九個春季瑜伽瘦身動作 甩肉又排毒
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【導讀】:動作一:吸氣站好,雙腳併攏,脊椎伸直,收緊小腹,夾起臀部,雙手自然垂放與兩側。
動作一:吸氣站好,雙腳併攏,脊椎伸直,收緊小腹,夾起臀部,雙手自然垂放與兩側。
動作二:吐氣,身體慢慢下蹲,感覺尾椎朝下延伸。
動作三:吸氣,身體維持半蹲姿勢,雙手打開與肩同寬,停在胸前,停留3-5個呼吸時間。
動作四:雙腿跪於地上,腰背挺直,肩膀下沉,雙手自然放在大腿上。
動作五:吸氣,雙手慢慢舉起,於頭頂上方將掌心合起,感覺脊椎向上伸展。
動作六:吐氣,身體慢慢向前彎,額頭貼於地面,掌心向下,指尖向前延伸,維持3-5個呼吸時間。
動作七:身體平躺於地面,膝蓋彎曲,頭、頸、肩及胸部自然放鬆,腳掌踩在地面,手放於身體兩側。
動作八:上身保持不動,吸氣,雙腿彎曲,將大腿靠近身體,雙手環抱膝蓋和小腿。
動作九:吐氣,將右手張開,同時轉動頭部,眼睛看向右手指尖,膝蓋倒向左側,停留3-5個呼吸時間。吸氣,回到動作二換邊進行相同動作。
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