小肚子肉多怎麼減 小S示範瘦肚子運動在家5分鐘就能練
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【導讀】:夏天就要到了,小肚子上的肉還沒減掉?怎麼瘦小肚子最快最有效呢?下面跟着健身達人小s一起來做一組瘦肚子運動吧,每天5分鐘在家就能鍛鍊。
小S之前問老公Mike爲什麼沒有六塊肌,現在練成反問她:「爲什麼沒有人魚線?」小S妙答:「因爲我是人類。」個性經不起激的她,也開始加緊訓練,曬出運動視頻,以下這兩個練習動作大家在家也能做,一起讓小肚腩消失,往完美腹肌邁進吧!最有效的減肚子方法。
啞鈴單臂划船
主要是練背肌,尤其是下背部,讓背部擁有漂亮的線條,做的同時不自覺肚子也收緊,整個腹背都練到了。
Step 1:先彎曲左邊膝蓋,左手伸直固定放在椅子上,讓身體與地面平行。
膝蓋擺放的地方,各種說法衆說紛紜,但可以藉着練習感受「你感覺最舒服、最好施力」的擺放位置。
Step 2:右手拿着啞鈴自然垂下來,右腳穩穩站在地上。
手臂拿着啞鈴自然垂下,不要聳肩。
Step 3:放鬆肩膀,感覺背部肌肉夾緊,再把手拉起來,「由拳頭往肚臍方向」拉起啞鈴。
手臂舉起時,身體依然要維持在中線,不要倒向另一邊。
特別要注意的是,很多人姿勢一做錯,容易施力錯誤,變成練手臂的二頭肌,重點是「下背肌」的穩定,背部下方一定要打直,身體不要晃動,讓身體維持在中線。如果覺得啞鈴太重,一開始新手可以先拿裝滿水的寶特瓶練習,先做對姿勢後,再換成啞鈴,纔不會費力卻練錯肌肉。
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