秋季實用有效的減肥妙招
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警惕味蕾背叛了你
飢餓會讓人的味覺靈敏度大大提高,尤其對於甜味和鹹味的食物。這就意味着,當你飢餓的時候,即使是街邊的自動販賣機裏的垃圾食品,也會讓你覺得美味無窮,而你如果真的以爲自己享用了一頓豐盛的餐點,那就大錯特錯了。這個時候,你應該主動避免食用那些食品,要堅持規律的飲食,防備味蕾的一時叫囂。
減少食量,七分飽
把原本餐點的份量減少一半!例如:可能一餐需要一個便當+一杯飲料纔會飽,那麼,就從戒飲料開始,再減少飯量,循序漸進。不管是外食或自己開伙,當你覺得胃還有些許空間可以吃的時候,就請放下餐具,不要過分吃飽自己的胃,暴飲暴食的壞習慣,必先戒掉!
先湯再菜再肉再飯
湯類的選擇,是以清湯爲主,青菜則是多吃無害,幫助腸胃消化吸收,而適量的肉類可以均衡飲食!等吃完以上食物後,胃基本上就有一定的飽足感,能吃的米飯量,自然會減少。
適時的放鬆和運動
持續的運動可以減少緊張和疲勞,幫助睡眠,還可以維持肌膚彈性和紅潤氣色。雖然現在忙碌的生活很難抽出時間運動,但可以從生活中養成動的習慣。
及時補充纖維素
纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便祕的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說,成年人每日纖維素的需要量是40—50克,很多人吃不到這個數,所以減肥很難堅持,很快就餓了,還經常便祕。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實在吃不夠,也應該適當補充膳食纖維片。
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