最適合女性減肥的8個經典動作

蹲起俯臥撐

1.站姿，雙手自然下垂，雙腳併攏，膝蓋可以稍稍彎曲。

2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向後蹬直。然後屈肘，身體向下再上升，做一個普通俯臥撐。

3.雙腿收回，上身直立，恢復站姿，然後重複動作。

啞鈴水平上舉

1.兩隻手分別拿一隻啞鈴，站立，兩腿分開與肩同寬。

2.兩手往身體兩側打開，手肘稍稍彎曲，兩隻手在同一水平線上。

3.手臂沿着身體兩側上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然後，沿着身體兩側慢慢放下。重複動作。

啞鈴負重踏板踏步

1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向後伸展。

2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖着地，下左腿，回覆原位。雙腿交替10-15次。

槓鈴臥推

1.仰臥在臥推牀上，握着槓鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個前臂和槓鈴組成一個長方形。

2.慢慢推舉槓鈴，推舉到高點，然後緩慢下放槓鈴，下放時，槓鈴輕觸胸部，再推舉，重複動作10次左右。

頸前深蹲

1.走到支架旁，在槓鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙擡起，用你的雙手握住槓鈴來控制它。

2.將槓鈴從支架上擡起來，後退一步，讓你的雙腳分開，保持身體平衡。

3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低於與地面平行的位置。蹲過程中，保持頭部向上擡起，背部挺直。然後緩慢恢復站立姿勢。重複動作。

平臥啞鈴飛鳥

1.仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

2.兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。重複動作。

仰臥後撐

1.身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

2.呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。

仰臥起身

1.身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。

2.嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部儘量緊貼膝蓋。一次做10-15個。