懶人秋季減肥的小妙招
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懶人秋季減肥的小妙招,進入秋季後,天氣變涼爽,衣服穿多了人們就不愛運動了,尤其是懶人們,再也沒有夏天揮汗如雨的減肥勁頭。怕秋季長胖的話,來看懶人秋季減肥的小妙招吧!
懶人秋季減肥的小妙招1
1、增強平衡性
在每天刷牙的時候,一隻腳擡起,一隻腳支撐,沒30秒換一次,這個可以鍛鍊你的平衡性,非常利於大腦,是簡單的晨間運動,可以燃燒10卡路里的熱量,早晚都要進行。
2、穿舒適服裝
穿牛仔布料、卡其布或運動衫、平底鞋這些舒適的服裝上班,要比穿緊身衣褲燃燒的熱量要多,因爲穿舒適的服裝你運動就會越多,可燃燒掉25卡路里的熱量。
3、坐着不如站着
坐着步入站着,站着不如走着,閒餘時間不妨站起來,在原地踱步,據專家瞭解,胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個半小時,所以不想讓自己更胖,就多站着,少坐着,這樣至少可以消耗50卡路里。
4、多去逛街
不要老宅在家裏,雖然現在在家也能購物,但是要多去外面走動,約上閨蜜去購物中心,試至少十套衣服,上衣和褲子都要試,不要怕麻煩,你也可以不買,這樣可以消耗60卡路里。
5、排隊時重新充電
你在排隊的時候,覺得無聊可以重新讓自己充充電,雙腳平穩着地,雙手緊握放在背後,收緊肩胛骨挺胸,這個動作可以讓你精力充沛,刺激你的神經系統,堅持10—20秒,緩慢的吸氣呼氣,可以燒掉5卡路里,讓你輕鬆瘦下來。
6、爬樓梯
少坐電梯,多怕樓梯,爬樓梯兩分鐘效果不亞於步行20分鐘,既可以節省時間,也讓你得到鍛鍊,可以快速消耗100—150卡路里的熱量。
懶人秋季減肥的小妙招2
熱水澡代替冷水或溫水澡
在初秋的時候,天氣還是比較燥熱的,所以有些人還是會選擇溫水浴,不過對於減肥的話是沒有用處的,雖然說不是要用很滾燙的`水,但是至少也要用40度左右的,決不能超過45度,但是也不能低於37度,每天用熱水洗刷身體可以加速新陳代謝的功能,從而幫助你消耗掉多餘的脂肪,快速甩掉贅肉。
充足的室內有氧運動
適量的運動是對於減肥有很好的效果,只有運動才能快速消耗掉身上多餘的贅肉,而且絕不會有反彈的問題,只要瘦了就真的是瘦了,不需要擔心如果沒運動的話會不會胖回來,秋季天氣比較乾燥,風也比較犀利,不太適合戶外運動,不過你也可以在家做有氧運動,比如普拉提或是舞蹈健美操之類的,都不錯,有條件的可以在家跑步。
均衡飲食
在秋季,很多人很容易都會餓,一餓起來就控制不住想吃很多東西,尤其的各種高熱量的食物,來滿足自己的食慾和滿足體內的熱量需求,但是你如果一直這麼不加節制的吃,秋膘不但減不下來,還會翻倍的增加哦,所以飲食一定要控制住,早餐可以吃的清淡一些營養一些,午餐可以吃飽,也可以吃一些你喜歡的比較高熱量的食物,晚餐就減少米飯和油膩類食物的攝取,最好只吃一些水煮青菜之類的,另外每天都要多吃水果才最好。
每天散步
每晚吃完晚餐後可以和家人一起去散散步,不但可以消食還能促進彼此的感情,重點是傍晚的秋天很涼爽,出去走走很舒適還能緩解你一天的工作壓力、身體的疲勞和工作的勞累,散步減肥的一般姿勢是腳尖前進式,就是說盡量不要讓腳跟碰到地面,這樣可以有效甩掉全身的贅肉。
多攝取水分
秋天的天氣比較的乾燥,多喝水不但能夠加速新陳代謝還能補充水分,排毒養顏都是很有效果的,每天至少喝500ml的八杯水,各種飲料也要儘量少喝,這裏指的八杯水是純淨水哦,晚上睡覺前也可以喝一杯,讓夜間的腸胃蠕動和新陳代謝都加速起來,幫助你夜間減肥。
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