7個跑步減肥技巧 科學跑步健康瘦
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【導讀】:跑步減肥是很有效的減肥方法,而且是相對簡單的方法。但爲什麼很多人每天都堅持跑步,減肥效果還是不明顯呢?那是因爲沒有掌握跑步減肥的訣竅,今天小編分享給大家7個跑步減肥小技巧,教大家科學跑步健康瘦。
空腹跑步
清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候,而且早上氣壓低,運動不劇烈,不會讓你出現暈厥的現象,當你起來處於空腹狀態時,你之前攝取的食物還在被消化,在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪,利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果。
跑前做肌力運動
在跑步前可以做一個熱身運動,這樣溫和的刺激肌肉,可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高,因爲當你將身體肌力運動開展開後,就會促進身體生長激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,讓脂肪更加快速的燃燒,比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。
跑20分鐘以上
利用跑步減肥,那麼在時間上肯定是有要求的,每天在你跑步前的20分鐘內都可以當作是熱身運動看待,因爲20分鐘以內身體內被消耗的都是以能量轉換成的糖分而不是脂肪,只有堅持跑了20分鐘以後才能見效,這時身體內的脂肪纔開始被消耗,才能在運動中被消耗掉。
不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
微笑節奏跑步
在跑步的時候我們主張不快不慢的節奏來跑步,因爲不管是太快還是太慢都會讓你產生勞累和厭倦感,會讓你很快產生厭倦感,正確的微笑節奏跑步是當你保持正常呼吸的情況下,還能與遇見的人微笑交談,讓自己的呼吸順暢無阻。
循序漸進跑步
對於剛開始用跑步減肥的女生來說,首先爲自己的制定的目標不要太高,這樣會很容易讓你堅持不下來的,而且還會對身體造成傷害,剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺,當你熟悉後就每天爲自己增加新的任務,慢慢的增加起來,然後你再每天堅持頭同樣的時間段,你會發現你的運動時間很驚人。
熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
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