秋季最有效的減肥方法
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秋季最有效的減肥方法,秋季是最適合運動的季節,涼爽的秋季很多人喜歡用運動來減肥瘦身,不同的季節有不同的運動方法,要想減肥有效果就要掌握技巧,下面分享秋季最有效的減肥方法。
秋季最有效的減肥方法1
1、選擇自己喜歡的運動
運動減肥是最快也是最好的一種減肥方法,而且運動的項目也是有很多,比如說跳舞、跑步、游泳、打網球等都是的,如果你想要成功減肥擁有好身材,那麼首先要做的就是尋找一種或者幾種自己喜愛的運動,讓這種運動成爲你的減肥的驅動力,這樣對於瘦身是非常有幫助的。
2、把保持體形當成是一種生活方式
女人減肥瘦身當然是爲了獲得更多的自信,擁有更多注視的目光,可是將眼光放長遠些看,其實保持完美的體形更是你對生活的一種方式,所以一定要在日常生活中養成做瑜伽、吃健康食品、良好的飲食習慣等,這樣不僅可以讓你365天都保持完美身材,還會讓你的身體更加健康美麗。
3、堅持不懈的意志力
每個減肥的女生都是嘗試過了很多種方法後,最終才尋找到適合自己的減肥方法,所以在你失敗的時候,失去信心的時候,告訴自己你是可以的,不能失去自信,把失敗當作是鍛鍊意志力和自制力的一種磨練,久而久之你就會成功,好身材也就呼之欲出。
4、時刻保持危機感
想要成功瘦身,一定要時刻保持危機感,因爲你不知道沒準哪天你胖了就很難再瘦回來了,所以消除脂肪,最好的方法就是利用運動來燃燒熱量,飲食方面避免高熱量的食物,不要存有僥倖的心理,容易被誘惑所吸引,讓你擁有這種力量後,它就會幫你在減肥的道路上取得巨大的成功。
秋季最有效的`減肥方法2
1、空腹運動
一般來說運動的最佳時間是清晨和傍晚,很多MM在運動前都會讓自己保持空腹的狀態,認爲這樣能夠瘦的更快,其實這是錯誤的,因爲當身體處於飢餓的狀態下運動,很容易引起頭暈、四肢乏力、腹痛的現象,另外就是空腹運動還會抑制消化液的分泌,降低身體的消化功能,反而讓減肥受阻礙。
2、直接運動不熱身
不管是進行什麼樣的運動,最好是在運動前都熱下身最好,特別是清晨起來後,此時來一個幾分鐘的簡單熱身,不僅可以讓你從夢中徹底醒來,還能讓肌肉熱身,促進身體的血液循環,讓頭腦變的更加清醒,以免造成運動中的受害機率。
3、把運動當成例行公事
經過實驗證明表示,人體在恰當的時間裏進行運動鍛鍊是有着更高效的燃脂效果,因爲當你運動後你會變得更加愉快,而不是變得疲憊不堪,更加不是將運動當成是例行公事去完成,這樣不僅失去了運動的實質性,還會讓心理產生一種抗拒心理,試問這樣如何能有最佳的減肥效果。
4、一層不變的運動方式
在運動過程中,首先是要找到一種適合自己的運動方式,從而利用這種方法來瘦身,但是時間久了,就要學會適當的變化運動方式而不是一層不變,不然繼續鍛練下去也是毫無益處的,每天進行毫無激情反而讓你心生厭惡的運動,是毫無減肥效果的,特別是一些有消耗時間和體力的運動,讓你長時間重複時間久了是會停止反應的。
秋季最有效的減肥方法3
1、吻枕膝臥撐
器材:枕頭
目標功效區:肱三頭肌和胸肌
A:雙手和雙膝着地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B:儘可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨着時間的推移,你往下俯臥的速度應越來越慢。
2、倚牆下蹲
器材:兩個枕頭
目標功效區:股四頭肌
身體斜靠在牆上,雙腳分開同肩寬,離牆一大步。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順着牆體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然後 把手裏的枕頭支撐在肩後,下背用力頂住牆,腳後跟緊壓着地面。控制的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時,身體慢慢順着牆往下滑,坐到身下的枕 頭上。爲了功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。
3、推壓肩部
器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A:坐在椅子上,把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對。
B:儘可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
4、慢划船
器材:長凳或茶几、枕頭
目標功效區:背部
A:把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向後翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
B:慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,儘可能多做幾次,然後換側做。一旦你能每側做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。
5、仰臥屈腿擡臀
器材:枕頭、墊子
目標功效區:腹部肌肉
A:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
B:儘可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部擡離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。
6、臺階提踵
器材:臺階、啞鈴
目標功效區:小腿
A:雙腳前掌站在一級臺階上,腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆,另一手握啞鈴,爲了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。
B:以超慢的速度放下腳後跟,直至它們低於臺階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。
7、臂彎舉
器材:椅子、枕頭、啞鈴
目標功效區:臂肌
A:端坐椅子上,雙肩稍前傾,在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴,雙臂彎曲,舉起啞鈴至肩前。
B:儘可能慢地打開雙肘,雙臂垂直放下,保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。儘可能多地重複。一旦你能做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。
8、扶門下蹲
器材:門框
目標功效區:臀肌
站在門口,雙腳分開至肩寬。面對着門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝,至90度。儘可能停留長點時間,然後慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。
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