提臀又收腹 瑜伽4式塑造完美S曲線
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【導讀】:瑜伽絕對是最佳塑形瘦身運動,尤其是對不喜歡劇烈運動的MM來說。天氣這麼炎熱,戶外運動確實難以堅持,在家裏也是可以瘦身的哦!今天就跟大家分享幾個瑜伽減肥動作。
瑜伽絕對是最佳塑形瘦身運動,尤其是對不喜歡劇烈運動的MM來說。天氣這麼炎熱,戶外運動確實難以堅持,在家裏也是可以瘦身的哦!今天就跟大家分享幾個瑜伽減肥動作。
第1式/升降梯
預備姿勢:雙腿自然彎曲,腳踩地,手肘往內夾,撐在身體後方,手指尖朝臀,縮腹挺胸。
1.吸氣,手肘彎曲內夾,將身體往後倒。
2.吐氣,手肘保持內夾,將身體往上推回到預備姿勢。
次數:15次。
進階動作
1.雙腿自然彎曲踩地,手指尖向前,手臂打直,臀部離地。
2.吸氣,手肘彎曲身體向下,吐氣,手臂伸直,身體撐起。
第2式/蚌殼
1.吐氣,像蚌殼一樣保持彎曲姿勢,臀部內收,將左腿膝蓋向外打開,使腳尖相碰觸。
2.吸氣,膝蓋向內夾回,使膝蓋相碰觸。
次數:兩邊內外各進行10次。
第3式/側腿畫圓
預備姿勢:側躺,雙腿伸直,右手枕在頭下方,左手撐地輔助支撐身體。
1.右手延伸拉長,腹部微收,將左腳向外延伸。
2.左腿在空中由前向後畫小圈圈,反向迴轉由後往前畫小圈圈,完成後收回,換邊練習。
次數:雙腿前後各10圈。
第4式/橋式變化
預備姿勢:平躺於地板,雙腳分開平行穩穩踏在地板上,吸氣將膝蓋至肩膀延伸拉長。
1.吐氣,將骨盆捲起,身體呈橋式姿態。
2.吐氣,左腿向上延伸拉起,收腹部與臀部,讓起腳時骨盆穩定不搖動。
3.吸氣,將腳放回原位,手鬆回,臀部再一節節回到原位。
次數:左右各5次。
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