早上吃什麼減肥又健康呢
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早上吃什麼減肥又健康呢,瘦成一個S型身材相信是所有女生都想擁有的,現在減肥的方式有很多,飲食減肥相對來說是最安全的,比如通過食用蔬菜來達到減脂的效果。那早上吃什麼減肥又健康呢?下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考。
早上吃什麼減肥又健康呢1
雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質,但是脂肪、熱量含量很低,早上吃雞蛋的話技能飽腹,又不會胖,是一種很好的選擇。但是要注意要選擇白煮蛋,茶葉蛋、滷蛋等是不行的哦!
玉米
早上吃玉米也是很好的,玉米是一種抗氧化營養物,同時也是一種高纖維的粗糧,而且其脂肪含量,是相當少的,所以想減肥的朋友們,早上不防來根玉米。
水果沙拉
早上吃水果沙拉也是一種不錯的選擇,可以根據自己的喜好選擇一些水果,最好是選擇一些熱量比較低的水果,比如蘋果、葡萄柚、番茄等等,將水果切成塊狀之後根據自己的口味加入一些調味料,比如蛋黃醬、酸奶、沙拉醬等等,拌勻就可以吃啦!
杏仁
減肥期間早上還可以吃杏仁,它所含的鎂,是身體產生能量和維持血糖的必需品,而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的.暴食及肥胖,如果覺得光是杏仁不夠的話,可以再來一杯無糖酸奶。
全麥麪包
全麥麪包含有穀物中所有的營養成份,且熱量低,早上來幾片是極好的,除此之外全麥麪包還保留了麥子中的胚芽的核心部分,如果每天堅持一個全麥麪包的話,你會發現你整個人的氣色越來越好哦。
早上吃什麼減肥又健康呢2
早餐減肥有哪些注意事項
1、早飯必須吃,一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量麪食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果),水果沙拉減肥食譜
4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便麪,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。
5、減肥期間儘可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點 但最好適可而止,糖份太高。
6、不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的.
7、如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)
8、減肥時候應該常吃的蔬菜:全麥麪包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆漿,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。
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