有效減肥小妙招
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有效減肥小妙招,現在的人們由於長期坐着,導致身體肥胖,特別是一些上班族和學生,可能一整天都是坐着,就會有很多人想方設法的減肥,那麼,有哪些有效減肥小妙招呢?一起來了解一下吧。
有效減肥小妙招1
1、清晨起牀空腹喝一杯溫開水
一日之計在於晨,減也是從一大早就可以開始了,清晨起牀在還沒有任何進食的情況下,先飲用一杯溫開水,不僅可以溫暖你的胃,同時還可以促進的腸道蠕動,有助於體內滯留了一整晚的無用物質順利排出體外,每天清晨定時飲用溫開水,可以防止滯留物長期堆積在脂肪皮層之下,導致腹部腫脹,既有利於身體健康,又能保持身形,有利於減肥,還不用花任何的費用,實在是一個減肥的小妙招。
2、注重食物與體質的匹配
食物本身之間有相生相剋,不同的食物對不同的體質也會造成不一樣的作用,想要通過飲食減肥的朋友更要注重食物的搭配,選擇適合自己的食物。遵從身體機能,提高自身的體質。有些體寒的朋友就不適宜吃性涼的食物,會加劇體寒的特質,新陳代謝失去平衡,體內容易堆積更多的熱量,吃進去無法消化的部分也難以排出,最終都堆積在腹部,形成肥胖的身材。
3、營養搭配,健康膳食
減肥需要持之以恆,不是一朝一夕就能成功的,長期的減肥過程中還要注意自身的營養均衡,不能只顧着減肥而忽略了自身健康,有的朋友爲了能夠快速瘦下來,只吃素食,不沾葷腥,但是這種做法並不能很好的起到減肥效果,相反還會危害自身的健康。素食中蔬菜、五穀除了人體必要的維生素,也有一些高熱量的食物,與之相比,脂肪類食品更耐消化,進食之後會減少再次對其他食物的攝取,飽腹感比較強,對減肥是有一定的積極作用。
4、飯前先喝湯
正式用餐之前可以先喝一碗湯,增加飽腹感,會減少正餐食物的攝入,與此同時,溫度適合的流食還能起到暖胃的效果,幫助消化,加快體內的新陳代謝,有助於排出毒素。特別需要注意的事,不要喝冷湯,溫度低的流性食品會降低體溫,造成新陳代謝速度減慢,特別是自身體質就偏寒性的朋友,冷流食的影響會更嚴重。
5、晚8點後不要進食
由於夜晚人體會處於休息狀態,身體的活性降低,晚上8點之後不要再進食,否則新攝入的蛋白質會在體內急劇增加,沒有充足的時間消化,形成脂肪堆積,合理的'安排晚餐時間,儘量在8點前結束用餐。更重要的是晚上不要吃宵夜,否則減肥的目標很那實現。
6、通過快走運動來消耗熱量
日常的行走過程中,有意識的稍微加快速度,研究表明,快走能比慢走消耗更多的熱量,注重快走的姿勢,腳跟落地後腳掌再完全落地,保持上身挺立,有意識的收緊腰腹,儘量每次的快走都能排出汗液,如果運動效果不理想的情況下,可以適當增加雙臂擺動,加大運動幅度,每次的快走時間爲半小時至一小時爲宜。
7、多做收腹動作
大部分都脂肪都堆積在腰腹部位,也是最難減的地方,日常生活中多注意鍛鍊腰腹,常做收腹動作,站姿和坐姿都用到腰腹力量,每天沐浴後可以做一些推拿按摩,促進腰腹部位血液循環和毒素的排出,幫助達到減肥的效果。
有效減肥小妙招2
一、保證充足而規律的睡眠而瘦身
睡眠是很好的瘦身方式,而且是不需要付出辛苦汗水就能達到效果的。睡眠瘦身,就是通過調整睡眠時間、睡眠質量,影響人體荷爾蒙分泌,從而分解、燃燒脂肪,促進新陳代謝,排除水中,把脂肪轉化爲能量。對於不愛運動的人來說這是不是一大福利呢!但要注意,睡眠瘦身的重點在於時間,一定要在晚上10點前入睡,第二天6點起牀,尤其在11點到1點間的睡眠質量要保證好。
二、多吃蔬菜水果產生飽腹感而瘦身
不少人認爲瘦身就一定要節食,然後拼命運動,其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜,把你的零食全部換成低熱量的食物,這樣可以造成飽腹感,以抑制你的食慾,讓你吃不下那些高熱量的發胖食品。對於瘦身來說,香蕉、西瓜、蘋果等水果都是上好的選擇。
三、餐前喝水而瘦身
1、早上吃早餐之前喝杯白水、淡淡的蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。2、餐前喝水減胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的西瓜肚,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。3、下午喝水減贅肉:肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因爲久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
四、讓自己忙起來轉移注意力而瘦身
瘦身困難往往在於控制不住自己旺盛的食慾,在你無聊的時候,總會隨手拿起一包零食,開始悠閒地享受着。這時候,你需要嘗試找一些事情來做,以轉移注意力。最好不要是看電視這種不用動腦力的娛樂項目,你可以做做家務,出門逛逛街,甚至可以進行一些需要集中精力的遊戲,抓住你的注意力。
五、保持優雅的姿態而瘦身
1、不良的坐姿、站姿,甚至走路的姿勢,都會影響體型。因此,養成優雅的姿態不但可以讓整個人氣質提升,也會令身體肌肉記憶定型,各部位線條得以優化。2、正確坐姿應該是雙目平視,微收下頜,立腰、挺胸、上體自然挺直,雙腿合攏,雙腳自然平放。3、正確的站姿應該是頭正,雙目平視,微收下頜,雙肩放鬆,稍向下沉,收腹,挺胸,立腰。4、走路時,身體要挺直,背部不能彎曲,不要左搖右晃,儘量沿直線方向行走,腳步不要太大,前後腳相差一腳左右爲佳,手臂的揮動幅度與身體呈10度爲宜。
六、選擇你喜歡的方式運動而瘦身
瘦身不一定要滿頭大汗地運動,特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動,那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂,那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動,比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等,只要是能消耗熱量的運動就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運動的話,那麼瘦身就沒有辛苦可言啦!
七、瘦身需要耐性
研究人員發現,那些瘦身成功的人堅持瘦身的時間至少超過2年。瘦身不一定需要非常多的努力,但卻需要一定的時間。請記住,瘦身需要時間,一旦你習慣了新的飲食方式,瘦身就不再是那麼難以實現。你必須要保持馬拉松長跑式的耐性,不要因爲短時間看不到成效就放棄,耐性纔是最好的瘦身祕籍。
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