瘦子也容易有小肚子?減腰腹部贅肉的好方法
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【導讀】:別以爲只有胖MM纔有小肚腩的煩惱,瘦子也容易長小肚子哦!那麼怎麼減腰腹部贅肉最快最有效呢?下面跟大家分享一下瘦腰和肚子的好方法。
爲什麼瘦子也容易有小肚腩?
1.久坐贅肉堆積
懶人越來越多,尤其是上班族,每天久坐不動,肚子更容易堆積贅肉。
2.壓力大
面對工作壓力生活壓力,很多人會選擇夜食來緩解壓力,吃的過多過飽,攝入的熱量自然多,小肚子凸起也是必然的。
3.錯誤的姿態
坐着的時候是不是不由自主的彎腰駝背?睡姿不正確也很容易導致腹部長贅肉。
4.排便不暢
長期有便祕困擾的MM們是最容易長小肚子的,腸道堆積了太多的毒素,宿便堆積,久而久之就容易形成大肚子。
減腰腹部贅肉最有效的運動
1、仰臥起坐
Step1.躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲儘量與地面平行,雙手扶頭部兩側,頭部擡起預備。
Step2.腹部收緊,上身離地,腿不動,儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1,重複20下有助腹部緊實。
2、剪刀腳
Step1.躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳擡高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。
Step2.換左腳擡高與地面成45度,右腳與地面成15度,重複動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛鍊腹部
3、上下擡腿
Step1.躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿擡起,膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角,擡至最高時下背仍要貼地。
Step2.吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
4、平板式
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,纔可正確鍛鍊到腹部,停留60秒,可鍛鍊全身肌肉線條。
5、伏地挺身
Step1.膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
Step2.雙腳維持不動,手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地,
此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組,可鍛鍊腹部與手臂線條。
6、背部伸展趴姿
雙腳與肩同寬,腳背貼地,雙手在雙肩正下方,伸直並以手掌撐地,上半身往頭頂延伸,腹部要貼地。若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面,才能正確伸展。停留10至15秒。
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