擺脫“大肚婆” 5式瑜伽快速瘦腰
本文已影響1.85W人
本文已影響1.85W人
【導讀】:長時間坐在辦公室的MM們,大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一問題呢?我們首先要從飲食開始,再加上適當的運動一定能擊退小肚腩的。
簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹、瘦腰
瘦腰第一式:
瘦腰的瑜伽,仰躺牀上,雙手抱着膝蓋,全身放鬆。將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數秒,可重複十次。
瘦腰第二式:
雙手放在腰下位置然後直立。腰椎帶動上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長的呼吸,維持動作約十秒。接着收緊臀部肌肉,上半身向後彎底,頸部要放鬆,雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推,維持動作約十秒,重複動作八至十次。
瘦腰第三式:
兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。一邊用口吸氣,將上半身向左傾斜後方扭轉。一邊從口中呼出氣,一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地,將上半身向右側的斜後方扭轉,再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍,共十八次。
瘦腰第四式:
亦可通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴循環,促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌爲圓心,順時針方向旋轉按摩,對便祕尤其有效。
健康小貼士
控制工作餐飲,一日三餐,不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,很可能因爲飢餓地回到家裏,反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動比較少,相對地消化能力也比較慢。
儘量不要吃零食,若一定要吃,也要選用低脂肪;低能量的小食或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。
多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再吃含有纖維的優酪乳,刺激腸胃,達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
瘦腰的最快方法 擺脫水桶腰的5個祕籍
瘦腹操+腹部按摩 趕走惱人“企鵝肚”快速瘦腰腹
五個瘦背瑜伽 快速趕走虎背熊腰
瑜伽可以瘦肚子嗎 瘦肚子的瑜伽姿勢
冬季兩大瑜伽動作 讓你快速瘦出小蠻腰
快速瘦腰腹祕籍 告別“小腹婆”
怎麼快速擺脫游泳圈?瘦肚子最快方法
瑜伽八式練出“腰”嬈火辣的身材
如何快速瘦肚子和腰 女生快速瘦腰和肚子方法
中部又“崛起”了!擺脫大粗腰就用這5招
5式減肥瑜伽 翹臀瘦腰塑曲線
簡單3式瑜伽減肥操 快速瘦身塑形
六個瘦腹瑜伽動作 快速滅掉水桶腰
瑜伽6招式快速瘦腹排毒
瘦腿瑜伽 擺脫大象腿
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
瘦腰瑜伽?教你5個瘦腰小技巧 迅速擁有小蠻腰
每天15分鐘瘦腰動作 擺脫小腹婆稱號
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
六個瘦腹瑜伽動作 快速減肚子贅肉
怎樣減肚腩 五式瑜伽動作瘦腰效果好
瑜伽可以瘦腰嗎 減肥瑜伽瘦腰動作
鄭多燕瘦腰腹動作 拒絕“大肚婆”