最適合早晨做的減肥動作有哪些

最適合早晨做的減肥動作有哪些，現今生活中，人們因爲過於忙碌，想要減肥因爲沒有時間健身。其實每天早上起牀後的一些小動作就能減肥，那麼最適合早晨做的減肥動作有哪些？

最適合早晨做的減肥動作有哪些1

1、 牀上翻翻身

什麼運動能減肥呢？其實，還在牀上掙扎的時候，我們就可以來個牀上翻翻身。首先，MM們要側躺着，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。

翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。

2、 擡擡肩，收收腹

仰臥在牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住牀墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨擡高。

吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。什麼運動能減肥？這就是很好的答案啦！

3、 膝靠胸

什麼運動能減肥美腿呢？這一步驟也是仰臥在牀上，不同的是雙腿伸直，然後擡起左腿，用雙手從後面抓住大腿。

接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，擡起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。

4、 扭動脊椎

什麼運動能減肥瘦背呢？首先MM們仰面躺在牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上，雙臂在身體兩側伸開。

接着把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在牀上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

5、 貓式伸展

什麼運動能減肥瘦肚子呢？這個動作需要MM們跪在牀上，然手雙手撐着牀板。

然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

6、 向上踢腿

什麼運動能減肥瘦腿呢？腿部是肥胖的重災區，所以瘦腿就顯得至關重要。下面這個動作可以有效瘦腿哦。首先MM們要躺在牀上，面朝天花板，手臂向兩側伸開，手掌朝下，膝蓋彎曲。

然後雙腳向上用力一蹬。接着雙腿內側緊靠在一起慢慢落下。最後屈膝靠近胸部。每次需要重複做10次。

最適合早晨做的減肥動作有哪些2

1、晨操

如果你覺得起牀換運動服裝，跑到室外運動太過浪費時間，那你可以在牀上做一套晨操。

身體側臥，左手彎曲支撐身體，另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直併攏，然後往擡起右腿，擡到最高點後，放下。右腿重複擡起15次後，換另一側，左腿擡起15次。

2、慢跑

一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運動，因爲氧氣參與代謝，其燃脂效果非常好。

另外，因此爲早上，人的體溫較低，關節還不是很靈活，小編建議，跑的時候速度可以放慢寫，這樣能夠避免膝蓋受傷。

3、騎自行車

如果你的`公司離你住的地方不是很遠，那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡，而且運動腿部，瘦腿效果顯著。

4、跳繩

跳繩不受時間空間限制，是最佳的居家運動。並且，跳繩是一種全身性的運動，能夠鍛鍊到人的各個部位。跳繩時候，速度不用太快，不要彈跳過高，這樣容易對關節產生震盪。

早晨30分鐘有氧運動減肥

1、轉腰，右20次，左20次，共3個來回。如果在轉腰的時候，頭部保持不動，可以鍛鍊臉部的輪廓線條;臀部以下不動，可以鍛鍊大腿的肌肉，一舉三得。

2、上下甩手，共100次。往上甩手的時候，胸部用力前挺，這時候腰部自然也會往前下壓，臀部自然往後翹，其中的妙處只有嘗試過的人才可以親身體會到。

這個動作最主要的作用是可以消除腋下多餘的脂肪，而平時多抓捏這個位置，效果也非常明顯。

3、扭臀，左右各20次。其實看起來更像在扭腰，因爲腰部也在動。但這個時候，我們注重的是臀部的曲線美。所以，一定要用力，而且儘量做得幅度要大一些，這樣可以拉抻側體的筋骨和肌肉。

4、往後踢腿，這是一個很平常的動作，是用來塑造臀部和大腿的曲線。左腿12次，右腿12次，輪翻做3次也就可以了。

5、做以上的有氧運動，瘦身效果是非常明顯有效的。但想要減肥成功，一定要堅持噢!

早上運動還是下午運動好呢

1、首先，你必須要關注自己身體的生物鐘，例如，每個人最佳的鍛鍊時間就是與生物鐘吻合以及不干擾工作安排的時間。

但從生理學的角度而言，下午也許應該是從事更劇烈的運動的更好的時間段，這些運動包括跆拳道或手球。

已經有研究顯示，下午人體的體溫一般會升高几度，更有助於身體肌肉和相關的身體組織熱身，從而也意味着在這時鍛鍊會取得更好的效果。

2、下午進行鍛鍊需要的熱身時間更短，因爲你的心臟和肌肉能夠較之早晨剛起牀時爲鍛鍊做出更好的準備。

3、事實上，如果早晨進行鍛鍊，如果你不進行較長時間的熱身，鍛鍊可能會讓你受傷的機率增加。

4、紐約的個人健身教練卡瑞·梅伊對她想要增強肌肉力量的客戶說，最好在下午進行健身，因爲早晨起牀後人體的肌肉裏並沒有足夠的肝糖，即儲存的健身燃料來支持高強度的鍛鍊。

她說：“人體就象一輛由精密儀器組成的汽車，如果汽車的燃料不足，它可能無法送你到很遠的地方。”

5、當然，早晨鍛鍊也有好處，梅伊說，如果你的主要目標就是象瘦身減重，那麼趁早晨空腹時進行運動會燃燒掉更多的卡路里。

因爲那時你體內的熱量儲備幾乎已經用光，這時候鍛鍊很適合燃燒身體裏儲存的脂肪以便得到足夠的能量。

另外早起鍛鍊的一個好處就是因爲早晨這段時間空閒時間比較固定，所以人們容易堅持下來。

6、“早晨鍛鍊意味着在一天的工作開始之前，這樣在你的工作任務來臨前就能夠鍛鍊，而不必擔心工作擠佔了鍛鍊的時間。我們當中的很多人都有鍛鍊的意識，但一天下來經常是工作太多把鍛鍊時間給佔了。”

7、專家還指出，無論你選擇何時鍛鍊，最好是在一週之內平均分配鍛鍊時間，而不是僅在週末瘋狂鍛鍊一次，平常都不花一會兒功夫健身。

儘管你一天跑上1英里與你分三或四次一共跑1英里燃燒掉的卡路里數是一樣的，但是前者與後者相比產生的健康效果卻次之。

因爲每次你進行鍛鍊都會暫時使血壓和血糖降低，而血壓和血糖降低長期累計來看會對你的身體產生良好作用。

8、而且，鍛鍊可以減弱一些人的食慾，這也是你應該在健身房而不是在沙發上度過更多時間的一個原因。

梅伊說，每週至少有三天進行一些高強度的鍛鍊是保持身材和保障健康的最值得稱道的方式，她說：“如果一週就在週末時去鍛鍊，這不會彌補你在週中缺少的鍛鍊時間。

相反，這樣做不僅不會讓你的身體得到相同的好處，反而會讓你的身體面臨更大的風險。”