12歲孩子怎麼減肚子肉
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12歲孩子怎麼減肚子肉?肚子肉一般都是長期堆積出來的, 多出現在中年人身上。但是現在很多小孩的肚子肉堆積也是比較嚴重的,對他們的成長可能會有不利的影響。現在分享12歲孩子怎麼減肚子肉的方法。
12歲孩子怎麼減肚子肉1
1、少吃高熱量食物
很多小孩之所以肚子大,就是因爲高熱量食物吃多了的緣故。一般來說,高熱量的食物中都含有大量的脂肪、膽固醇等物質,這些物質是肥胖的根源。對於小孩來說,對脂肪的吸收率是有限的,對於消化不完的脂肪就會堆積在胃腸道內,從而導致腹部越來越多。
2、改變飲食習慣
很多小孩看到好吃的'食物,就喜歡暴飲暴食,這就更容易導致肥胖。還有小孩總喜歡不按時吃法,有時直接吃零食,乾脆就不吃飯,對於這種飲食習慣,一定要改掉。建議三餐規律,定時定量,這樣纔不會導致肥胖。
3、多吃新鮮蔬果
新鮮的蔬果熱量都比較低,而且含有膳食纖維,可以起到一定的飽腹感,所以,多吃新鮮的蔬果,可以減少其它高熱量食物的攝入,從而起到較好的減肥效果。另外,很多小孩之所以肚子大,和經常便祕也有一定的關係,多吃新鮮蔬果,可以預防便祕,所以能瘦肚子。
4、多運動
很多小孩都不喜歡運動,所以更容易發胖,所以,小孩要多參加體育運動,比如跑步、打球、跳繩、轉呼啦圈、健美操等,都是不錯的運動,適合小孩練習,能起到較好的減肥效果。此外,吃完飯後不要一直坐着或者躺着,不然的話,也容易發胖。
12歲孩子怎麼減肚子肉2
減肚子上肉最有效運動
1、肚皮舞
跳肚皮舞的過程中可以快速甩掉肚子上的贅肉,增加腹肌的力量,幫助燃燒脂肪。
2、平板式
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,纔可正確鍛鍊到腹部,停留60秒,可鍛鍊全身肌肉線條。
3、仰臥起坐
仰臥起坐是一項能夠減掉肚子上和腰上贅肉的好方法,開始的時候每天晚上做20個以上的仰臥起坐,然後逐漸增加半個月之後,每天晚上做50個以上的仰臥起坐,這樣堅持一段時間就能將肚子上的贅肉減下來,而且經常做仰臥起坐,還能對人的心肺功能有一定的強健效果,所以經常練習仰臥起坐對身體健康有好處,對減掉肚子上的贅肉效果更好。
4、跳繩
跳繩是一項可以瘦全身的有氧運動,尤其是冬季氣溫比較低,最適合跳繩。有專家做過數據調查,連續跳繩10分鐘消耗的熱量和慢跑半個小時消耗的熱量差不多。這就說明跳繩是一項高耗能低耗時的運動。長期堅持你的兩腿自然不會有贅肉,都是緊緻結實的肉。
5、游泳
游泳不僅可以快速的減掉肚子上的贅肉,還可以減掉大腿上或者胳膊上的贅肉,而且游泳可以塑形,游泳運動時候的阻力比慢跑和做其他的運動都要大一些,而且經常做游泳運動,還可以增加人的肺活量和心肺功能,據說游泳不僅可以瘦身,還可以健身。
6、空中踩單車
空中踩單車是一項非常簡單的運動,不管你是躺在牀上還是在躺在地板上都可以完成空中踩單車運動。每天堅持五十個,堅持下去,必然看得見成效,但做這個動作的時候要注意,一定要繃直腳背,動作要標準。
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