瑜伽如何瘦腰部
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瑜伽如何瘦腰部,你知道嗎?在生活中,很多的女性開始注重自己的身形和身體的健康,因此會在空閒的`時間進行瑜伽鍛鍊,瑜伽可以讓女性的腰部進行鍛鍊,獲得小蠻腰,下面小編爲大家解答瑜伽如何瘦腰部。
瑜伽如何瘦腰部1
1、弓式
①俯臥,腹部着地,大腿面緊貼地板,雙腿彎曲,腳跟貼近臀部,雙臂伸直置於背後,雙手握住腳踝處。
②雙臂用力,擡起大腿離地,儘量拉動腳踝處,使大腿面完全離地。
2、橋式
①仰臥,雙臂伸直置於身體兩側,右腿彎曲,腳掌着地,左腿伸直指向左側方向。
②雙手撐住腰部,擡起雙腿離地,左腿伸直指向上方,右腿自然彎曲置於空中。
③放低雙腿,雙腳彎曲着地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,儘量擡高臀部。
3、眼鏡蛇式
①俯臥,腹部及腿部完全着地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部兩側,額頭置於地板上。
②雙手手掌離地,擡起胸部,頭部遠離地板,肩膀儘量向後靠。
③雙手手掌着地,撐住身體,頭部繼續向後靠。
④雙臂伸直,撐起肩膀繼續向後靠,頭部最大限度的向後仰,挺起胸部,打開肩膀。
4、仰臥式
仰臥,雙臂伸直,置於地板上,並遠離身體。雙腿伸直並分開置於地板上,放鬆身體做深呼吸。
瑜伽如何瘦腰部2
1、起跳式
①蹲姿,臀部儘量放低,腳跟踮起,至腳跟能觸到臀部,身體彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂撐在身體下方。
②雙臂慢慢伸直,撐起身體,腳尖離地,保持身體平衡。
2、俯臥平衡式
①俯臥,腹部着地,雙腿伸直緊貼地板,腳面繃直,額頭置於地板上,胸部微微擡離地板。
②慢慢擡起雙腳離地,使雙腿與地板呈20~30度角即可。
③繼續擡高胸部離地,雙臂伸直擡離地板,並高過臀部。
3、魚式
①仰臥,雙腿伸直,雙臂置於身體下方,雙手托住臀部處。
②雙臂彎曲撐起肩膀離地,頭頂觸地,胸部儘量向上擡起。
4、犁式
仰臥,背部着地,雙腿伸直,雙臂伸直置於身體兩側,雙腿伸直擡離地板,直至雙腿越過頭頂,腳尖着地,並置於頭部前方。
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