7種高效減肥方法 甩肉就是任性!
本文已影響1.81W人
本文已影響1.81W人
【導讀】:肥肉都是懶出來的,好身材都是練出來的。想要擁有迷人的好身材的你,還不趕緊動起來。跟着下面的減肥方法一起運動,甩掉贅肉就是這麼簡單!
一、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女生都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
二、走路減肥法
每天鍛鍊半個小時到一個小時,鍛鍊內容可以採取最簡單的辦法,走半個小時,光走路就行了,這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的,年輕人要快走,逐步快走,快到什麼程度,一分鐘要達到130步,心跳要達到一分鐘120次,才能達到鍛鍊心臟的目的。達到130步、120次心跳,當然不是一下子就能完成,要有個逐步適應過程,你這樣堅持半年,你的心肺功能可以大大提高,提高30%到50%。
三、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
四、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
五、做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
六、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
七、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
減肚子最有效的方法 一週甩光贅肉
古代宮廷減肥藥配方 排毒消脂又甩肉一喝就瘦
減肚子最有效的方法 輕鬆甩掉贅肉
歐美性感明星的另類減肥甩肉祕方
紅豆綠豆減肥食譜 7天狂甩5斤肉!
減肚子最有效的方法 按摩+運動甩贅肉
七日瘦身湯減肥法 1周甩肉立見效
兒童肥胖如何減肥 6種方法健康又有效不影響長高
最有效的四個減肚子方法 瘋狂甩肉
怎樣瘦腰最有效 三個方法甩走肥肉
最簡單有效的減肥方法 幾種適合懶人減肥方法
清腸減肥法 強效甩肉速變瘦美人
最有效的八個減肚子方法 瘋狂甩肉
生酮減肥法是什麼 吃肉就可以減肥的方法
快速減掉贅肉的方法 運動減肥最健康有效
腹部減肥多久見效 3種方法快速甩贅肉
5個簡單減肥方法甩掉冬季贅肉
不是隻要喝了就有效!喝水減肥的正確方法
就是不貼秋膘!5個有效減肥方法GET起來
懶人減肥更注重高效率 減肥效果最好的方法
【減肥好方法】懶人減肥方法最有效7種方法
六招減肥甩肉肉立即見效的方法
12個超效減肚子方法 狂甩小腹贅肉