感單車。
5.快走
燃脂實力:500大卡/小時
走路每個人都會,快走可以說是門檻最低的運動方式了。快走時要注意挺直腰背,腳跟着地,兩手自然擺臂的正確姿勢。把握快走正確方式後,可以嘗試踢腿走,加大步伐走等快走減肥方式。
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