10分鐘枕上瑜伽收腹又美腿

【導讀】：大家對枕頭是一個怎樣的印象呢？睡覺專用？還是在孤獨時抱在懷裏的小東東？還是和姐妹們撒野時的武器？

大家對枕頭是一個怎樣的印象呢？睡覺專用？還是在孤獨時抱在懷裏的小東東？還是和姐妹們撒野時的武器？

可能大家的印象都不一樣，其實枕頭還有一個用處，那就是在你睡覺之前可以跟它一起做瑜伽 ！聽到這裏你可能有些納悶了吧？其實仔細想想就能明白了，瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調理、使全身各部位得到治療的一種運動。

而枕頭又是在我們牀上無論是抱着還是坐着，壓着還是墊着都是最爲方便的一種工具。何不想象一下把枕頭和瑜伽相結合在一起呢？

以下這套睡前在牀上可以結合枕頭的一種既能健身 塑形又有助於睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿！

第一式：全蝗蟲式

第一式：全蝗蟲式

做法：

俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

健身專家提示：

腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量

第二式：船式

第二式：船式

做法：

仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，擡高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

健身專家提示：

藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

第三式：上伸腿式

第三式：上伸腿式

做法：

仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

健身 專家提示：

改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

第四式：倒置式

做法：

仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。

健身專家提示：

消除小腿水腫，血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。