產後減肥,怎麼吃才健康又苗條
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產後要減掉懷孕過程中增加的體重你可能會覺得很困難。但實際上並沒有你想得那樣痛苦,有一些簡單的小招既能讓你減重,又不用爲了健康犧牲你的胃口。記住如果你是餵哺母乳的話,最重要的補充足夠的營養的食物,因爲餵母乳需要多消耗500卡路里。
滿足眼睛的胃口
有時我們是用眼睛來進食的,所以有時食物的擺放能夠增加你的滿足感。你可以將肉類切成小塊,這樣看起來會變得更多,而且你還可以將肉放在全麥類食物、燕麥和沙拉等,這樣就能滿足眼睛的胃口。還有,在選擇全麥類食物的時候,你應該選擇最能滿足你的眼福的種類,因爲全麥類既能夠讓你很快有飽足感,而且持續的時間會更長,你可以選擇不同顏色的粗糧等。
素食的力量
讓蔬菜和水果佔據你的膳食的大部分內容,蘆荀、甜椒、野菜、捲心菜、芹菜、黃瓜、生菜、蘑菇、雪梨、菠菜和番茄都富含營養物質並且所含的卡路里不高,所以你可以盡情地吃。至於南瓜和土豆等所含的卡路里較多,所以每天最好只吃一次。
具有飽腹感的食物
最新的研究發現有些食物比其他的食物更容易使人產生飽腹感,你可以將其加入膳食中減少攝取食物的總量,這些食物包括:
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