怎樣瘦腰兩側的肉?瘦腰腹減肚子最快的方法
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【導讀】:別人露臍裝小背心都穿起來了,你還在爲肚子上的贅肉煩惱嗎?想要瘦腰減肚子其實也沒那麼難,下面就跟大家介紹一些瘦腰腹的好方法,一起來看看吧。
先養成日常瘦腰好習慣
1.調整姿勢
不用懷疑,有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因爲日常很多不良習慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。弓背,含胸會讓贅肉堆積在腰部,久而久之就會出現難看的“救生圈”。
瘦腹方法:靠墊。正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點,讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
2.飯後運動
很多人習慣吃完飯以後就坐着或者躺着,其實這種做法很不科學。你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉,但是立刻起來運動也是不對的,會讓血液在胃部停留的。
瘦腹方法:步行。吃完飯後不要立刻起身,你可以坐5—10分鐘左右,然後起身步行。俗話說飯後百步,走個15分鐘能幫助食物更好的消化,還能消除胃脹的感覺。
3.小腹突出,重點瘦腰
很多人小肚子並不那麼突出,可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。
瘦腹方法:側身仰臥起坐。平躺,雙手放身側。擡起左手置於腦後。腰部以下呈側臥姿勢,上身上擡10次,換右手,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有痠疼感,那個就是鍛鍊到部位的效果,爲防拉傷,做這些姿勢的時候越慢越好。
4.睡覺切勿側臥或者倒頭睡
側臥會導致身體血液循環不當,被壓迫的一側身體會有痠麻感。而趴着睡覺會讓背部弓起來,長期這麼睡覺會讓背部彎曲,影響脊椎導致小腹贅肉。
瘦腹方法:仰臥,放一個枕頭在膝蓋下,除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放鬆,減少背疼的機率。
腹部快速燃脂法
第一組:平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿依次擡起的同時做卷腹。
第二組:雙推向上舉起,膝蓋夾住球,雙手抱頭做卷腹。
第三組:平躺雙臂自然放於兩側,膝蓋夾住球,腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。
第四組:平躺雙臂自然放於兩側,膝蓋夾住球,用腰腹力量向上挺,讓膝蓋腰腹和胸部呈直線。
第五組:側臥在瑜伽墊上用腰腹力量做支撐,讓身體呈直線。
第六組:平板支撐,這有助於斷糧整體核心力量,是必須要做的練習哦!
第七組:側臥在瑜伽墊上用腰腹力量做支撐,讓身體呈直線。
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